1.在健身房,如何全方位利用健身球来惩罚一下偷懒的女生
方案一、双臂将健身球举过头顶并且不能挨到身体，给1分钟时间做深蹲50次。能完成，则惩罚结束。完不成的，可有两种选择：1.继续做深蹲，时间加1分钟，目标次数加50次，直到完成为止；
2.挠痒痒伺候。假设做了35次，剩15次，则挠1分钟后再挠剩余次数的10倍，150下。
在第几次未完成深蹲任务后选择挠痒痒伺候，就挠几分钟加剩余次数的10倍。挠痒痒结束后，惩罚结束。接受惩罚时必须抱个健身球。
方案二、自由落体。如果有条件，找一个5m高的平台或二层，受罚女生将馆内所有健身球独自搬上平台，自己站在平台外沿下，由教练或其他学员将球举起，让球自由落体砸向受罚女生。循环3次。之间可随机增加中大号装水气球砸下去。
方案三、身体躺在球上，双脚双手着地，身体充分贴合球面，类似下腰。小腹上放一杯水，保持平衡1分钟。若失败，一瓶水浇头。每失败一次，加一瓶水，直到成功为止。
2.我是一个女生,最近开始去健身房,这个健身房是工作室性质的,场
您好，您说，我每天下午去健身房，除了一名女教练，整个屋里几乎就我一个女生，而且我应该是年龄最小的，还是个小姑娘。
偶尔会有阿姨来做瑜伽。一群男的在我周围跑步，做拉伸，卧推，他们路过有时还会看我（对面是镜子，可以看到身后一切），我每天都不好意思啊。
真的不是我只会跑步不想做器械，器械都让男人们用着呢，有时空闲出来，人家刚用完，还有汗液热乎着呢，你坐过去显得多不好意思。所以我每天不得不跑步机上度过艰苦的1小时。
我是不是太敏感多虑了。可以肯定的说您多虑了，既然选择在这健身，就应该按计划利用健身设备，达到健身目标，不必纠结太多，祝您愉快。
3.健身房适合女生的器械
健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。
163cm,130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。
腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。
因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了，腿自然就细了，游泳圈也不复存在。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。
好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。
有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。
一、有氧运动：
题主提到的游泳，还有很多可以做：
1.椭圆机
椭圆机排在之一位，因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感，比枯燥的跑步可有趣多了。
2.跑步机
健身房中最常见的有氧器材，也是最实用的一类。简单便捷，容易上手，老少皆宜。
3.动感单车
健身房里，动感单车一般都是以小课为主，可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大，燃脂效果也是真的好。
4.跳绳
这个不用介绍了，带个跳绳，找一个空场地就可以做。
二、无氧运动：
对于减脂，无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练，消耗体内的能量，可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练，不过不能用太大重量，针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。
1. 徒手深蹲
要领：
(1)双脚间距与肩同宽，脚尖稍向外。
(2)收紧小腹令腰背挺直，下蹲至90度左右。
(3)节奏要慢，让肌肉群得到足够 *** 。
注意：膝盖尽量不要超过脚尖（除非你蹲得很深）。腰背部要挺直，不能弓腰，也不能反弓。脊柱保持中立位。
2.跪姿俯卧撑
要领：
(1)动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。
(2)双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，膝盖、胯部、肩部在一条直线上，重心前移。
3.箭步蹲
要领：
(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。
(2)起立时身体不要前倾，要保持正直。
(3)行进中双脚内侧在一条直线上。
(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。
4.一般健身房里用的瑜伽球是多少直径
建议1一根跳绳，用来做有氧，还可以锻炼协调性，可以代替跑步机2一个健身球，可以用来做一些核心部位的稳定性训练，增加平衡感3一套弹力绳， *** 上有卖，120左右就很好了，我自己也买了一套来给会员锻炼，他比哑铃好的原因在于用哑铃锻炼的时候必须要垂直与阻力才能达到锻炼效果，但是弹力绳不存在这个问题，他是全程受力的，如果你不是想练肌肉块的话，弹力绳足够满足日常在家的一个锻炼需要了4一张瑜伽垫，用于锻炼之后的放松，可以做做瑜伽以上介绍的东西如果买质量好好的那种加起来也不超过1000块钱，很经济实用，并且球和弹力绳都会附带光盘教学，土豆和优酷上也有很多此类锻炼的教学片段，不用担心不会使用希望能帮助到你。
5.瑜伽球怎么健身,有作用吗
瑜伽球是最常见的一种体育健身器材对于，对于这类器材我们使用的时候还是要注意一下它的相关知识的，那么请问瑜伽球怎么用呢？如何清洗瑜伽球呢？ 瑜伽球练习的好处有哪些呢？瑜伽球怎么用1、上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深唿吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。4、坐姿双腿分开，做噼叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深唿吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。如何清洗瑜伽球由于健身球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。
一种 *** 是用完之后直接撒气，放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。
还有一种 *** 则是买一张网，然后将球放在网中。如果是健身房的话更好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把球放在上面就不会占用场地。
在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。
为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。瑜伽球练习的好处1、瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。
练习者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。
因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力，同事消耗大量的热量。
普遍的运动都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，随时都需要有力的支撑瑜伽健身球，因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。3、瑜伽健身球还有很强的 *** 功能，瑜伽球的更高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生 *** 作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球怎么减肚子1、瑜伽球腹部锻炼之一步：热身运动身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10-20次。2、瑜伽球腹部锻炼第二步：伸展运动双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。
3、瑜伽球腹部锻炼第三步：体转运动双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。4、瑜伽球腹部锻炼第四步：侧身滚球单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。
如何购买瑜伽球必须问清楚其更大的承受重量，不然在无法承受人体重力下，容易发生爆炸。瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定，太大太小都不方便我们锻炼。
直径1625px，适合身高为4000px以下人群。直径1875px，适合身高为4000px~4250px区间的人群，直径2125px，适合身高为4250px~4500px区间的人群，直径2375px，适合身高为4500px~4750px以上人群，更好选择有防滑条纹的，在锻炼时不易滑落，保证安全。
注意瑜伽球材质的选择，有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的，比如：如果瑜伽球的本身的气味比较严重，手感也不好，就更好不要买，不要贪小便宜哦，健康更重要。注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的，提高使用舒适度。
将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习，以方便控制为原则。
熟练者可换大球练习。结语：通过以上的介绍，大家对瑜伽球的相关知识是否有了更多的了解了呢？以上小编介绍了瑜伽球的保存 *** 以及瑜伽球的作用，大家可以试试球上练习瑜伽哦，在球上练习瑜伽不会比垫上练习瑜伽差的哦。
如果有帮助到你，希望能采纳。
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