适合女性经期做的瑜伽(每个月来例假时适合做什么瑜伽动作)

1.每个月来例假时适合做什么瑜伽动作

只有呈倒立状态的 *** 是月经期不能练的，因为这些 *** 可能导至经血回流到 *** 或输卵管，容易产生严症。

但也要根据个人月经量，太多的话做 *** 法也是不太方便的。 一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作，可做一些蛇式，猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。

如是在健身场所上课，因为每节课的 *** 练习都是由教练编排的，而每次上课的会员人数较多（除私教外），教练不可能了解每个人的生理情况，所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候，教练都会说，如果是月经周期的会员这个动作不要做（或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作），所以，如果你正好是在经期听到教练这样说，那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

2.女性生理期,练什么瑜伽体式既排毒,又安全的

经期更适合做的体式：1、有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿 *** ，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式， 例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式（Savasna）仰卧束角式（Supta Baddhakonasana） 这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的 *** 心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环， *** 并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：直角式（Ardha Uttanasana）鸵鸟式（Padangusthasana） 如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：三角伸展式（Utthita Trikonasana）三角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）束角式（Baddha Konasana）坐角式（Upavishtha Konasana）英雄坐（Virasana）英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana） 你可以在月经流量最多的时候练习前屈：英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana）背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana） 在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana） 生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（ *** 位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式。

3.月经期间适合做哪些瑜伽动作

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：

1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：

1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

3、恢复站姿，换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作：

1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

猫变式

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：

1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行，经期之一天不适宜做。

牛面式

功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作：

1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的 *** 来代替，一样可以达到效果，经期之一天不适宜做这个动作。

4.女生在月经期间,可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛

月经期间练习瑜伽注意事项：

1）避免所有倒置姿势（ *** 位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程

2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3）保持过久的站立或平衡姿势

4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等

5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（）仰卧抬腿（）和船式（navasana）

6）跳跃

7）用手臂支撑全身平衡的动作

8）避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的 *** （如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的 *** （如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈 *** （如轮式）等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

5.经期适合做哪些瑜伽运动图片

一、背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

二、新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。此动作可以 *** 盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。

三、坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的更大限度即可）。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；

四、骆驼式（双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适）。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

五、仰卧英雄式 （仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫）这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

六、卧束角式（仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开）这个体式 *** 腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏）； *** 心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖；帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。

七、双腿抱膝式（仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部） ，此体式有助于放松髋部， *** 腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。

另外，如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，可以在平时多练习这些体式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。

6.下列哪项是女生生理期可以做的瑜伽

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。 胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。 二、吉祥休息式 上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。

停留时间可依自己的喜好来调整。 功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻 *** 的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

三、吉祥式 膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸）。

松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。 四、前弯式 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。

停留3~5分钟。 稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

五、双腿延展式 双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分钟。

促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以 *** 并加强卵巢功能。 六、坐角式 坐在地上，两腿向前伸直。

两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。 呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

如果你能很好完成，也可以双手抓住双角。 促进盆骨区的血液循环，放松髋部， *** 、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。