女生在家做的瑜伽(适合在家做的瑜伽动作)

1.适合在家做的瑜伽动作

1、树式瑜伽动作适合在家做。

做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。

然后还原，换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性，还可以拉伸我们的腿部肌肉。

更进一步的做法是把手举过头顶，这样可以更好地拉伸背部肌肉。2、三角式瑜伽动作适合在家做。

做这个动作时两腿伸直，两脚宽阔地分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧面弯曲。

如果可以的话，可以用手触碰脚踝，如果不可以，也不要勉强，弯到舒适的位置即可。然后保持10秒，慢慢恢复，再换一侧。

在做这个动作时，注意身体不要向前弯曲，否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎，还可以拉伸腰部的肌肉，对于腰部塑形也有帮助。

但是怀孕的女性不适合做这个动作。3、蝗虫式瑜伽动作适合在家做。

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压 *** 到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

4、平板式瑜伽动作。

2.女生在家可以做什么健身运动除了瑜伽

健身跑和瑜伽这俩种锻炼的 *** 都是很好的，只是采用的形式不同，面对的对象取向不同而已吧，如果你是热衷于体育运动比较剧烈的可以采用健身跑啊！往往这样的锻炼效果非常的明显，尤其是在瘦身方面，只是比较累比较苦，看你能不能坚持了，呵呵！建议你可以去进行自行车骑行，效果也是很好的，又可以交友又可以欣赏户外的美景。

瑜伽属于那种静力性的运动，主要体现在人体的塑身，柔韧性，肌肉的协调性，力量性等如果长时间的进行练习也是一种很好的健身 *** ，只是要长时间的进行，效果不是很快能体现出来，也就是健身体、练内涵、属于那种比较枯燥性的。

根据自己的特点自己选择吧！练无定法，法有各异。选择自己感兴趣的，进行健身就行，你说是吗？

3.初学者怎样在家练瑜伽

01你的装备严格地说，除了你自己的身体，你不需要任何东西来练习瑜伽。

然而，拥有你真正喜欢使用的设备，尤其是你感到愉悦的装备，可以帮助你在家里创造“空间”和氛围，鼓励你继续练习。另外，入手一张不错的瑜伽垫和一些道具，可能会让你觉得你必须坚持练习，并赚回你投入家庭练习中的钱。

好消息是，瑜伽不需要太多的装备，所以即使你买了高端装备，你的总花销也是在千元左右。瑜伽老师和冥想教练，建议你在开始练习之前手头上有以下用品：瑜伽垫一对瑜伽砖腰带或瑜伽带坐垫，用来 *** 的垫子或支撑物当然，有数以百计的品牌和样式可供选择，这一事实可以让一个新的实践者感到压倒性。

你的更高成本 *** 很可能是你的瑜伽垫。对于知名品牌高质量的垫子，比较高端的橡胶瑜伽垫价格都是在千元以上的。

虽然买一张厚厚的垫子可能有很好的体验感，但小羊建议不宜用过厚的垫子，因为这样更容易练习平衡姿势。市面上通常是8~10毫米的，上3毫米厚的超高级也是有的。

例如，单人垫（1850*60毫米）8毫米厚的天然橡胶瑜伽垫，价格在1000元左右。随着时间的推移，随着练习的深入，你可能会决定为自己购买更多的道具或用品，但在一开始就没有必要购买更多的道具或用品。

如果你不认为自己很灵活，更好在手边放一把椅子，这样你就能得到额外的支持。02选择你的空间就像你不需要太多的装备来做瑜伽一样，你也不需要太多的空间，但这并不意味着你不应该把你的空间当回事。

拥有一个没有杂乱的空间是很理想的。这可能是卧室、书房或客厅。

试着找一个你在练习时不会被打扰的空间。你想要你选择的空间让你觉得它是用来做瑜伽的，所以如果你可以的话，选择一个角落或者一个你不做任何其他事情的房间。

它需要足够大，你可以放下你的垫子和自由伸展，所以计划在一个区域，至少有3平方米。即使你不能把整个房间留给你的练习，考虑使用简易的挂画方式装饰你的瑜伽空间。

有人喜欢在一个架子上摆放可以激发自己练习的物品。例如，有你自己最喜欢的薰衣草香薰蜡烛，瑜伽动作的照片，以及水晶饰品，基本上，任何可以激发你出现并跟上瑜伽练习的物品。

最后，如果你打算播放课程的音频或视频，则需要使用适当的技术装备。好消息是，有无数的应用程序，音频锻炼和流媒体服务可以使你轻松在手机或平板电脑上进行操作，因此，只要你可以连接互联网，该技术通常只需要很少的空间或设置即可。

03你的辅助工具辅助工具，当然是专门的瑜伽APP。因为它为你提供了各种各样的瑜伽课程。

通过这种方式，你可以练习不同风格的瑜伽，并确定哪种类型是你的更爱。这对于刚接触瑜伽的人来说尤其重要，因为并非所有的班级，教练或瑜伽风格都一样。

你可能需要尝试几次才能“找到自己的流程”并习惯于常规练习。大多数专业的瑜伽APP中，专业课程方面是收费的。

如果你决定不想订阅，几乎所有的APP都可以提供短期免费课程或体验课程。

4.女生在家时候做什么运动补充：什么瑜珈呢

个人强烈推荐HIIT：高强度间歇性训练High-intensity interval training概念性的解释请参见Wiki:High-intensity interval training理由：1、可在3*3m的空间内参照视频凭个人独立完成。

2、时间短，强度大，易操作。3、身体全方位锻炼。

建议：1、须有一定锻炼基础的人才可进行HIIT锻炼，否则，前7分钟的热身就可以让你第二天起不来床。2、一周锻炼3-4次即可，不必天天练习。

3、选择一双适合自己的、缓冲好的训练鞋。4、做好运动前热身及运动后放松。

5、坚持。另外，我一直同身边的朋友同事强调：先减脂，再塑形。

HIIT是fat burning 和 body fitness两者兼具的运动，但是不能没有锻炼基础一上来就练HIIT，因为这个运动的强度会让你吃不消进而坚持不下去。 还有什么瑜伽呢？家务活也是劳动，也可以锻炼身体的！伸展运动脂肪燃烧啊腹部拉伸。

5.教几个简单的瑜伽动作适合在家做

单手撑地式 锻炼部位：肩、腿。

以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单脚平衡式 锻炼部位：腿、腹、背。 站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。

呼吸5次后，继续下一个动作。 马步式 锻炼部位：臀、背、腹。

双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。

呼吸5次后，继续下一个动作。 优体网。

6.在家做瑜伽

练瑜伽身体会变的越来越柔软，但是这个柔软也是有限度的！

我做瑜伽已经1年多了，今年23岁，虽然身体明显的柔软了，但是我的胯和腿部的筋也没有完全打开。有很多动作也还是吃力的。

瑜伽讲究的是呼吸和心灵。你的呼吸对了，心平静了， *** 只要到自己的极限就好，千万别刻意勉强自己的身体，会弄伤自己的~

还有，如果能和家里人一起练习的话，试试双人瑜伽吧，我觉得那个可以锻炼胯和全身的筋。如果只有自己的话，不用刻意做锻炼胯和全身的筋的动作，按照正常的练习就好，慢慢地，让身体适应，做到自己的极限就好哦~