1.瑜伽课一套完整的体式
瑜伽课的结构：
一，暖身：1，坐姿：颈部运动-肩部运动-肘关节运动-腕关节运动-手指关节运动
2，跪姿
3，站姿：前弯后弯-左右扭转-左右侧屈-以退为支点绕上身-膝关节-踝关节
4，圣光呼吸
二，体式（40分钟）之一段：站立体系；
第二段：平衡体系；
第三段：扭转体系；
第四段：拉伸系列；
第五段：后弯系列。
三，呼吸控制冥想（5分钟）
四，自我放松 *** （5分钟）
五，平躺冥想（5分钟）
你也可以根据现场的情况进行微调哦！
祝生活愉快！
2.瑜珈的示范动作
狂减脂肪4个纤腰细腿小动作 动作要领：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。步骤二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。步骤三：下身保持不动，上身呈起跑状。步骤四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
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3.老师,瑜伽初学者该怎么练
瑜伽有很多种类：
入门通常是哈他瑜伽。
阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者，可以和课堂老师打个招呼尝试。
流瑜伽节奏比较快，对呼吸有一定要求，要熟悉体式才能跟得到老师的节奏，当然每一个课程也有分级别的。
寰宇瑜伽，是在十字垫上练习，需要练习者熟悉体式，对方位认知清晰等。
火箭瑜伽，是由阿斯汤伽瑜伽转变的，也可以说是它的升华版。
阴瑜伽，以静态的体式停留三到五分钟为主，会用到一些辅助工具。一般课程不会太难，适合所有人练习。
另外还有很多名称的课程，在去咨询时一定要了解清楚，选择合适自己的课程去练。
4.告诉我瑜珈的教程
瑜伽注意事项：瑜伽是一套完整的体系，包括体格技巧，健康饮食，个人卫生， *** 运气，自悟冥想。瑜伽是最安全最有效率的运动形式，它能消除忧虑，调节内分泌，促进排泄。练瑜伽注意事项：1.保持空腹练习，饭后3-4小时。2.穿着轻松舒适恰当，以便身体能自由的活动不受拘束。3.以赤脚练习为好，站立的姿势地上不能滑脚，坐卧跪的姿势可在地毯或毡子上做，最理想是在空气流通舒爽且有足够空间伸展肢体的地方。4.用心体会每个动作所带来的身体感受。5.如果保存某姿势时感到体力不支，身体颤抖，应及时收功还原，给予时日，身体会强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。6.应量力而为，适可而止，不易过渡逞强，只要在个人极限的范围内，温和的伸展肢体即可，尽个人所能，欲没过度而伤身，才是正确的练习法
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