1.来月经时可以练瑜伽 或普拉提吗
经期是可以练习普拉提的。普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫？普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜伽和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些改善，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，使其更容易被普通练习者接受。普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。由于Pilates的运动量不是很大，所以是可以在经期进行的。
2.来月经能练瑜伽吗
很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗？如果可以的话哪些体式不能练习呢？
每一个女性学员都会遇到这样的问题，答案却是因人而异的。
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候更好的 *** 就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
仰卧束角式
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
下犬式
双角式
3.女性经期可以练瑜珈吗
不可以！
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些 *** 法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，更好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 不能练习的 *** ： 所有倒立的 *** （如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的 *** （如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈 *** （如轮式）等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的 *** （如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等）
经期不适宜做倒立、挤压腹部的 *** ，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势 *** 身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等 *** ）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
头倒立，肩倒立，犁式等血液倒流的姿势不能做，而经期适当的做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适.比如说：猫式，虎式.蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做.
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