有利于女性生殖系统的瑜伽(增强卵巢功能的瑜伽)

1.增强卵巢功能的瑜伽

一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况， *** 大小肠和子。一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况， *** 大小肠和 *** ，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

五。吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

六。吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可 *** 腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

七。吸气，腹部内收、会 *** 收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的 *** 松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

八。以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

九。像胎儿躺在母亲的 *** 里一样，闭上双眼，全身放松。此动作可促进全身腺体（包括卵巢及整个生殖系统）分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

十。吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧. 此动作 *** 腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补 *** 、卵巢的作用。

2.有助于固肾养精的瑜伽运有哪些

早期的瑜伽修炼者就像一个隐居者，常常在喜马拉雅山上练习，在恒河岸边冥想，之后人们发现瑜伽对身心健康有益，瑜伽这一门运动才逐渐被推广开来，发展至今，瑜伽己不再是女人的专属，男人也能练习瑜伽。

瑜伽动作舒缓、节奏慢，要求较高的身体柔韧性，但瑜伽更需要调整呼吸来使身体进入平静状态。有人可能会发出这样的疑问：“男人可以练习瑜伽吗？ ”我们都知道男人的柔韧性不如女人，但随着瑜伽练习的深入进行，保证心态平和更需要良好的体力支撑，而男人比女人的体力明显更强。

事实上，瑜伽在初级阶段注重柔韧性，随着难度的加大，之后的练习过程中对力量的要求更高，很多动作并不适合女人，男人反而能轻松完成。那么，练习瑜伽于男人而言到底有哪些好处呢？瑜伽练体态、心境，男人多练练瑜伽同样可以达到健美体形、平和心态、舒缓压力等作用，其中对肾脏的保养作用非常明显，有利于固肾壮阳、温肾养精、增强性功能等。

岁的张先生是一名公务员，平时应酬多，还要经常出差。几年下来，“将军肚”越来越明显，晚上与妻子温存时总觉得心有余而力不足，久而久之，张先生甚至都害怕夜晚的到来。

在问诊过程中，我得知张先生的妻子是一名瑜伽爱好者，我给张先生开了药方后，并嘱咐他跟妻子学学瑜伽。有资料显示，瑜伽的一些姿势，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，可促进气血循行，改善骨盆周围的血液循环，增进生殖系统健康。

另外，瑜伽可使男人的下腹部变得更加强健，而不是脂肪堆积的“将军肚”，让精力变得更充沛，进一步延长性生活的时间，有效改善前列腺炎、阳痿、早泄、 *** 障碍等症状。