瑜伽里的大磕头(大拜式瑜伽动作怎么做)

1.大拜式瑜伽动作怎么做

*** /步骤 一、祈祷式（山式）： 双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸，全身放松。 要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。 瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式： 脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。

加强脊神经，开阔肺叶。 三、增延脊柱伸展式： 身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

2.叩首的正确做法是什么

在背部放松的时候，脊椎骨受重力影响向地面方向拉伸\弯曲。由于人是直立行走，主要重量都集中在脊椎前方，因此，受重力影响，人的身体会自然前倾，导致每结脊椎骨之间的软组织都会存在前部受挤压，后部增生的现象，同时，由于腰背部肌肉，长期处在用力状态，这样的话，随着年龄的增长腰椎间盘突出\颈椎病\腰肌劳损等疾病就必然出现，这是由于人体的姿态造成的。跪拜磕头的动作，可以帮助人使平时无法运动到的脊椎骨内侧得到拉伸。