怀孕五个月的瑜伽动作(5个月孕妇瑜伽动作有哪些)

1.5个月孕妇瑜伽动作有哪些

5个月孕妇瑜伽动作简易坐姿腹式呼吸辅助工具：瑜伽垫、抱枕练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

前屈静思式辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。

2.孕妇瑜伽5

之一种：盘腿姿势。

通过伸展肌肉提高身体柔软性，能够帮助准妈妈在分娩时顺利敞开产道。 ①脚心相对而坐，双手握住双脚，尽量拉向身体。

②身体左右轻轻摇摆，使左右坐骨轮流接触和离开坐垫，练习10次。 ③吸气伸展脊背，呼气时身体前倾，练习10次。

④双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。

这样您就可以感觉到坐着十分舒服。 第二种：分腿姿势 ①背靠墙壁，双腿合拢而坐，两腿渐渐分开。

注意，腿弯处不要离开地板。 ②一边 *** 一边伸腿，到极点处，深呼吸，保持姿势1~3分钟，呼气时，放松面部，肩部、大腿。

3.怀孕5个月要怎么运动

怀孕五个月适合做哪些运动：

五月体操

脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

1、仰卧

仰卧。

2、摇摆脚腕

左右摇摆脚腕10次。

3、转动脚腕

左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕

前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、双腿互换推腿

把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次。

2、双腿互换抬腿

每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

胖妈妈的普拉提

对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。

1、自然平躺

背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

2、收腹抬上体

吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。

3、提膝靠上身

背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

4、收腹摄臂

腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

5、摆动身体

身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12~15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。

五月瑜伽

怀孕5月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。

1、跪坐

跪坐，深呼吸。

2、手放膝盖上

跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上。

3、腰部上下摆动

呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次。

4、还原调吸

还原，将呼吸调整均匀。

俯撑弓背运动

1、跪立俯撑

跪立、两臂前撑体。

2、低头弓背

然后含胸低头、弓背。

3、恢复

恢复到预备姿势。

4、抬头塌腰

再挺胸抬头、塌腰。

仰卧屈伸腿运动

1、仰卧屈膝

仰卧，两腿伸直平放，然后，两腿屈膝。

2、双腿交替打开、并拢

再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

3、挺腹播臀

仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

4、向上抬腿

右侧卧，两腿伸直。然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。

站立运动

1、前抬腿

手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。

2、侧抬腿

还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。

3、后抬腿

再换左腿。向左侧，抬起，还原，再向后抬起。

4、侧平举臂

两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。

5、腰侧屈单臂上抬

腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

上肢运动

1、足与肩宽站立

双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。

2、抬臂与肩平

上肢向上抬起与肩平行，手心向下。

3、臂上举

手心向上，上肢向上举起至耳旁。

4、手相握与肩平

手心向内，丽手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。