男生拉长上身的瑜伽(男孩子长~个子 *** 有哪些啊)

1.男孩子长~个子 *** 有哪些啊

人成年以后是不会使骨骼再继续生长的，但是女人在生孩子的时候，因为分娩有可能使髋关节打开从而身高能比原来高1-2厘米的！不过说实话瑜伽还是很修身的！建议您试一试！！！我在“生活魔法师”的栏目里看过一个可以长高的动作，其实在瑜伽中这个 *** 叫“踏式”当时节目里说这个 *** 可以将身体拉伸1-2厘米，电视里的女孩平时身高好像是160厘米，做完这个 *** 并停留大概3分钟左右，再量身高是162厘米。

具体做法是：先跪立再将双膝并拢，两脚向两侧打开，让臀部坐于两脚后跟之间的地面上，两聊背尽量靠近臀部（在瑜伽中这也叫做英雄坐）。双手放到体后离开臀部一拳远，指尖要指向臀部，呼气的时候屈肘让身体向后向下，直到上身躺下，吸气时打开双手向上伸展，可以将双手在头顶扶住对侧的肘关节，让肩胛骨贴实地面，并且放松身体。

（停留一会）起身的时候屈手肘双手抓脚尖，上体慢慢向上，之后身体重心转向左侧，左肘支撑身体直到坐立起来！提示一下：这个 *** 不要再刚刚吃完否后做。其实你对瑜伽有一定的认识后就会发现，经常练习瑜伽的确会让身体各个部分都拉伸开的，身体肌肉的走向都会拉长，人看起来就会修长很多，所以瑜伽是塑型的更好方式~！而且可以提升你的气质哦~。

2.高手支几招 瑜伽动作,利于拉伸身体,美化形体的

以下是一些动作

只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15~20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

3.17岁男生,上半身有点肥肉,上半身长度比同学的都短,该做什么运动

我比你大一点点哦，刚刚用易图记的资料背完单词，明天要英语周测，正准备去锻炼一下。

上半身训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿

小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。

1、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用 *** ：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸

2、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用 *** ：引体向上，划船练习

3、肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部，三角肌中束，三角肌后束肌肉。常用 *** ：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举

4、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练 *** 。常用 *** ：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸

5、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。常用 *** ：深蹲，伸小腿

肌肉增长主要食物：牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼 ，杏仁，菠菜，西兰花。锻炼要和饮食相结合，多吃高蛋白的食物，有利于肌肉的养成。

4.增高瑜伽动作图片 谢谢了~~

骆驼式 双腿背部伸展式 弓式 坐角式

战士式

瑜伽骆驼式：1、跪坐于地面，慢慢直立上身，双手托住腰部后侧（指尖指向前方），2、右手找到右脚跟，左手找到左脚跟。3、慢慢吸气往上延伸腰部、胸部，头自然垂落，放松颈部自然的呼吸保持一会。4、双手托与腰部慢慢吸气上身回到正中，呼气上身往前往下，臀部做回脚跟处，双手放在两侧婴儿式放松。

瑜伽双腿背部伸展式：杖式坐姿（双腿并拢往前延伸），吸气腰身往上延伸，慢慢的呼气保持背部放平。上身往前往下压，双手抓住左右脚。每一次吸气保持腰背部延伸，每一次呼气加大下压的幅度。

自然呼吸在你可以保持的极限上保持一会，再吸气身体回到正中。

瑜伽弓式练习：1、俯卧，慢慢弯曲膝盖双手抓住左右脚踝。2、慢慢的吸气，抬起头、胸、双腿。重心落在腹部，保持手肘伸直，眼睛往上看在此 *** 尽量长时间保持一会儿（保持呼吸）。3、慢慢的吸气，呼气放平身体放松。

坐角式：坐于地面将双腿往两侧尽量大的打开，双手放在身前地面上，吸气腰身挺直。慢慢的呼气上身往前去，再慢慢的随着呼气上身往下压，在可以保持的极限处保持一会儿再吸气回到正中。

战士之一式：1、站立，双腿分开约两臂距离，吸气双手往两侧延伸抬到肩膀高度，掌心向下。2、呼气向右转动右脚尖，上身转向右侧。3、呼气弯曲右膝大小腿成90度，自然的呼吸保持一会儿再吸气推起身体，慢慢呼气转动脚尖，放下双臂放松。4、然后再练习左侧， *** 同前。