经期可以练的瑜伽排淤血的(有哪些瑜伽体式可以帮助排经血)

1.有哪些瑜伽体式可以帮助排经血

经期适合练习的瑜伽体式有以下：

站立向前伸展：

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（更好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式：

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。

有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

简单的向前伸展的体式：

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

坐的体式：

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

2.女性生理期,练什么瑜伽体式既排毒,又安全的

经期更适合做的体式：1、有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿 *** ，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式， 例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式（Savasna）仰卧束角式（Supta Baddhakonasana） 这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的 *** 心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环， *** 并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：直角式（Ardha Uttanasana）鸵鸟式（Padangusthasana） 如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：三角伸展式（Utthita Trikonasana）三角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）束角式（Baddha Konasana）坐角式（Upavishtha Konasana）英雄坐（Virasana）英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana） 你可以在月经流量最多的时候练习前屈：英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana）背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana） 在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana） 生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（ *** 位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式。

3.经期适合做哪些瑜伽运动图片

一、背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。

此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。二、新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。

此动作可以 *** 盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。三、坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的更大限度即可）。

此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；四、骆驼式（双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适）。

此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。五、仰卧英雄式 （仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫）这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。六、卧束角式（仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开）这个体式 *** 腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏）； *** 心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖；帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。七、双腿抱膝式（仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部） ，此体式有助于放松髋部， *** 腹内脏器，安抚情绪的功效。

最后放松休息片刻就好了。体式如下图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。

另外，如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，可以在平时多练习这些体式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。