1.求一套简单的瑜伽视频 适合在床上睡觉之前做的 谢谢
.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=21007260_1375084843/s.swf 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意： 一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善便秘。 step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以 *** 心脏，促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统，提高性的控制能力。 step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。 注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程，脊椎必须保持伸展。
2. *** 帽使用视频教程
1.使用前由检查者用手指测量从 *** 后穹窿至耻骨联合后缘间距离，帮助选一适当型号的膈膜。最后是请医生给你选择；
2.检查 *** 帽有无破损。并在边缘处涂上少许避孕胶冻（能 *** 死 ***
使用 ***
的避孕膏）；
3.取半卧位或半蹲位，两腿稍分开，左手分开 *** ，右手食指、中指及拇指将 *** 帽捏成条状送入 *** 内，将后缘纳入后穹窿，前缘抵耻骨联合凹处，以遮盖宫颈；
4. *** 后8~12小时取出。取法是：以食指伸入 *** 。在耻骨后方钩住帽的边缘，慢慢拉出，取出后，用温水或肥皂水洗净擦干，扑上渭石粉放在洁净干燥的盒子中，以备下次再用。一般情况，一个 *** 隔膜可以反复使用两年。 *** 隔膜不要接触油类物质（如凡士林），以免损坏乳胶膜。
优点：安全。在 *** 前戴用，不须服药或 *** ，不会产生对荷尔蒙药物引起的反应。长期使用对身体健康无影响，也不影响性生活。停用后又即可恢复生育机会此外，研究资料显示，使用 *** 帽等隔阻 *** 避孕的妇女，染上性病及 *** 颈癌的比率也较低。
缺点：由于 *** 隔膜的使用 *** 比较麻烦，目前使用者还不多。
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