怀孕七个月做的瑜伽(孕7月孕妈妈如何练习瑜伽)

1.孕7月孕妈妈如何练习瑜伽

山式适合怀孕13~28周的孕妈妈练习步骤采取容易坐或至善坐。

十指相交，将双 手伸展高举过头。婴儿式适合怀孕13~28周的孕妈妈练习步骤踟仰卧在柔软的垫子上，双膝弯曲，千万 注意不要压迫到腹部。

放低下巴，使下巴尽量贴近胸骨。把两 臂尽量向高处伸展，深长而平稳地呼吸。

保持这个姿势30秒钟。做这个动作时，背 部要挺直。

时间重复做4~6次。功效这个姿势包括了瑜伽坐姿的大多数效果，孕妈妈选择哪一种坐姿就有哪种效果。

此外，山式还有助于养护神经，稳定情绪。同时扩张胸部，保健 *** ，并缓解双肩僵硬。

0双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝。尾椎骨要贴紧地面，大腿外阔，不要挤压腹部。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。时间重复做4-6次。

功效这个练习可以帮助孕妈妈伸展髋部和 骨盆部位，有助于放松神经，帮助生产。初级练习者和腹部过于隆起的孕妈妈，只做到第二步就可以了。