瑜伽俯卧到仰卧的体式(瑜伽体式)

1.瑜伽体式

站姿起始的瑜伽 *** 山式山式变化式弓箭式手臂伸展式摩天式一摩天式二摩天式三风吹树式铲斗式蹲式增延脊柱伸展式直角式钟摆式幻椅式双角式腰转动之一式腰转动第二式战士之一式战士第二式战士第三式三角基本式三角伸展式三角伸展式变化式一三角伸展式变化式二三角伸展式变化式三三角扭转伸展式侧角伸展式侧角扭转式半月式准备式半月式半月式变化式树式树式变化式一树式变化式二树式变化式三树式变化式四鸟王式护持神第八化身式鸵鸟式手碰脚前屈伸展式头触趾式加强侧伸展式叭喇狗式叭喇狗式变化式一叭喇狗式变化式二叭喇狗式变化式三叭喇狗扭转式奔马式头顶基础式头竖膝间式头竖膝间式变化式单腿脊柱前屈伸展式背式单腿站立伸展式单腿站立伸展式变化式一单腿站立伸展式变化式二单腿站立伸展式变化式三单腿站立伸展式变化式四单腿站立伸展式变化式五半莲花加强前屈伸展式半莲花加强前屈伸展式变化式站立单足绕头准备式站立单足绕头式站立单足绕头前屈式上轮式舞王式准备式一舞王式舞王式变化式一舞王式变化式二舞王式变化式三舞王式变化式四毗奢蜜多罗式准备式毗奢蜜多罗式手抓脚踝轮式蹲姿起始的瑜伽 *** 鸭步式鸭步式变化式一鸭步式变化式二劈柴式放气式敬礼式腹部 *** 功花环式之一式花环式第二式趾尖式之一式趾尖式之一式变化式一趾尖式之一式变化式二趾尖式第二式趾尖式第二式变化式半头倒立式双手蛇式单手蛇式 *** 叉双臂支撑式鹤禅式单腿鹤禅式侧鹤式八曲式跪姿起始的瑜伽 *** 雷电坐陶醉天福式呼吸平衡式月亮式月亮式变化式瑜伽身印一英雄式英雄式变化式一英雄式变化式二巴拉瓦伽之一式巴拉瓦伽第二式狮子式之一式猫伸展式虎式虎式变化式骆驼式骆驼式变化式一骆驼式变化式二小雷电式门闩式下犬式蛇击式骑马式叩首式卧英雄式卧英雄式变化式榻式神猴哈奴曼式神猴哈奴曼式变化式天鹅式孔雀式孔雀捆绑式完全莲花孔雀式单腿鸽王之一式准备式单腿鸽王之一式瓦拉克利亚式单腿鸽王第二式鸽子式坐姿起始的瑜伽 *** 简易式半莲式兽弛式划船式单腿交换伸展式双腿背部伸展式准备式双腿背部伸展式双腿背部伸展式变化式一双腿背部伸展式变化式二双腿背部伸展式变化式三双腿背部伸展式变化式四双腿背部伸展式变化式五双腿背部伸展式变化式六前伸展式单腿跪伸展式单腿及头式蝴蝶式束角式转躯触趾式莲花式至善式女性至善式吉祥式坐山式瑜伽身印二七窍闭合式大契合法式鸳鸯式头碰膝扭转前曲伸展坐式半莲花单腿背部伸展式准备式半莲花单腿背部伸展式半莲花坐伸腿式坐立前屈扭转式圣哲玛里其之一式圣哲玛里其第二式圣哲玛里其第三式圣哲玛里其第四式半船式完全船式支撑船式支撑船式变化式一支撑船式变化式二脊柱式举肢脊柱式无支撑伸背式简化脊柱扭动式半鱼王准备式一半鱼王准备式二半鱼王之一式半鱼王第二式磅秤式牛面式坐角式坐角式变化式一坐角式变化式二劈腿伸背式狮子式第二式伏莲式扭脊俯卧式拉弓式拉弓式变化式一拉弓式变化式二胎儿式卧闭莲式闭莲式莲花支撑式支撑摇摆式单臂支撑式独身者式斗鸡式上公鸡式龟式龟式变化式一龟式变化式二单腿绕头式单足绕头仰卧式威宛恰之一式威宛恰第二式鸟式战神室见陀式山岳平衡式高拉克希式仰卧姿势起始的瑜伽 *** 俯卧姿势起始的瑜伽 *** 倒转姿势起始的瑜伽 *** 。

2.瑜伽躺着的动作有哪些

STEP1：有氧呼吸

①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

STEP2：正反放松

①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。

3.求整节瑜伽课的编排,从坐着热身开始到站到跪再仰卧的顺序

可以按照坐姿，站姿，跪姿，俯卧，仰卧为顺序下面是别人的参考：之一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。

风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。