治肠胃的瑜伽动作(瑜伽哪些动作能治胃病)

1.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好

1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习

2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。

4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

2.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作（更好有图）

您好·首先您得注意，练习瑜伽之前更好保持空腹，排出大小便，以免加重您肠胃的负担，练习的时候请注意一定的度，瑜伽练习只需要做到自己的极限即可，我这里有一些体式，希望可以对您有所帮助：1：鸭行式：首先站立于垫子的后端，呼吸时蹲下，两手放于两膝上方，然后两脚尖踮地向前步行，重复几次之后，呼吸时恢复蹲姿，再换平板脚步行，记得，没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次！（整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的）这个体式可以加强大腿血液循环，兴奋消化功能，可以喝一些水再练习，促进肠胃蠕动，还可以治疗便秘！2：风吹树式：站立于垫子上，双手体前十指交叉，吸气向上抬高双臂至头顶，反掌向上，呼吸上体像右侧弯腰，注意将髋部摆正，做到极限处控制一下，再次吸气的时候上体回正，呼气上体向左侧弯腰，极限处控制，吸气回正，这样左右两侧各反复三次！然后呼气放松！可以扩展胸部，伸展下背部，髋部，腰部和内脏器官，改善体态，促进肠胃蠕动！暂时先告诉您这两个吧，希望可以对您有所帮助！我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康！抱歉的是我没有图片。

3.哪些瑜伽动作对肠胃有好处

瑜伽对身体好处很多，不同的动作对身体也有不同的影响。

对于那些肠胃不好想通过瑜伽锻炼来改进的同学，有没有一套专门的瑜伽动作呢。现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作，帮助你改善肠胃问题。

只要坚持下去，就会有效果哦。 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。

2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。 3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。

停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。 动作二：曲膝压腹式 1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。 3、也可以直接练习双膝弯曲版。

试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。 动作三：弓式 1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。 深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

4.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。

吸气还原后转作另外一侧。3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。

呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。

然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。

4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。

保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

5.可以排毒减肥清肠胃的瑜伽姿势有哪些

瑜伽净肠动作一 摩天式直立，两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 瑜伽净肠动作二 风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

瑜伽净肠动作三 腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

瑜伽净肠动作四 蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 瑜伽净肠动作五 腹部 *** 功蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。 吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

动作完成后迅速饮水 完成以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。

排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。

6.有什么瑜珈动作对脾胃虚弱有帮助

腹 功

练功目的 强健腹肌；去除腹部过多的脂肪； *** 腹腔内的各个器官。

前面已经阐明了以整体的观念对待人体健康与保养的必要性。因此，我们所练的瑜伽功法，其动作设计不仅仅是为了锻炼肌肉或形成良好的循环，同时也兼顾到了体内其他各系统的健康，如神经系统、内分泌系统以及呼吸系统等，甚至连消化系统也考虑在内了。瑜伽术的这一“内功”之说，在我们马上就要着手学习的这些腹肌动作中得到了显著的体现。以下叙述的便是如何以收缩动作达到控制腔肌的目的。中级篇中还介绍了提升整个腹部的 *** 。这些动作因能 *** 大小肠、结肠的蠕动而身价百倍，被瑜伽学生选作终生修炼的功法 *** 。 练腹功往往能够根治便秘顽疾。在清晨起床时（必须空腹）喝一小杯的凉水加少量的柠檬，过2—3分钟后开始按照指令练腹功。一旦解决了便秘的一时之苦，只稍格守瑜伽食谱并定期练腹功，便可预防便秘再度发生。这个功法还有一个益处：它往往能消除腹部多余脂肪，缩小腰围，使腰部变得结实。腹腔内各器官及腺体都是倚靠腹壁支托的，腹部松垂可以引起这些器官及腺体功能的减退；因此必须始终保持腹壁良好的健康状况，记住这一点非常重要。 这个功法无疑特别有益于那些因工作之需每天得坐上数小时的人们。不管这个功法需要你倾注多少时间与精力，一定要下决心熟练掌握它。

练功要点 初练这个功法时，不必太介意你收缩腹部的幅度。哪怕一开始你只能使腹肌向两个相反方向移动仅几厘米。你终将会伴随着一天天的练功而不断进步。图65的动作不光是“放松”或“鼓起”腹部，应试以腹肌做迅速有刀的“弹出”动作。注意图66和图67起始姿势要正确。练功指导 以坐姿练腹功十遍。 以立姿练腹功五遍。 以匍匐姿势练腹功五遍。 每遍收腹保持姿势5秒钟。 这三种姿势使五脏六腑所有的器官及腺体处于各不相同的位置。坐姿收腹有助于减肥，站姿收腹用于改善排泄机能，而匍匐姿势则最适宜于“倒挂肚”（腹部松垂）的康复及产后体形恢复。所有以上三种体式的腹功均能使腹肌结实、强健。——取盘腿坐姿，两手置于膝上。收缩胶肌，腹部尽可能向内收。保持这一姿势默数5。 一—腰部紧缩的放大图。图65——默数5完毕后，使劲向外“弹出”腹部。 不要停顿，紧接着重复收腹动作。保持姿势默数5。做收腹动作十遍。放松。缓缓站起身。 ——以图上的站立姿势练相同的收腹动作。仔细看插图。两膝略略向外弯屈，五指并拢，指尖向内，掌心紧贴着大腿。 做收腹动作五遍。每次收缩时两手用力向下按大腿。每次收腹保持姿势默数5。弹出腹部。 做完最后一遍，缓缓直立，放松。 ——图为匍匐姿势。仔细看插图。双腿并拢，两手掌紧贴在地上，两臂与膝盖平行，头下垂。做收腹动作五遍。做完最后一遍还原成盘腿坐姿，全身放松。