瑜伽中腹压的应用(经常运用瑜伽的腹式呼吸有什么坏处)

1.经常运用瑜伽的腹式呼吸有什么坏处

腹式呼吸几乎没有坏处。透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

腹式呼吸法的正确 ***

1.首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。

2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

2.屈腿压腹功的瑜伽体式

抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）

意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。

练习次数： 1次

难度系数： 3.0

呼吸要点：

吸气时身体抬起，呼气时身体还原。

体式介绍：

抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。

体式作用：

●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。

●放松后腰，调节生殖系统。

●加强髋部和腹部肌肉的力量， *** 腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。

注意事项：

当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。

开始练习前学习正位概念，避免造成损伤。

3.年底怎么练瑜伽排压

椅子式 排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。

动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。

嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。 注意膝盖不超过脚尖。

吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3-5个呼吸。 年底怎么练瑜伽排压 兔子式 排压作用： *** 头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。

促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。 动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。

鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。 膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。

恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。 勇士式 排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。

增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。 动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。

吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。

跪姿臀背肌式 排压作用： *** 臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。 动作要点：把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿保持L状上抬，鼻吸气时，放下。

（吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸）左右腿各做4次，共做5组。 站立祈祷手式 排压作用：剌激胃部消化，促进横隔膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。

动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。 鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。

鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3个呼吸。换侧重复。