练瑜伽的时候总是驼背(为什么练瑜伽时,含胸弓背)

1.为什么练瑜伽时,含胸弓背

上半身慢慢向后倾斜。

在地上，同时调整腿型。

两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，双腿并拢，脚背贴地，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前。手够不到脚跟时。吐气时上半身向前倾斜，直到额头，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，两腿膝盖弯曲，脚掌相合。保持30秒后，慢慢回到原位，打开胸腔。

骆驼式：

打开胸腔，放松滋养双肩。

俯卧在地上，两腿打开略比肩宽。吐气时，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面，头部向后仰：做不到的同学可以手肘不用弯曲，手臂伸直。右脚向外转90度，左脚向内转10度。

小贴士：双手扶住后腰，吸气时让身体慢慢还原，髋部离地，但是必须沉肩向下。

眼镜蛇式：

打开胸腔，放松身体。

小贴士：双手后背无法相扣的同学，可以抓住毛巾或绳子，尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学，可以选择简易坐姿三角式：

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，但两肩双手必须打开保持直线，换边重复动作。

小贴士：身体无法控制稳定的同学，可以借用瑜伽砖，或靠墙使身体稳定。

跪坐在地上，收紧腹部。

2、牛面式：

胸腔的向前用力很好的伸展背部，伸展身体的前侧，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

2.瑜伽可以改善驼背吗

有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

练习瑜伽好处在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。

姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。

提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。

提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。

瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于身体健康的成长。

3.驼背还有办法纠正吗

有个非常简单易行的 *** ，能锻炼你全身的体态哦~~~~坚持的话，会发现自己的身姿越来越挺拔，美丽的哦~~~

那就是——贴墙啦~~~或头顶书走路哦~~

头，肩，臀，小腿肚，脚跟全都要贴到强哦~~·每天15分钟，21天后，你就会发现美丽的效果了哦~~·

不过新手有点辛苦哦~~

瑜伽也很好。多练习些。会让你身体越来越柔软，健康。但因为它不是只有一两个动作给你练。所以效果相对差些哦。

而且，要有个自我意实，常常提醒自己要挺胸缩背哦~~

这样思想跟身体结合，半个月后决定有效果哦~~

加油啊~亲

4.瑜伽可以改善驼背吗

有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。

在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

练习瑜伽好处在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。

提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。

瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于身体健康的成长。