去掉颈纹的瑜伽 *** (哪个瑜伽动作减少颈纹)

1.哪个瑜伽动作减少颈纹

可以试一下这些瑜伽动作

眼镜蛇

1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意！大家有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请大家结束后还原休息。

坐姿侧弯

1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。

2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。

扩胸式

1、散盘预备。我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。

2、双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

3、双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

2.哪个瑜伽动作减少颈纹

可以试一下这些瑜伽动作眼镜蛇1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。

注意！大家有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请大家结束后还原休息。坐姿侧弯1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。

2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。

结束后还原，换边练习。扩胸式1、散盘预备。

我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。2、双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

3、双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

3.有什么办法可以减臀部和去除颈纹

减肥方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄更好。然后跳40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。