1.瑜伽内屏气怎么练习
(1)腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
(2)胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
(3)完全（瑜伽）呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ，待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到更大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的 *** 结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。
(4)口吸式呼吸
向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量， *** 神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
2.瑜伽内屏气怎么练习
(1)腹式呼吸仰卧或直背坐立，一手放于腹部。
吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。
随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。
尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
（2）胸式呼吸仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。
吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
（3）完全（瑜伽）呼吸这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ，待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。
然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到更大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。
在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的 *** 结束呼气。
然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。（4）口吸式呼吸向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。
抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量， *** 神经系统。
它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
3.屏气瑜伽收紧哪里
屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备，正要开车出发的蒸汽机车的抖动.此时，普拉纳（能量）在体内震颤，意识松弛，等待着开始呼气的意念.同有教养、胆大心细的小孩一样，应保持感觉的敏锐，别使自己懒倦，挺直腰干，伸展上身的皮肤.进行屏气切勿超越自己的能力，否则神经系统会出现异常.当脑和身体感到紧张时，是说明在屏气过程中，意识没能追随上普拉纳的流动.屏气不能勉强.眼睛发红，身体懒倦，心情焦躁，这都是危险的信号，说明屏气做得过度了.屏气的目的，在于平抑呼吸.屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制.在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、 *** 、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来.瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明.瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气（凯瓦拉屏气）三种.练功者的身体是奉献祭品的祭坛，吸气是祭品，呼气是燃烧祭品的火.屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的 状态.瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸.胸廓上部是吸气的基础，胸廓下部是呼气的基 础. 吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气，它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神.在昂塔拉屏气过程中，神和练功者的内在之神融合为一了.呼气后的屏气，印度语叫做巴夏屏气.练功者把以气息形态表现的自我奉献给神，使之溶于宇宙.此外，练功者同神完全结合起来。
还没有评论，来说两句吧...