减肥食谱一日三餐七天菜谱表
1、用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般更好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能兆拆瘦腰,吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
减肥早午晚三餐推荐
1、早餐
高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。
2、午餐
米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可。再加苹果一个。
3、晚餐
米饭一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),族宴枣加适量盐、食用植物油煮祥雀汤。
以上内容参考 人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电 减肥早午晚三餐推荐
减肥食谱七天菜谱表
减肥食谱七天菜谱表
减肥食谱七天菜谱表,饮食清淡,少油少盐,不要吃太油腻的东西,饭前吃绿色产品分解脂肪。这是减肥的更好 *** 。不吃宵夜,饮食均衡,维生素、蛋白质、脂肪和卡路里都较少,推荐七天减肥食谱菜谱表,一周健康饮食。
减肥食谱七天菜谱表1
周一饮食
饭前草本植物早餐:四片面包,苹果小咸菜(少于一片)
午餐:米饭(一碗)、炸土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤
晚餐:煮虾(几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜
周二饮食
早餐:饭前、草药、粥(一碗)、面包(一片)和葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一碗)、馒头(一个)、生番茄酱、生黄瓜
周三饮食
早餐:植物草药、乌龙茶、猕猴桃
午餐:烤竹笋、冷西兰花和煮鸡蛋
晚餐:煮虾(几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜
周四饮食
早餐:餐前植物、米粥(一碗)、全麦面包(一片)和一个橘子
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄
晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烤芦笋和一根生黄瓜
周 五饮食
早餐:煮一个土豆,100毫升酸奶和苹果
午餐:米饭(一小碗),炖扁豆,炒蔬菜,冬瓜汤
晚餐:植物,减肥和分解脂肪,鸡肉,烤胡萝卜,冷芹菜
周六饮食
早餐:粥(一碗)、橘子
午餐:煮一个鸡蛋,烧海鱼,炒青菜加蘑菇
晚餐:红薯粥(一碗),冷菠菜和蛋糕(一两个)
周日饮食
早餐:植物、五片面包、绿茶和苹果
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤
晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜
减肥食谱七天菜谱表2
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,薯帆关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱粗差切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的.龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
周六:野菜红薯窝窝头
材料:野菜、红薯、玉米面
做法:野菜拌入调岩手皮料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
周日:红豆薏米糖水
材料:红豆、薏米、冰糖
做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。
减肥七天食谱
马上就要露胳膊露腿了,寒假长膘了的盆友们有没有惊恐散答呢。很多小仙女一年12个月,月月都悄困喊着减肥但怎么也瘦不下来。(呜呜呜)
这次分享一个7日瘦身食谱,坚持不冲运慧下来的宝宝可以先尝试三天五天,这种程度的瘦身每个月来一遍就好了,不然身体也是会饿坏的。
之一天
早饭: 纯牛奶一杯十苹果一个
中饭: 蔬菜酸奶十全麦面面包两片
晚饭: 小米粥十小碗十咸菜
走路: 8000+
第二天
早饭: 纯牛奶一杯十鸡蛋一个
中饭: 凉拌豆腐十两个香蕉
晚饭: 清炒蔬菜十一串葡萄
走路: 8000+
第三天
早饭: 无糖豆浆一杯十两片全麦面包面包
中饭: 蔬菜沙拉十小米粥一小碗
晚饭: 两个鸡蛋十一个苹果
走路:9000+
第四天
早饭: 两个素包子十无糖豆浆一杯
中饭: 清汤面一份十一根香蕉
晚饭: 两片全麦面包面包十清炒蔬菜
走路: 8000+
第五天
早饭: 两片全麦面包面包十一个苹果
午饭: 两个煮鸡蛋十小米粥一小碗
晚饭:一串葡萄十水煮蛋
走路: 9000+
第六天
早饭: 小米粥一小碗十一个水煮鸡蛋
午饭: 纯牛奶一杯十三片全麦面包
晚饭:一根香蕉十蔬菜沙拉
走路: 9000+
第七天
早饭: 两片全麦面包十纯牛奶一杯
午饭:一串葡萄十清蒸鱼
晚饭: 两个素包子十一个水煮鸡蛋
走路:越多越好
最后再安利一波减肥时期可以吃的低卡零食
合理安排7天健康减肥的食谱
减肥已经成为现代很多女性每天都要做的事,她们或是通过运动,或是通过控制芹巧饮食来达成这一目标。但运动需要花费较长的时间,对于上班族而言较难完成。为此,合理安排饮食减肥是嫌氏键上班族较好的一个选择。而七天健康减肥食谱能够帮助人们,养成良好的饮食习惯:
变美方案
01
1.瘦身餐之一天早餐燕麦鸡蛋加苹果,中餐水煮鸡肉、凉拌蔬菜、粗粮饭,晚餐沙拉加蛋汤。
02
2.瘦身餐第二天早餐牛奶鸡蛋加苹果,中餐西红柿牛肉加粗粮饭,晚餐酸奶加全麦面包。
03
3.瘦身餐第三天早餐稀饭加凉拌小菜,中餐西红柿炒蛋加糙米饭,晚餐清炒黄瓜加粗粮粥。
04
4.瘦身餐第四天早餐豆腐汤加西红柿,中餐香菇汤、凉拌黄瓜加粗粮饭,晚餐水果酸奶加全麦核蔽面包。
05
5.瘦身餐第五天早餐稀饭加鸡蛋,中餐清炒荷兰豆、西红柿、鸡肉加全麦面包,晚餐虾饺加豆腐汤。
06
6.瘦身餐第六天早餐馒头加豆浆,中餐蛋炒饭加香菇汤,晚餐全麦面包配青菜汤。
07
7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉,中餐炒青菜,鱼头豆腐汤加糙米饭,晚餐西红柿炒蛋加黄瓜。
一周七天减肥食谱
星期一
早上:1杯白开水+一顿丰盛的早餐,可以放肆一些,但是不要吃太油腻的了!
中午:粗粮饭+肉类建议瘦肉,牛羊猪都行,别吃肥的!
晚上:1杯酸奶,不能吃零食+果蔬任意搭配(可以吃饱,但不能吃糖分太高的,吃完不要立刻就睡觉)+20-40分钟的有氧+无氧运动(做什么都行,更好是有个训练计划)
星期二
早上:依旧是白开水+一顿丰运桐贺盛的早餐
中午:去掉主食只吃肉类+蔬菜(主食碳水太多,不利于减脂人士,实在不行可以继续吃粗粮饭)
晚餐:2个鸡蛋白+果蔬沙拉(不要加沙拉酱,切一切,弄熟了,少放点盐,吃就行了)+2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走
星期三
早上:控制饮食吃平常的7分饱,饿了的话可以吃水果
中午:7分饱,饿了吃水果
晚上:一份牛奶燕麦补充蛋白,然后依旧是果蔬菜+40分钟运动
星期四
早上:7分饱的早餐,控制饮食3天了,实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食
中午:不吃肉(减脂又不是增肌)减脂餐+饭前多饮水或喝汤
晚上:戒糖+戒盐,把晚餐饮食控制在清淡的范围,饭后做30分钟左右运动
星期五
早餐:红薯+鸡蛋白+全麦面包
午餐:5分饱,饿了就吃水果
晚餐:依旧是果蔬,但是要控制好量,不要暴饮暴食
星期六、日
休息的时候更好不要吃油腻的东西,然后去健身房做燃脂+力量训练,不要单纯的做有氧运动,瘦下去后容易反旁派弹。
总结:这一套饮食方式大家喜欢的话可以借鉴,反正我是靠着这个一周瘦了5斤多,是真正的5斤哈,如果大家感觉不合理可以按照自己的情况合理安排计划,总之控制好自己的日常饮食,从以往的暴饮暴食到清淡饮食,一点点循序渐进的做运动,不要着急轮镇,记得每天要多喝水,可以提高自己的新陈代谢!




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