怎样很好的解说瑜伽体式(瑜伽老师必看：怎样编排好瑜伽体式)

1.瑜伽老师必看：怎样编排好瑜伽体式

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。

今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~ 根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个 *** 部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

根据体式的难易度编排，这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合 *** 一（也可以结合其他 *** ），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。

首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的 *** 来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。

干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。

要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽 *** 菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。

灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。

音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好！有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。

有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。

对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。

2.怎样做瑜珈体式引导

大多数学习做瑜伽教练的朋友都会遇到相同的问题，不知道怎样讲好一个体式，或者是不知道从何下手开始讲，也有些是不知道该讲多少，体式的要点很多，新老师不容易找到运用的 *** 。

以下几个 *** ，希望可以帮到刚开始教学的老师们。一、按照动作的顺序来讲。

如果是一个动态的瑜伽动作，可以按照动作顺序来讲。一般可以从自己边做边讲开始。

千万不要去背体式的动作和益处，对你的教学不会有太大的帮助，而是用描述的 *** ，即谈感受：自己边做边讲，身体的哪个部分开始动，就从这里开始讲，比如做猫伸展式：吸气，抬头，伸展脊柱向上，扩展胸腔；呼气，低头弓背，胸骨向上推，打开背部。先从自己边讲边做开始，讲自己身体的感受，慢慢的有经验了，就可以自己脱离开，按照学生的节奏和感受来讲。

二、按照动作的根基来讲。如果是静态的瑜伽体式，按照从根基开始向上的 *** 来讲。

根基就是身体和地面接触的地方。如果是站立体式，从脚开始向上讲，倒立体式，则从头或手开始向上讲。

这样在你的心里有一个线索，学生也比较容易跟随。而且，身体的正位练习本身就是从根基开始向上培养的。

三、每个动作的要点不要太多。对于一般的瑜伽练习者来说，每个体式讲解的要点千万不要太多，更好不要超过5个，3个为宜。

体式的讲解要有重点，专而不杂，否则，学生口里听到的只是老师的话语，身体却没有办法跟随，适宜的几个要点，可以让学生更好的专注，并跟随着老师的讲解继续前进，把更多的要点留在之后，学生会更愿意继续跟你学习的。四、有针对性的讲解。

老师的课程是讲给学生的，如果失去了学生的聆听，一节课就失去了魅力。但学生能聆听多少，取决于老师的讲解的针对性。

所以做为老师，千万不要是你讲你的，学生练学生的。在授课时，要时刻观察学生，注意他们的身体变化，把你的每一句话都真的讲给他们听，而不是盲目的在讲动作，学生一但了解到你的话语，就会在身体上反应出来，或者努力的表现出来。

师生的这种互动，是非常感动并且鼓舞人的。

3.教我几个瑜伽最基本的动作、更好带图

这是一组减腹的瑜伽，希望你能喜欢。开始做的话，累了就休息一会，时间一长，就多做几个吧，效果很好的。

01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！

瑜伽帮你塑造完美小腹 step1将两腿大大张开

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

瑜伽帮你塑造完美小腹 02 弓的姿势-- *** 腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

瑜伽帮你塑造完美小腹 05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态；

这个效果还是不错的，希望能坚持下来。

4.怎样在瑜伽解说上更到位,更有意境

因为我是做教练培训的，所以经常会遇见这样的问题，其实这是很正常的也是每一个教练毕经之路，主要是自己知道不足，要不断充电学习。

1你所羡慕的教练之所以有讲不完的话，是因为人家有'料”这就是学习的力量，平时要多积累理论知识2实践很重要，也就是你的经验，你对于这个体式的经验和感受是什么？？瑜伽是一种经验，讲出来的东西一定是自己的切身感受或者是在讲课当中纠正会员的经验和感受3多跟会员交流，交流本身就是进步，不管他们做的比你好或者差，三人行必有吾师。注意千万别背别人的话，一定要是你自己的语言，那是贴合你的性格的话术，如果你模仿别人的语气或者话术，弄不好会东施效颦的，一定找到适合自己的特色的语言和表达方式3文化底蕴很重要，什么教练是什么都要学习的，这是穷极一生都要追求的。

5.怎样做瑜珈体式引导

大多数学习做瑜伽教练的朋友都会遇到相同的问题，不知道怎样讲好一个体式，或者是不知道从何下手开始讲，也有些是不知道该讲多少，体式的要点很多，新老师不容易找到运用的 *** 。以下几个 *** ，希望可以帮到刚开始教学的老师们。

一、按照动作的顺序来讲。如果是一个动态的瑜伽动作，可以按照动作顺序来讲。一般可以从自己边做边讲开始。千万不要去背体式的动作和益处，对你的教学不会有太大的帮助，而是用描述的 *** ，即谈感受：自己边做边讲，身体的哪个部分开始动，就从这里开始讲，比如做猫伸展式：吸气，抬头，伸展脊柱向上，扩展胸腔；呼气，低头弓背，胸骨向上推，打开背部。先从自己边讲边做开始，讲自己身体的感受，慢慢的有经验了，就可以自己脱离开，按照学生的节奏和感受来讲。

二、按照动作的根基来讲。如果是静态的瑜伽体式，按照从根基开始向上的 *** 来讲。根基就是身体和地面接触的地方。如果是站立体式，从脚开始向上讲，倒立体式，则从头或手开始向上讲。这样在你的心里有一个线索，学生也比较容易跟随。而且，身体的正位练习本身就是从根基开始向上培养的。

三、每个动作的要点不要太多。对于一般的瑜伽练习者来说，每个体式讲解的要点千万不要太多，更好不要超过5个，3个为宜。体式的讲解要有重点，专而不杂，否则，学生口里听到的只是老师的话语，身体却没有办法跟随，适宜的几个要点，可以让学生更好的专注，并跟随着老师的讲解继续前进，把更多的要点留在之后，学生会更愿意继续跟你学习的。

四、有针对性的讲解。老师的课程是讲给学生的，如果失去了学生的聆听，一节课就失去了魅力。但学生能聆听多少，取决于老师的讲解的针对性。所以做为老师，千万不要是你讲你的，学生练学生的。在授课时，要时刻观察学生，注意他们的身体变化，把你的每一句话都真的讲给他们听，而不是盲目的在讲动作，学生一但了解到你的话语，就会在身体上反应出来，或者努力的表现出来。师生的这种互动，是非常感动并且鼓舞人的。