1.揭秘正确的瑜伽姿势是怎样的
下犬式1常见错误：做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。
而做错动作总是会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。判断 *** ：如果动作不对，你的肩膀和脖子会有明显的紧张感，同时腰部也会感到酸痛。
因此，你可以用这种 *** 来判断动作是否到位：认真感受是否脖子和肩膀有紧张感，如果感到紧张，那肯定动作不对，如果脖子和肩膀感到舒适和放松，那证明姿势正确。小编强烈建议找一个人从你正面拍一张照片，然后对照正确体式的图片查看，一张照片可是比千言万语好使的多！动作修正：两手分开一个肩膀宽，看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行；五指分开，重心放在手指虎口处，感受前臂慢慢内旋的感觉；把施加在腰部的压力慢慢转换到手指处，上臂慢慢远离腹部，从而使你稳稳地支撑起你的肩膀并使脖子放松；这时，尽量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵与上臂成一条直线。
如果你觉得自己背部还是紧张，可以适当弯曲膝盖。END瑜伽平板1常见错误：很多瑜伽练习者认为平板支撑需要的是上半身的力量，然而事实上，是身体的核心在用力。
练习这个体式的常见错误是： *** 过分抬高或是下沉。当你的臀部抬得太高时，即使你坚持了足够多的时间并且消耗了大量的能量，但对于身体而言，起不到任何作用；而当你的臀部过于下沉时，你又会给你的下背部施加过多的压力。
如何判断：注意练习时自己全身的线条，你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。动作修正：核心力量是平板支撑的关键。
把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸，并把尾椎骨向脚跟方向靠近。想象你的大腿内侧拥抱在一起，胸部尽量向前伸展，两肩胛骨沉到背部下方；记住在做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。
到此，将头顶朝向前方，脚跟后压。END眼镜蛇式1常见错误：练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。
你总是会从四肢支撑迅速过渡到眼镜蛇式，大部分的力量用在双手的支撑上，下背部承受了过大的压力，而身体的核心并没有得到训练。判断 *** ：如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位却没有受力的感觉，那你肯定没有做对！动作修正：身体降低，贴近地面，双手放在身体肋骨中间的部位，这样你就不会把太多的力量放在你的双手上。
脚背下压，双腿用力，感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动，主要使用背部的力量，慢慢将肋骨向前向上提起，直到双手似乎快要离开地面为止。展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下压，似乎要贴近背部肋骨部位。
END站立前屈1常见错误：做前屈体式的一个常见错误是，双腿固定不动，使劲弯曲脊椎去够自己的脚趾。这样往往会导致身体呈C形，从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。
判断 *** ：如果你感觉到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有紧张感，或是呼吸短促，那你就该意识到自己的错误了。动作修正：膝盖稍稍弯曲，开始做折腹式，把腹部压向大腿；吸气，伸展你的脊椎，呼气时，开始登直你的双腿。
每次当你的腹部离开大腿时，你就停止拉伸自己的双腿。END树式常见错误：树式常见的错误就是脚放在膝盖上。
这里说的膝盖不是骨头，也不是关节，而是膝盖部的软骨，它无法从侧面起到支撑作用。如果你身边有膝盖受过伤的人，你就知道，膝盖一旦受伤，想要恢复及其缓慢。
判断 *** ：做树式时，如果你觉得身体不稳，或者当脚压住膝盖太过用力时感到了轻微的疼痛，那就是做错了。动作修正：一般情况下，无法把脚放在膝盖以上的大腿内侧部位的主要原因是臀部屈肌太紧，或者单纯的缺乏力量，无法把腿抬起来并保持脚底伸平。
如果是这个原因，那小编建议把脚放在膝盖以下的小腿上，如果这样也还是很难完成，那就直接一脚的脚尖踩地，脚跟放到另一只脚的脚踝上。
2.揭秘正确的瑜伽姿势是怎样的
下犬式
1
常见错误：
做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。
判断 *** ：
如果动作不对，你的肩膀和脖子会有明显的紧张感，同时腰部也会感到酸痛。因此，你可以用这种 *** 来判断动作是否到位：认真感受是否脖子和肩膀有紧张感，如果感到紧张，那肯定动作不对，如果脖子和肩膀感到舒适和放松，那证明姿势正确。小编强烈建议找一个人从你正面拍一张照片，然后对照正确体式的图片查看，一张照片可是比千言万语好使的多！
动作修正：
两手分开一个肩膀宽，看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行；五指分开，重心放在手指虎口处，感受前臂慢慢内旋的感觉；把施加在腰部的压力慢慢转换到手指处，上臂慢慢远离腹部，从而使你稳稳地支撑起你的肩膀并使脖子放松；这时，尽量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵与上臂成一条直线。如果你觉得自己背部还是紧张，可以适当弯曲膝盖。
END
瑜伽平板
1
常见错误：
很多瑜伽练习者认为平板支撑需要的是上半身的力量，然而事实上，是身体的核心在用力。练习这个体式的常见错误是： *** 过分抬高或是下沉。当你的臀部抬得太高时，即使你坚持了足够多的时间并且消耗了大量的能量，但对于身体而言，起不到任何作用；而当你的臀部过于下沉时，你又会给你的下背部施加过多的压力。
如何判断：
注意练习时自己全身的线条，你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。
动作修正：
核心力量是平板支撑的关键。把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸，并把尾椎骨向脚跟方向靠近。想象你的大腿内侧拥抱在一起，胸部尽量向前伸展，两肩胛骨沉到背部下方；记住在做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。到此，将头顶朝向前方，脚跟后压。
END
眼镜蛇式
1
常见错误：练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。你总是会从四肢支撑迅速过渡到眼镜蛇式，大部分的力量用在双手的支撑上，下背部承受了过大的压力，而身体的核心并没有得到训练。
判断 *** ：如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位却没有受力的感觉，那你肯定没有做对！
动作修正：身体降低，贴近地面，双手放在身体肋骨中间的部位，这样你就不会把太多的力量放在你的双手上。脚背下压，双腿用力，感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动，主要使用背部的力量，慢慢将肋骨向前向上提起，直到双手似乎快要离开地面为止。展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下压，似乎要贴近背部肋骨部位。
END
站立前屈
1
常见错误：
做前屈体式的一个常见错误是，双腿固定不动，使劲弯曲脊椎去够自己的脚趾。这样往往会导致身体呈C形，从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。
判断 *** ：
如果你感觉到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有紧张感，或是呼吸短促，那你就该意识到自己的错误了。
动作修正：
膝盖稍稍弯曲，开始做折腹式，把腹部压向大腿；吸气，伸展你的脊椎，呼气时，开始登直你的双腿。每次当你的腹部离开大腿时，你就停止拉伸自己的双腿。
END
树式
常见错误：
树式常见的错误就是脚放在膝盖上。这里说的膝盖不是骨头，也不是关节，而是膝盖部的软骨，它无法从侧面起到支撑作用。如果你身边有膝盖受过伤的人，你就知道，膝盖一旦受伤，想要恢复及其缓慢。
判断 *** ：
做树式时，如果你觉得身体不稳，或者当脚压住膝盖太过用力时感到了轻微的疼痛，那就是做错了。
动作修正：
一般情况下，无法把脚放在膝盖以上的大腿内侧部位的主要原因是臀部屈肌太紧，或者单纯的缺乏力量，无法把腿抬起来并保持脚底伸平。如果是这个原因，那小编建议把脚放在膝盖以下的小腿上，如果这样也还是很难完成，那就直接一脚的脚尖踩地，脚跟放到另一只脚的脚踝上。
3.瑜伽 *** 的正确锻炼 ***
正确的瑜伽姿势总是放松的
主动与随顺的平衡将活跃的大脑转换为见证者。这就需要让大脑保持随顺，而让身体的细胞在不绷紧肌肉的情况下保持活跃的状态。若仅仅有努力地一面，就会给肌肉以持续的负担，让肌肉由于伸展过度而疲劳，从而造成伤害。当你勉强而行的时候，心不会是平衡的。
放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。但是，在与身体纠缠不清的时候，我们如何能体会到心灵的宁静呢？当我们在学习体式过程中不断感受疼痛的时候，我们怎么能体会到那份安宁呢？我们会在后面回到痛苦的主题，并讨论如何以宽怀、坚定与平和之心看待痛苦。在这儿我们先来谈谈在体式中如何放松，如何让身体轻安，如何避免身体的僵硬。
开始练体式时先呼出一口气，直到在自身与细胞之中感到寂静的安谧状态。吸气会紧张，呼气时自在。所有动作都要呼气时完成。呼气可清除体内的紧张和压力。
做完体式后，若想进一步伸展，先呼气再伸展。呼气后对体式的调整作用于内在的生理机体，而吸气调整作用于外在的身体。尽管最终的体式只能从外表加以客观的判断，而其维系却要从内心来完成。在达到最终姿态之后，要学会放松肌肉的支撑与紧绷，并将负担转移到韧带和关节，这样韧带与关节可以稳定地维持体式，此时呼吸也不会导致身体的摇动。
在维持体式时要专注于放松，不要紧握，而要放松和放开。这样身体与大脑可同时放松。若做体式与调息时喉部紧张，那么就说明自我之私意在主导，而不是身体的智性发挥作用。不要“咬紧”牙关，否则你也会“咬紧”你的大脑。（参考）无论你是坐在办公室工作，还是修习瑜伽，你都会注意到上述这些现象。
4.瑜伽 *** 分为哪些方面 常见7个 *** 动作分析
瑜伽 *** 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处： *** 腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。 瑜伽 *** 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
5.瑜伽姿势的指南
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。
因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。
1. 咨询医生：注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。
注意：并非每个人都适所有姿势。2.感受身体的反应：为了能从练习中获得更大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。
练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
5.对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。8. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。
若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势； 不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。
1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。
2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。
4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。
5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10~30分钟，都喝上一大杯加了约1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。
补充适当的水分能使身 体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的更大益处。
如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 1 男人不能练习瑜伽姿势吗？现今，一般人都认为“瑜伽姿势只适合女性练习”，这个误解令人颇感遗憾。
其实，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。许多男性却因为误解对瑜伽望而止步，错失了本来可以从姿势练习中获得的益处。
有些人误以为瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。搞不清哪些适合男性练，怕练错了，所以干脆不练了。
其实这种担心大可不必，因为姿势练习分性别的想法，毫无事实与理论依据。男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。
根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。2 身体僵硬的人不能练习瑜伽姿势吗？瑜伽姿势人人能练，并能从中收到极大的益处，即使灵活性特差的人也不例外。
如今，人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。
其实，瑜伽更大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
柔韧性不怎么好的人不仅能练瑜伽姿势，还能得到极大的益处。3 瑜伽姿势只能改善身体弹性？很多人认为练瑜伽姿势能使身体保持灵活有弹性，而培养力量和耐力则需要做器械健身。
其实，多数的瑜伽姿势都能在身体的韧性、力量和耐力上带来综合的功效。因此，仅仅做瑜伽姿势就能做到上述两点。
多数的瑜伽姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为瑜伽姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。
譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩，腿肌因此得到了锻炼，而双臂承受着体重则使臂肌更加强健，与此同时，其他部位的肌肉也以各种方式参与了锻炼。
器械健身只能锻炼到局部肌肉，而且形成的肌肉都是短而大块的。而瑜伽姿势则能全面均衡地培养身体的力量和韧性。
它不仅能强健肌肉，还能通过伸缩保持肌肉的灵活度，扩大活动的幅度。与此同时，当我们保持姿势或重复练习时，身体的耐力就增加了。
随着有规律的练习，我们很快就能觉察到自己的进步。身体越来越灵活，伸展的幅度也逐渐增大。
随着体力和耐力的增加，我们能够把姿势保持得更久而不会感觉很费力。瑜伽姿势不仅全面地增进了健康，使。
6.正位瑜伽体式有多少
1.山式站立。深吸气.跳步分开双腿，两腿相距120~135厘米.双脚在一条直线上（不能确定双脚是否在一条直线上，可根据瑜伽垫面上的中心线条来衡量哦），脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。
2.呼气.躯干和右腿向右辖转90度，左脚也略向右转，双腿绷直.骨盆上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合。
3.吸气，再呼气，从右侧坐骨开始弯曲右膝.右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，
膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿.膝部绷直、收紧，左脚紧贴地面。脸、胸部、右膝与右脚朝同一方向。头部后仰，从尾骨开始向上伸展脊柱骨，拉长身体.眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20~30秒，正常呼吸。
4.吸气，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。换另一侧重复这个体式。
7.什么是正位瑜伽
正位瑜伽是指进行瑜伽 *** 法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的 *** 动作给身体带来的伤害。正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
拓展资料：
《正位瑜伽》特别从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、 *** ，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽。
参考资料：正位瑜伽搜狗百科
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