让下面变紧的瑜伽动作(如何锻炼让 *** 变紧,)

1.如何锻炼让 * 变紧,**

你好：造成 *** 壁松弛的原因是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后， *** 经过扩张而肌肉弹性减弱，长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。

指导意见：治疗可以通过做1.“中断排尿”训练提高 *** 周围肌肉张力的， *** 是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。

经过一段时间的锻练后， *** 周围肌肉张力提高， *** 就变窄了。2.“收肛提气” *** 已经出现 *** 松弛的女性每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。

同时如忍大、小便状收缩 *** ，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善， *** 周围肌肉也就变得丰实、有力， *** 松弛就可以不药而愈了。你可以试一下，药物是很贵的但是效果并不肯定，可以做缩阴术，但是手术费也很贵，我认为也没有必要。

祝你健康快乐。

1、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。

双手把住床沿，以防滑下。双腿，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

这样的运动还是需要坚持。 2、屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高 *** 周围肌肉的张力。 3、提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。

经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。