瘦肚子和瘦大腿的瑜伽(哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢)

瘦肚子和瘦大腿的瑜伽(哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢)

1.哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢

瑜伽美女教5步快速瘦腿动作长发飘飘 发布于：2008-11-28 15:54 对于大腿粗女生来说如何快速 瘦腿 拥有苗条双腿 ，是很热门的话题。

五步骤快速瘦腿，以下是瘦腿 *** 推介，大腿粗的女生拥有苗条双腿吗？来看看大腿粗如何五步骤快速瘦腿吧。快速瘦腿步骤一、 大腿粗的mm们请看这里 从膝部到 胸部 姿势（伸展大腿和膝部）海盐+拉伸让大腿劲瘦1cm 脸朝上，双腿伸直。

做五个呼吸。吸气，伸直 手臂 ，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五个呼吸。呼气，还原腿部。

拉伸腿部秀腿高招，三招 *** 全方位 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。

腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。

换右腿 快速瘦腿步骤二、 背部肉肉多的mm请看这里 小猫姿势（伸展背脊）迷人背影迷倒男人只需三步 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。

保持一分钟。“划船”也能练就迷人后背 四肢都放在地上。

呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。

吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲） 快速瘦腿步骤三、 三角姿势（拉伸腿和脊梁）OL6招腰不酸背不痛还 减肥 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

快速瘦腿步骤四、 眼镜蛇（伸展后背、臀部、肋间肌）时尚美人的美背香肩五部曲 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。

伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。快速瘦腿步骤五、 蝶式（收紧尾骮..） 8个简单瑜伽动作瘦腹 有效腹部减肥 更新日期：2009-03-26 浏览次数：775 久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。

加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？腹部减肥？8个简单瑜伽瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！现在开始行动吧！ 瑜伽动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瘦腹动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽动作3 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瘦腹动作4 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽动作5 仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瘦腹动作6 站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。 瑜伽动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。

正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瘦腹动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

2.减肚子和大腿适合练什么瑜伽

1、腹式呼吸，可以帮助 *** 肠胃，如果是缺乏运动，不但可能积累脂肪，还有可能肠胃蠕动不够，宿便很容易积累在肠中，小腹的突出也有可能是这样形成的。

2、如果有学过瑜伽，不妨用乌加以呼吸（胸式呼吸），行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实，如果有努力一定有效果。 3、如果要用呼啦圈和仰卧起坐消脂，那么先用30分钟的有氧运动（跑步、变速走、有氧操、舞蹈）热身，30分钟之后，才能正式开始消耗作为储备能量的已形成的脂肪。

运动量不要一天巨多，第二天休息，每天都要做，有氧后，分3——5组，每组视自己情况决定15、20、30个。 tips：越轻松，效果肯定越差啦，所以，保量也要保质，仰卧起坐最辛苦的是身体起来的30——60度，在这个区间速度要慢，身体素质不错的话，甚至可以只在这个区间起卧。

每组见休息时间不能超过1分钟，那么效果会翻倍。 如果是曲腿，锻炼的部分主要是上腹部的肌群，那么，不妨试试空中脚踏车的姿势，或平躺举腿，和tips里注意的一样，速度和角度可以加速你的减肥计划。

还有一些仰卧起坐运动不到的肉肉，用变体的仰卧起坐：曲膝盖，抬脚，小腿和地面平行，两手在头后轻触，手肘展开，不要夹着头拉起上半身，起身时，用右肘碰左膝，右腿伸直，反方向。也来1——2组。

做完 一定超累了，正反时针 *** 腹部肌肉，还可以 *** 肠胃，促进蠕动。 如果可以，手撑在臀部后方反抬身体到更高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。

或者，容易小腿抽筋，手臂乏力，就左右慢慢转动上半身，扭扭腰，伸伸懒腰。如果是水肿体质，不妨试试热瑜伽，没有心脑血管疾病，入门即可练习，排毒除湿的效果良好。

梵音 婷。

3.哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢

针对瑜伽 瘦小腿这个问题一定要得到重视，关于瑜伽 瘦小腿为你解答如下：踩脚下蹲 1.尽力张开双腿，让膝盖呈90度，要放低腰部。

脚尖与膝盖方向要相同，收放在膝盖上面一点的位置。 2.保持住1的姿势，踮起后脚跟，保持三秒钟，一组做三次，每天早晚，一天做两组，效果会非常明显哦！ 烦恼二：想要矫正O型腿 造成O型腿的原因是由于腿部的内侧肌肉没有得到很好的利用，内侧的脂肪堆积，让下半身很胖。

一定要马上消除这些赘肉。 解烦排忧： 当你在等电梯时、等信号灯时……如果有任何可以站立的机会，都要好好利用。

膝盖一定要用力站直，自然就矫正腿型了。 抱枕下蹲 将抱枕放在两腿中间，用膝盖用力，呼气的时候弯曲膝盖，呼气的时候伸直膝盖，早晚各做15次。

4.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时 *** 围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。

习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了 那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。

习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其 次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。 习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些 美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷人的：）四、牛面式——瘦手臂 体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。

此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。 习练心得：这个动作大家应该 很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候更好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的 坚挺。

五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部 后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。 习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：六、卧牛式——矫身姿 体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去 *** 脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。

习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦， 不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）七、站立折叠式——助消化 体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。 习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤 其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去，所以我打包票这个动作治了我这个毛病，一胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好 不自在，不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做，不然刚吃完饭把上身一倒过来，更不利于消化啊……八、新月式——防增生 体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来 *** 腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。

习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。

5.减肚子和大腿适合练什么瑜伽

1、腹式呼吸，可以帮助 *** 肠胃，如果是缺乏运动，不但可能积累脂肪，还有可能肠胃蠕动不够，宿便很容易积累在肠中，小腹的突出也有可能是这样形成的。

2、如果有学过瑜伽，不妨用乌加以呼吸（胸式呼吸），行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实，如果有努力一定有效果。

3、如果要用呼啦圈和仰卧起坐消脂，那么先用30分钟的有氧运动（跑步、变速走、有氧操、舞蹈）热身，30分钟之后，才能正式开始消耗作为储备能量的已形成的脂肪。

运动量不要一天巨多，第二天休息，每天都要做，有氧后，分3——5组，每组视自己情况决定15、20、30个。

tips：越轻松，效果肯定越差啦，所以，保量也要保质，仰卧起坐最辛苦的是身体起来的30——60度，在这个区间速度要慢，身体素质不错的话，甚至可以只在这个区间起卧。每组见休息时间不能超过1分钟，那么效果会翻倍。

如果是曲腿，锻炼的部分主要是上腹部的肌群，那么，不妨试试空中脚踏车的姿势，或平躺举腿，和tips里注意的一样，速度和角度可以加速你的减肥计划。

还有一些仰卧起坐运动不到的肉肉，用变体的仰卧起坐：曲膝盖，抬脚，小腿和地面平行，两手在头后轻触，手肘展开，不要夹着头拉起上半身，起身时，用右肘碰左膝，右腿伸直，反方向。也来1——2组。

做完 一定超累了，正反时针 *** 腹部肌肉，还可以 *** 肠胃，促进蠕动。

如果可以，手撑在臀部后方反抬身体到更高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。或者，容易小腿抽筋，手臂乏力，就左右慢慢转动上半身，扭扭腰，伸伸懒腰。

如果是水肿体质，不妨试试热瑜伽，没有心脑血管疾病，入门即可练习，排毒除湿的效果良好。

梵音 婷

6.我想通过瑜伽减小腹和大腿,能教我几个有关的瑜伽动作吗

几种比较有效的 *** 1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的 *** ——倒撑骑单车。

在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤： ①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。

注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。 ②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。

保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。

③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。 ④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。

然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。

最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。 这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。

另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。

如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。 2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。

①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。

②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。

③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。

做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。

④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。

放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。 如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确。

这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是最有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。

所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度，大家多练习几次就好了。

3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的 *** 是： ①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。 ②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。

保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。

刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。

这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。

3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。

示范照片中做得已经算比较标准的了，那个model本身筋很软，所以做起来相对轻松一点，不是每个人一开始都可以做成那样的，做瑜伽一定要在适度的范围内运动。

7.谁能告诉什么瑜伽能瘦腿瘦肚子

瑜伽瘦肚子动作1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

瑜伽瘦肚子动作2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。

回到正中央，吸气。瑜伽瘦肚子动作3.换边，吐气，重复动作。

维持10秒。瑜伽瘦肚子动作4.吐气，头部向下，两手向前下压。

维持10秒。瑜伽瘦肚子动作5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。

回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。 *** ，自己就可以。

*** 的 *** 、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以，因为心理上的自信往往会起到更大的作用。一定要坚持长期做下去才行。

形体操，可以到大一点的音像商店买几张相应的光碟边看边学。介绍一个比较简单、易学、有效的 *** ：提臀法。

站直、挺胸、收腹、头微抬、两腿自然分开；全身放松，现在肩膀同时向背后拉伸，收缩左腿的臀大肌，感到左臀提到更高点时开始放松，同时收缩右腿的臀大肌，当感到右臀提到更高点时开始放松，同时再次收缩左臀大肌，如此交替进行，感到有酸胀感时就可以停止了。每天有空就做几次，可以起到提臀、开胸、丰胸、美胸的效果。

8.谁能告诉什么瑜伽能瘦腿瘦肚子

瑜伽瘦肚子动作1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

瑜伽瘦肚子动作2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。

瑜伽瘦肚子动作3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。

瑜伽瘦肚子动作4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。

瑜伽瘦肚子动作5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

*** ，自己就可以。 *** 的 *** 、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以，因为心理上的自信往往会起到更大的作用。一定要坚持长期做下去才行。

形体操，可以到大一点的音像商店买几张相应的光碟边看边学。

介绍一个比较简单、易学、有效的 *** ：提臀法。

站直、挺胸、收腹、头微抬、两腿自然分开；全身放松，现在肩膀同时向背后拉伸，收缩左腿的臀大肌，感到左臀提到更高点时开始放松，同时收缩右腿的臀大肌，当感到右臀提到更高点时开始放松，同时再次收缩左臀大肌，如此交替进行，感到有酸胀感时就可以停止了。每天有空就做几次，可以起到提臀、开胸、丰胸、美胸的效果。