1.瑜伽练腰的动作有哪些
骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。
跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉； 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕； 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到 *** ，腰围线上的脂肪也逐渐减少。
挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角； 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次； 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。
2.有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽
以下介绍的瘦腰大法更好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
3、吸气，回复到1。
4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
5、多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。
2、吸气，两手平举。
3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具 *** 置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。
4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
瑜伽瘦腰大法之三——吸气法
1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。
2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。
3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。
4、重复几次。
以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。
3.什么瑜伽对腰好
【郑州瑞丽品牌瑜伽】想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗？捏一捏自己的腰部，是不是感觉又多了一层游泳圈呢？快来练习【郑州瑞丽品牌瑜伽】推荐的这套瘦腰减肥瑜伽，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的小腰细的更迷人。
1、半月式
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手 *** 势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
2、三角式
站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直，右手掌触地，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。
3、反三角式
站姿，双脚分开一段距离，并比臀部宽，腿部伸直，身体向左侧扭转并向下弯曲，直至右臂伸直，右手反向握住左脚脚踝，左臂伸直指向斜上方，背部撑直，臀部向上提起。
4、莲花坐姿
莲花坐姿，左腿弯曲并着地，左脚脚跟紧贴右侧臀部，右腿跨过左大腿并置于左侧，右脚完全着地，背部撑直，左臂从下方绕到背后，右臂绕过肩膀上方，置于背部，双手手指互勾，眼睛目视前方，撑直腰身。
5、儿童式
跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂紧贴身体，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。
4.瑜伽锻炼对腰部有什么好处
瑜伽是一种很好的锻炼身体方式，在练习瑜伽的时候动作各种各样，一般都是伸展性延伸性的动作，腰椎是一个需要重点保护的位置，很多人在练完瑜伽以后，腰椎就变得更加健康，所以坚持练习瑜伽还是非常有好处的。
练习瑜伽对腰部是有好处的，腰部出现不舒服问题的时候适当的进行瑜伽的练习，就能够起到一定的缓解效果，但是一定要在专业人员的带领下一起进行，如果练习的 *** 不正确或者练习的尺度没有把握好，就很容易造成运动性伤害，一些瑜伽的动作也容易让腰椎疾病问题出现，一定要注意。想要练习瑜伽来改善腰椎方面的问题，那么就可以进行腰转动式，可以先保持站立的姿势，把两个脚分开比肩部略宽一些，然后食指相交吸气，两个手臂高举一直举到头顶上，然后掌心向上进行翻转，然后呼气，上半身向前倾一直到两个腿和背部呈现90度的角，两个眼睛需要看着手，然后再吸气，把身体转向左边，呼气再还原到原来的位置。需要注意的是两个手臂，头部，背部一定要住在同一个直线上面，能够起到 *** 腹部作用，想要解决腰椎不舒服的问题。还可以做鸽子式，先坐在地上，把右边的膝盖弯曲，右边的脚需要贴近会阴的地方，然后左腿伸直和肩部保持平行，吸气，把右边的膝盖弯曲，左边小腿抬起，然后用左边的手肘拦住，左手右手应该相互扣在一起，左边的脚固定在左手腕上，然后保持不动，两个手臂应该保持相扣的环状，然后再向头后方伸去，再呼气，头向右侧进行转动挺胸，把侧腰部位的肌肉收紧，进行深呼吸，保持20秒钟的时间，然后再还原进行放松，换一边继续做，能够让腰部肌肉变得更强，缓解腰部不舒服的症状。
5.如何练习瑜伽腰部的力量
在瑜伽练习中，腰部的力量是很重要的。练习瑜伽腰部的力量的 *** 如下：
1、把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长，把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔，而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架一样如何练习瑜伽腰部的力量如何练习瑜伽腰部的力量。
2、要收缩你的后背肌肉，拉长你的嵴柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的嵴柱的 *** 去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必回导致身体的僵硬，死板，失去自由活动的能力。
3、把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，女士的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一 致，斜向天棚如何练习瑜伽腰部的力量文章如何练习瑜伽腰部的力量。
4、舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧，腹部要收缩，并把起位置向后推动（腹股沟），这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成一种艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，才会使整个身体线条笔直挺立，那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容，将双脚并拢、站直。
5、把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好如何练习瑜伽腰部的力量瑜珈培训。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提，把尾椎骨向上顶。
6.瘦腰的四个瑜伽经典动作
后视式腰部纤细
动作说明
1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。
2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）
功效
此功法可以 *** 脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉， *** 内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
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