练过瑜伽的站姿为什么翘臀(规范的瑜伽动作哪些瑜伽动作可练翘臀)

1.规范的瑜伽动作 哪些瑜伽动作可练翘臀

规范瑜伽动作，帮助翘臀的瑜伽动作；

2.什么是瑜伽的站姿伸展

站姿伸展是什么？

瑜伽里的很多姿势中，站姿是最常见的也是最基础的动作之一，所以掌握好是必须的，作为一个伸展运动，他可以很有效的减少身体的肌肉僵硬，帮你消除紧张等种种功效，学习了这个动作对以后也都是有好处的。

站姿伸展动作分解：

双腿打开约臀宽，取一伸展带，双手套在适当的距离，吸气双手往上延伸，伸展腋下，打开胸腔。

吐气时身体往前弯，背尽量挺直，每次延展想着脊椎都再延伸、再拉长。

鸢式，左脚往前踩一大步，前弓后箭，双手缠绕伸展带，手肘打直，胸腔往外推送出去（扩胸），微抬下巴，吐气时身体慢慢往前弯。

试着将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，伸展到自己的极限即可，不可勉强。 这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉，颈部肌肉放松，让头部自然往下垂，结束后慢慢还原，换边练习。 ！