月经不来的瑜伽体式(月经不调练什么瑜伽动作)

月经不来的瑜伽体式(月经不调练什么瑜伽动作)

1.月经不调练什么瑜伽动作

★鸵鸟式 滋养并强壮腹部器官 双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

★增延脊柱伸展式 帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 ★加强侧伸展式 伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官 吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

★脊柱扭转 *** 腹内脏，改善月经不调 坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到更大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。 ★束角式 纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

★猫伸展式 有助于消除月经痉挛的疼痛 让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 ★猫变式 有助于消除痛经，缓解月经不调 膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期之一天不适宜做。

2.月经不调练什么瑜伽动作

★鸵鸟式

滋养并强壮腹部器官

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

★增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

★加强侧伸展式

伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

★脊柱扭转

*** 腹内脏，改善月经不调

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到更大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

★束角式

纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

★猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

★猫变式

有助于消除痛经，缓解月经不调

膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期之一天不适宜做。

3.经期不适合做哪些瑜伽体式

生理期最忌的七种动du作：

1、头倒立

头倒立可以加强核心肌肉，改善循环系统，还可以防止头发变白，上提脸颊。但是生理期要避免练习，以免经血zhi倒流。

2、肩倒立

肩倒立延展脊柱周围的神经，平衡体内甲状腺的激素分泌。但是，和头倒立一样，会导致经血倒流，引起堵塞。

3、蝎子式

蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在dao生理期前几天，可能会背痛，所以要避免做。

4、反台式

反台式拉伸背部，加强臀部力量。但是这个体式会让下背部更加累。

5、犁式

犁式有减肥的功效，但也是倒置体式，生理期也不能做。

6、弓式

弓式打开胸腔，缓解便秘，延展腹部版。但是，会给背部带来压力，生理期更好不要做。

7、蝗虫式

蝗虫式可以灵活脊柱，但是也增加生理期下背部的紧权张。

4.经期不能练哪些瑜伽体式

月经期间练习瑜伽注意事项：1）避免所有倒置姿势（ *** 位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势3）保持过久的站立或平衡姿势4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（）仰卧抬腿（）和船式（navasana）6）跳跃7）用手臂支撑全身平衡的动作8）避免有难度的姿势或学习新的姿势不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的 *** （如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的 *** （如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈 *** （如轮式）等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

5.什么瑜伽可以调理月经

瑜伽调月经

眼镜蛇式：

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：

调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两相情悦。初学者保持3~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

提醒：

●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

6.什么瑜伽可以调理月经呢

单脚背部伸展式 功效：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，温柔的 *** 腹部，促进下半身的血液循环，增强胃肠功能，消除由于腹部淤血导致的月经不调。

啥瑜伽可以调理月经 伸展式动作分解 正坐在床上，右脚屈膝放在床上与左脚成90度角，右脚跟靠在胯下位置，脚趾贴着左脚的大腿内侧。 吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。

由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天，拉长肩膀和胳膊，尽量向前倡导，直至到达甚至超越左脚掌的位置。 吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部，脸，最后是额头贴在左小腿上，双手抓着左脚掌外侧。

保持这个姿势30-60秒，练习时以感觉舒适为限度，然后轻轻倒次序恢复正坐，再换另一只脚重复上述步骤。 坐角式 功效：这个姿势促进骨盆区域的血液循环，放松髋部，有助于调整月经，使之规律化，并 *** ，旺盛卵巢的功能。

坐角式之基本动作 坐在床上，在不感于过于用力的情况下，尽量宽阔的张开两腿，保持两腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。 两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾，尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔，挺起。

两眼向上看，深呼吸，一边保持这个姿势10-15秒。 呼气，慢慢向前弯身，尽量把前额放在床上，如果有可能的话，翘起颈项，把下巴放落在地板上，尽量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。

吸气，用两掌按地面慢慢还原姿势，休息几秒钟，改换右腿来做同样练习。 双腿尽量分开的同时可以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感觉到腰背较弱也可以在臀部下面放一个小圆垫以作支撑。

吉祥式 功效：可改善新陈代谢， *** 腺体，调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而促进血液循环，顺利排出经血，改善经期不顺，经血过少等月经不调等症状，还能消除腰部内侧赘肉，预防便秘。 吉祥式之分解动作 正坐在床上，两腿合并伸直。

两腿分一，将脚跟往内收，尽量贴近身体。双手抓住两脚，也可用双手下压膝盖，一面吐气，一面把上半身向前屈，更好把头部尽量靠近地板上，保持15秒，然后慢慢还原。

休息30秒后，再重新做动作，如此重复5-10次。

7.瑜伽哪些动作可以帮助经血下行

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。

加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

3、恢复站姿，换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

猫变式

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行，经期之一天不适宜做。

牛面式

功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的 *** 来代替，一样可以达到效果，经期之一天不适宜做这个动作。