科学健身100期（科学健身）

大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于科学健身100期，科学健身这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 锻炼时间更好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。

2、饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

3、体力更佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

4、锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。

5、5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

6、每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。

7、如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

8、负荷量要根据自己的体力而定 一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。

9、因而负荷量应掌握在个人更大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

10、发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

11、每一个动作需练习若干组 每一锻炼动作需练习若干组,这样被 *** 的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。

12、一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。

13、初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

14、休息时间不要过长 每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。

15、休息时间过长会影响锻炼效果。

16、掌握正确的呼吸 *** 正确的呼吸 *** 能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。

17、一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

18、举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。

19、锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

20、 每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟（不包括热身和放松活动）。

21、中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼，两天晒网。

22、这样的运动对健康是没有益处的。

23、运动对体质、体能的提高作用，依赖于运动对人体器官与代谢的 *** 所产生的反应在一定程度的蓄积。

24、一周应该运动3次以上，这是因为： ●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。

25、下一次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。

26、这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。

27、 ●一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积，但不显著。

28、 ●一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅运动效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度也轻。

29、 ●如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。

30、 这样看来，每周运动3～5次最为理想。

31、当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。

32、实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。