1.瑜伽倒立的步骤
1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
2.瑜伽头倒立怎么做 熟记这五个要领
瑜伽倒立分为头倒立和肩倒立两种，对于头倒立瑜伽应该怎么练呢？常练习瑜伽头倒立有什么功效和好处呢？小编整理五个做好瑜伽头倒立的动作要领，希望对大家有帮助！
头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的，那么想要练好瑜伽头倒立的话，你知道怎么练吗？你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢？不妨跟着小编一起好好的了解下吧！
头倒立瑜伽 ***
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
瑜伽头倒立的好处
1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。
3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。 *** 头皮，护发美发；保护视力。
4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的更好 *** 。
瑜伽头倒立注意事项
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
低血压者不宜一开始就做这姿势。
请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势更好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。
3.瑜伽头倒立体式如何练才能够完全不用靠墙
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。
双手环抱双肘置于体前。放松双手，然后十指交叉紧扣，让两肘的距离与肩同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上；（见图一） 2、将头置在“三角形”内，头顶中心位置着地，后脑贴着两手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。
要保持颈部的前后侧都处于伸展舒适的状态，如出现颈部前、后侧有挤压的现象，均表示没有把头顶中心放在地上；（见图二） 3、始终以双手心抱着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部；（见图三） 4、只以脚尖点地，将双腿完全蹬直，双脚向自己的头部方向慢慢移近，直到背部充分伸展，身体有种想倒过去的感觉；（见图四） 5、稳稳地固定头部和手肘，收紧腹部肌肉，同时把臀部稍稍向后推。吸气，慢慢先将右脚抬起，弯曲膝盖，直至大腿贴向腹部（见图五） 6、当感到身体重心稳定以后，再慢慢抬起左脚，同样弯曲膝盖，让大腿贴向腹部， 收紧大腿肌肉，双脚并拢；（见图六） 7、保持两肘紧压地面，吸气，将大腿缓缓向上打开，直至腹部、大腿完全伸展向上与地面垂直；（见图七） 8、在保持头顶和两肘三点重心控制稳定的情况下，最后再将小腿向上伸展，这时整个身体完与地面垂直，始终保持腹部与背部的伸展，自然呼吸保持。
（见图八、图九） 完成最后一步之后，要注意保持的时间不可勉强过久。下落时，深吸一口气，然后将呼气的气力传递到腰腹和腿部上来，缓慢的落下双腿。
此时你会发现，体内有一种充满气息回流疏通的感觉。以婴儿式放松，缓慢的吸气，意识随着气血从头部缓慢的延伸到腹部，这样做还可以防止头晕的现象。
头倒立的另一种诠释是：倒立它真正的含义在于，瑜伽的行者，感受到这种倒立姿势状态下的一种艰辛，目的是对应你生命直立状态下的反观感受，当你能够在起身直立时，反观感受自身的这种状态，这既是倒立能够带给你的收获；在这个世界上，当你能够直立时，你便体会到了人类生命维持姿势的平衡能力。 切莫误解倒立的作用，把握好它的重点，它只是众多 *** 里的一种过程状态练习需要而已，生命中真正的体式王者，还是直立的身心和谐状态，并非是所谓的倒立。
当你能够在直立状态下，全面平衡自我的气血脉压能量时，你才算是一个健康健全的人。
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