1.瑜伽教练的排课流程
如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的 *** 调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。
莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。 站：三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了） 坐：单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试 跪：四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰） 趴：眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式 躺：小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆 最后休息术（10-15）分钟。
一堂课基本上就OK。
初中高这样上课基本上都没问题。
稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。
不好的话直接给我趴在沙滩上就行。
2.阴瑜伽是什么,流瑜伽是什么,阴瑜伽和阳瑜伽的区别
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”。
阴瑜伽和阳瑜伽的区别：
1、练习形式不同：
阴瑜伽长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
2、呼吸不同：
阴瑜伽缓慢细长的呼吸，让感觉向内走，注重自身的体会。
流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可。比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。
3、 *** 不同：
阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的 *** 法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。
流瑜伽体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。
参考资料来源：百度百科-流瑜伽
百度百科-阴瑜伽
3.瑜珈中的热力26式是什么
是指高温瑜伽（也叫热瑜伽，hot yoga）所规定的26个体式，热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”等等
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和 热瑜伽
喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸 *** ，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够更大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
以下为具体招式：
站立式深呼吸 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以更大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以更大限度呼气。如此循环10个呼吸。 功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的 *** 法练习做好准备。
半月式/手触脚式 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。 功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟更大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。 功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。 功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直， 热瑜伽让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。 功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
舞蹈式 成山立功姿势站立.呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿.吸气时，左臂从侧面向上延伸.再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习. 功效：可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美.
战士第三式 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。 功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
站立分腿头触膝式 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。 功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地 *** 腹脏器官。
三角式 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。 功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
站立分腿伸展式 双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。 功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
4.瑜伽初学脊柱能量组合的动作,呼吸,作用
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
一、一字展胸式： 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。 TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 二、立式展胸式： 1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 三、鸽子式： 1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
四、骆驼式： 1、跪立，调整呼吸，放松。 2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 6、重复此姿势2——3次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
五、扭体侧三角伸展式： 1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。 2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。 6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。
交换方向做。 TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
六、吉祥式： 1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。 2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
七、肩倒立式： 1、做犁式，双手撑住腰。 2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。
对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。 八、桥式： 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。 5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松还原。 TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 九、犁式： 1、仰卧，呼吸，放松。
2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。 3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地。
5.韩国新组合fx lachata 成员简介
短发的是AMBER~~帅！！>< fx组合 [编辑本段]【组合简介】 *** 娱乐24日通过官方网站 *** 官方图片公布了亚洲摇滚舞蹈组合FX的出道数码单曲《LACHATA》的视频。
该组合由Victoria宋茜（中国）、Amber（美籍华人） 、Sul li、少女时代的妹妹krystal和Luna组成。 *** 娱乐称：“这是 *** 首次打造的5人女子组合，平均年龄只有16.6岁，她们将展示比之前的女子组合更加动感的音乐和舞蹈。”
f(x)的组合名称取自数学符号，象征着该组合与x的值不同就有不同结果的函数一样，将凭借5名成员的多才多艺成为一个在各方面都很出色的女子组合。此外而f(x)中的f又有着Flower的含义，而x则象征着女性染色体XX，因此f(x)这一组合名称也象征着 *** 公司要将她们打造为亚洲顶尖的女子组合的决心。
[编辑本段]【成员资料】 宋茜1.宋茜Victoria 中文名：宋茜 英文名：Victoria Song(빅토리아 송；) 韩文名：송치엔； 生日： 1987.02.02 身高： 168 cm 出生地： 山东青岛 职业： 歌手，模特，演员 兴趣/特长：民族舞/ 爵士舞 队中职务：队长 学历： 北京舞蹈学院 附属中学 民族舞专业毕业 北京舞蹈学院 民族舞系 3年级 休学中 挖掘经历：在2007年9月的北京市舞蹈大赛被所属公司看中 【演出经历】 2007年 北京市舞蹈大赛“画聆”一等奖，“花腰新娘”二等奖 并获得各种舞蹈比赛大奖 MV 音乐录影带 2008年 郑智薰 三星奥运主题曲《Any Dream》MV 女主角 2008年 安七炫 新专辑主打歌《某一天心诉说着》MV 女主角 2008年 SHINee《姐姐太美了（Replay）》MV 女主角 2008年 Super Junior--M 《U》MV女主角 【CF 广告】 2008年 三星6系列液晶电视广告 女主角 2008年 SPRIS服装品牌广告模特 2008年 *** ART校服广告模特 2008年 东方神起《Mirotic》MV女主角 2.秀晶Krystal 中文名 ：郑秀晶 英文名： Krystal 韩文名 ：정수정 [JUNG SOO JUNG] 生日：1994年 10月 24日 星座：天蝎座 身高：162cm 体重：40kg 兴趣/特长：演戏，跳舞 家庭成员 ：父母，姐姐（郑秀妍（Jessica）少女时代） 学历：肯特外国人学校 在学中 加入 *** Ent. 时间：7岁时参加 *** 选秀被选上了，但因年龄太小所以在2006年才进入 *** 公司练习 最亲的朋友 金熙秀 【演出经历】 SHINee2辑<Juliette>MV 【CF 广告】 06英语广告 07英语广告 绿茶广告 大韩生命CF 空气净化器CF 益生菌饮料CF 3.雪莉Sulli 中文名：崔雪丽/ 崔雪莉 英文名：Sulli 出生日期：1994.3.29 身高/体重：162cm/41kg 兴趣/特长：演戏，唱歌 【演出经历】 2005年SBS电视剧<；薯童谣> 2005年SBS电视剧<；爱情需要奇迹> 2005年KBS电视剧主演<；花儿> 2006年电影<；傻瓜> 2006年SBS<；星期天真好>；反转剧 2006年S.M.Ent *** 的东方神起<Vacation>；中有天部分的小珍珠 2008年电影<；出拳女郎> 4.Amber 姓名：Amber Liu 出生年月日：1992.09.18 身高：163cm 体重：44kg 国籍：美国华人 血型：B型 宗教：基督教 兴趣/特长：跳舞，Rap 家族成员：父母，姐姐，Amber 5.Luna 中文姓名：朴善怜； 年龄：16 生日：1993.8.12 身高：160cm 体重：40kg .宗教：基督教 视力：1.5/2.0 星座：狮子座 家庭成员：奶奶 爸爸 妈妈 哥哥 双胞胎姐姐 爱好：看电影 看音乐剧 学习中文歌中国舞 特长：唱歌，跳舞，中文 喜欢的话：努力 喜欢的东西：紫色的 喜欢的歌：惠特尼休斯顿-when you believe 喜欢的季节：秋天 喜欢的场所：适合思考的 喜欢的演艺人：迈克尔杰克逊，贾斯汀，碧昂斯，siara,BOA 喜欢做的动作：心 喜欢看的网站：naver *** 喜欢的运动：瑜伽 平时会对朋友做的事：撒娇。
6.瑜伽老师必看：怎样编排好瑜伽体式
很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。
从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。
今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~ 根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个 *** 部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。
根据体式的难易度编排，这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。
将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。
根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合 *** 一（也可以结合其他 *** ），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。
首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的 *** 来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。
干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。
要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽 *** 菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。
音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好！有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。
有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。
对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。
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