1.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时 *** 围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了 那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其 次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。 习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些 美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷人的：）四、牛面式——瘦手臂 体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。
此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。 习练心得：这个动作大家应该 很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候更好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的 坚挺。
五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部 后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。 习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：六、卧牛式——矫身姿 体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去 *** 脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。
习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦， 不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）七、站立折叠式——助消化 体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。 习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤 其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去，所以我打包票这个动作治了我这个毛病，一胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好 不自在，不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做，不然刚吃完饭把上身一倒过来，更不利于消化啊……八、新月式——防增生 体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来 *** 腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。
2.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿求解
体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时 *** 围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。四、牛面式——瘦手臂 体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉。
此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。 习练心得：这个动作大家应该很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候更好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的坚挺。
五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。六、卧牛式——矫身姿 体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去 *** 脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。
习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦，不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）七、站立折叠式——助消化 体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。八、新月式——防增生 体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来 *** 腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。
3.瘦腰瑜伽：如何瘦肚子,5个瑜伽动作帮你轻松瘦腰
1.牛脸的姿势缓解肩膀酸痛 *** 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。
上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。
调整呼吸。2.左右伸展的姿势运动肩膀还有腹部 *** 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。
伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。
一边调整呼吸一边放下双手。左边也一样地进行。
3.前倾的姿势瘦肚子， *** 内脏可以在椅子上坐着，脚稍微打开一点向前伸展。挺直上半身，吸气，一边吐气一边将身体贴向整个腿部。
一边吸气一边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。站着也可以做，效果会更好。
4.瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子
减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向 *** 撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。
5.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿
、骏马直臂伸展式--瘦腰腹体式解析：手臂带着身体充扭转柔软腰背脊柱平衡阴阳消减腰、腹、背部及侧腰脂肪同 *** 围绕腰腹四周带脉髋关节充压伸展腿部侧肌群 习练：作谓举啦腰腹背侧腰都能锻炼刚始习瑜伽童鞋要注意啦做作候定要悠着点慢慢能跟做健身操左三圈右三圈作猛烈比势必伤腰部肌肉且刚始美眉期做运所身体缺乏韧性半转角度候要硬循序渐进否则欲速则达 二、骏马仰蹄式--瘦腿 体式解析：充伸展胯锻炼腿部核肌群力量锻炼核肌群及耐力体式 习练：作稍难度首先腿柔韧性要强其手臂力量经习练作益处仅消除恶腿赘肉能锻炼肌群胸部哦 三、马式骑卧式--瘦胯部 体式解析：能够消脂同增加腰腹胯腿力量体式髋关节充压伸展腿肌群 四、牛面式--瘦手臂 体式解析：两手体尽能相交伸展臂内侧、臂外侧肌肉塑造手臂肌肉线条尽量让脊柱挺直保持深呼吸体脊柱伸展胸部扩展觉式改进体态平衡矫直背部并使背阔肌伸展同使双腿肌肉柔软弹性效治愈腿痉挛 习练：作家应该见比较容易实现保持作候配合腹式呼吸顺应自身体要别住劲辛苦坚持久注意要弓腰应始终保持背部坚挺 五、骑马蹲档式--排毒 体式解析：背部要充拉尾骨伸展让腹部尽能靠近腿前侧伸直条腿尽量膝盖收紧脚尖向勾抻拉腿部侧筋骨韧带延展腿部侧膀胱经络并达排毒功效 六、卧牛式--矫身姿 体式解析：背部向前伸展让腹部压腿前侧体式保持候受腹部起伏变化通呼吸 *** 脏腑器官受腿外侧髋关节压痛种酸胀压痛效改善期跷二郎腿造骨盆倾斜矫良姿态 习练：孩数都跷二郎腿习惯所作实用啦作做久脑袋充血起候要慢些再慢些起猛晕眼花呦：） 七、站立折叠式--助消化 体式解析：双脚平稳站面臀部向提让双腿侧充伸展消除坐骨神经痛及腰背酸痛尾骨带着脊柱向伸展并让腹部尽能靠近腿前侧让整身体折叠起效消除腹胀气便秘消化道疾病胃肠疾病 八、新月式--防增 体式析：两臂夹紧双耳带着半身向拉让腋窝充伸展 *** 腋淋巴液泌预防乳腺增症产髋关节充压血液涌向髋关节滋养骨盆殖系统非益处 习练：体式非舒展每习练完觉脑异清醒且浑身都轻松概加速血液循环原乳腺增性见病希望各位JMS通瑜伽消除隐患。
6.瘦腰的四个瑜伽经典动作
后视式腰部纤细
动作说明
1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。
2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）
功效
此功法可以 *** 脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉， *** 内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
7.瘦肚子瑜伽动作
减肥瑜珈是一种新兴的减肥 *** ，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
三招实用减肥瑜珈：
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。
那个《 月月瘦网 》站上还有一个瘦身顾问，可以免费为网顾答疑解惑 的，你有什么减肥方面的问题，都可以去咨询下的，比在这问强多了，
8.那些瑜伽是瘦腰和瘦小腹的动作（更好可以加上图的）
如果肚子很大，一上来就仰卧起坐肯定不成.
告诉你，没有捷径，就是跑步和跳绳！
晚饭后过半小时就去走个2000米.快走！然后跳绳！
午饭后天气热，不适宜户外运动.可以睡个午觉，但中午不能吃很多东西.醒后喝茶！
跑步可以安排在上午，要慢跑！至少跑30分钟！
不要在早上还没吃饭呢就锻炼.
至于饮食，不要吃很多甜的.
而且整体也要清淡，这样能调和胃，增强消化功能.
适当少吃些主食，但绝对不能恶性节食！
少吃肉，多吃菜.
每日三餐都吃白稀饭就OK了，三天后保证减
晚上7点以后就不要吃东西了
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参考资料：呵呵~希望你能采纳
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