1.什么瑜伽姿势可以瘦肚子跟 *** 啊
拜日一式是由一组瑜伽 *** 法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。
这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。 *** 法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
柳杨感受：这是一个非常轻松的瑜伽站姿， 没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如果单独作为 *** 法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想。 *** 法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。
〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。 柳杨感受： 我个人不太喜欢这个姿势，因为身体向后的时候会感觉呼吸困难，有点难受，但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习，因为它可以快速地减少我们的腰后肉，我觉得是肉肉女生必学的一个 *** 法。
*** 法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
柳杨感受：我最喜欢的瑜伽 *** 法之一，因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线，有细腿的功效，非常适合我。〔懂吧！不要传出去哦！〕还有，如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型，那它就是你的救星。
*** 法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。
吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
柳杨感受：这个练习就是要注意掌握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，我有一次还在上课的时候跌倒了，真是丢脸啊！不过女生可以多做，因为它可以提高胸线，预防 *** 下垂，还可以预防脖纹的出现。 *** 法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。
让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
柳杨感受：这个 *** 法强度比较大，对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高，初学者不要强求着做，做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象，使我们的身资更加挺拔，这点我自己有很强烈的感受。
*** 法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。 柳杨感受：我喜欢这个，因为这个练习从侧面看上去，会显得身材很好，线条凹凸有致，是个可以臭美一下的 *** 法，这可不是我一个人的看法，每次上课做到这个的时候，就会发现练习瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。
*** 法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
柳杨感受：这个 *** 法是属于一个放松练习，可以快速地缓解我们身体的疲劳感，每当拜日练习做到这里的时候，我就会有一种奇特满足感。 *** 法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
柳杨感受：我觉得这个 *** 法完全是女生用来秀身材的，属于瑜伽中的性感姿势，所以，女生必学哦！ *** 法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。
注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。 柳杨感受：这个 *** 法的练习会感觉全身都得到拉伸，可以增强我们的面部轮廓。
我在出门前一般都会做几次，会更漂亮哦！ *** 法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。 *** 法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。
吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。 *** 法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。
〔保持三次呼吸〕 *** 法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。
2.什么瑜伽姿势可以瘦肚子跟 *** 啊
首先站立，将两脚分开，与肩同宽，并把双手放在身侧。
然后抬起右膝盖直到大腿与地面持平的位置，与此同时双手要并拢举高于头部，保持这个姿势秒钟，接着慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，最后再收回左脚，恢复到一开始站立的姿势。这个动作不单能够锻炼腹部和腿部，还能瘦手臂哦，建议每支腿做十到十二次。
健康的减肥就是要运动 减肥操：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，将下背部压向地面，再利用腹部的力量抬起双腿，大概与地面成四十五度脚。接着脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢顺时针画十二个圈，最后再逆时针画十二个圈即可。
此动作瘦腹瘦腿效果极佳。 如果你运动坚持不了，可以试种外用的， 梦利柔 可了解下，希望对你有帮助。
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3.怎么减臀部上的赘肉 学会9个瑜伽动作
9个瘦臀部的瑜伽动作
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
step1
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
step2
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
step1
躺姿，面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿，下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。
step2
左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作： *** 式
step1
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
step2
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
step1
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。
step2
再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
step1
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
step2
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方更高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
step1
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至更大限度，头部自然向后倾。
step2
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
step1
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到更大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
step2
左右各做三次就好。可 *** 臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的瑜伽动作：伸展式
step1
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。
step2
只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
step1
坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
step2
仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
4.最有效的减 *** 上的肉的瑜伽动作
一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下，两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直，举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次.
六、压缩臀部
1. 跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
5.做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效
之一式：之一个动作主要是延展， *** 臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到更大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。
左右各重复5次。第三式：两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至更大限度，头部自然向后倾。
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
第四式：跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。第五式：手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方更高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。
左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
6.哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的
瘦大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美臀 *** --蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能
7.什么运动最瘦肚子和臀部
？？你好，生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了—— 从基础开始 在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。
你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。
请根据健美教练的指导做动作。 基本运动 1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。
用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。 2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。
放下时，吸气。 在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
？ 一旦你已掌握了基本运动 *** ，可以开始做一些其他运动了。 开始关键的运动 这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。
记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。 转腰运动 这节操能帮助你恢复腰形。
开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。
在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
？？无论站在哪里，都可以做的练习 1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。 2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。
用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。
通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。 上抬运动 使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。
开始时做10次，之后渐渐增至20次。 1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。
2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。
当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。
双重运动 再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！ 1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。 支持运动 这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。 2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。
伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
放松 在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！ 温馨提示： 你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。
如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。 剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。
8.瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的更高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦！
9.瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子
减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向 *** 撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。
10.怎么减臀部的赘肉瑜伽
快速瘦腰的 *** 一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。
重复5~10次。快速瘦腰的 *** 二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。
缓慢回到动作A。重复5-10次。
快速瘦腰的 *** 三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。快速瘦腰的 *** 四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
快速瘦腰的 *** 五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。快速瘦腰的 *** 六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。
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