1.床上瘦腿的瑜伽动作有哪些
6.正确的健身俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。
同时可以练到肱三头。双臂屈伸:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。
这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替,动作如图。
平卧哑铃推举:动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择,一组8-12个 4组。
引体向上:动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。
开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。哑铃推举:。
2.求一套简单的瑜伽视频 适合在床上睡觉之前做的 谢谢
.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=21007260_1375084843/s.swf 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点 tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意: 一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。
改善便秘。 step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以 *** 心脏,促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统,提高性的控制能力。 step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。
正常呼吸,保持至少一分钟。 注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。 step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程,脊椎必须保持伸展。
3.床上瘦身瑜伽动作都有哪些啊,谁能教教我
想在床上做瑜伽减肥,可以试试下面的几个适合床上的瘦身瑜伽动作,希望可以助楼主一臂之力。
床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上,双膝着地,双手垂直撑床上。
双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
床上瘦身瑜伽动作3、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。床上瘦身瑜伽动作4、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。
维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。床上瘦身瑜伽动作5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。
伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
除了每天在床上做瘦身瑜伽动作可以减肥外,每天一颗小小的塑纤果,也可以实现你瘦身的梦想。它是从普洱茶,荷叶碱等天然的草本植物中提取的有益减肥因子,不仅对身体没什么副作用,还能减肥瘦身的同时行成脂肪隔离层,让你快速瘦身后不会反弹呢。
4.在床上可以做的瘦腿运动有哪些
准备运动
坐在床边上,如图抬起双腿,保持这个动作数秒钟的时间,直到你感觉到双脚疲乏为止。
腿部动作
将枕头夹在小腿之间,慢慢抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这个姿势30秒钟后,将腿放下休息数秒钟,重复刚才的动作,10~15次为一组,可以根据自己的个人情况,决定做几组瘦腿练习。
枕头瘦腿操
坐在床上,将枕头对折后,用双膝夹住,用力挤压枕头十次;
俯卧,手腕支撑下颌,用脚踝夹住枕头,用力挤压枕头十次;
双膝弯曲后,用力挤压双腿,15次为一组,共做1~3组。
毛巾瘦腿操
坐在床上,双腿伸直,将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上,用力拉扯毛巾。10次后,换左脚进行同样的动作练习。
小腿脚踝运动 脚尖翘起,绷直右腿,用毛巾使劲拉扯,每只脚做6~8次为一组,做完右脚的练习后,换左脚重复同样的动作,各做1~3组练习。
5.能睡前躺在床上瘦腿的运动
没有! 全身运动减肥吧!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。
而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。
所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混!(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。
千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。
跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下:(想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的!) 瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韧性食物。
结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里! 瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动,消耗总量太小,除了练肌肉减肥没用! 瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。
想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个! 瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大,但是难以持续消耗,做不够40分钟,减肥是梦! 保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。
蒸 *** 和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗再4个要素。
减肥 *** ,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等。根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持嘛),建议 *** 由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但就是不能停!这样才会减肥,因体重基数不同减重速度不等(但是不会快到1天1斤的程度,有此想法请到就近菜市场观摩考察,1斤肥肉是什么概念,余念不死者请每日挥刀自切) “为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?。”
40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松 *** 持续消耗来启动,40分后高消耗 *** 可劲练吧,你需要的只是坚持。
(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。) “那为什么要快走?多快算快的?我跑起来也没问题的。”
因为快步走是最容易做到持续消耗 *** 。而更好的持续性 *** 是慢跑和跳绳,可是你能坚持40~60分不休息吗?速度超越刘翔更好,就怕你坚持不住60分!保证长时间持续稳定体能消耗,这是减肥的关键!你不是要我规定你每天都做什么吧!自己去决定!什么才是你能够坚持的更大消耗性运动!你要自己思考~你都愿意做什么运动,能做什么运动,怎么排列。
我只能告诉你 *** !人是不一样的,我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!可是这不适合所有人。 “啥?!你就能坚持3天~。
肚子痛?腿抽筋?不舒服?没时间?上班?上学?。”知道最容易做的事是什么吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但是足够了!它可以改变你的一生!(除了例假可以给,其理由它不给假!) “这样会不会练出肌肉。”
人类的DNA经过几亿年的进化,已经按体重给你更佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑,负重蹲起蛙跳,杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的 *** 来减肥,你不会变肌肉人!(本段有特例,如同残疾人班的宅男宅女们,走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调,静如老愠,动如孕妇。
如果按本人 *** 减肥,是一定会长肌肉的,那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后,将不在增加。)当然不是再说各位提问人哈。
当然每个人对世界的看法和认识都不同,也许你认为我的观点是错误的,你可以去寻找心中理想的答案。 有时候我真想给出你心理意向的答案(例如:吃苹果啊,做XX运动2分钟。
)那样可以更容易得分,可让你满意的答案并不一定正确。
对本人答案不管满意还是不满意都可追问。全文都由本人编写,怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。
(别CTRL+C复制本人答案了,你们无法回答提问人的追问的,再说本人的答案实话太多造成满意率太底,所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧,一大堆字都不分段太难看啊。)




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