1.瑜伽摩天式的好处
这个姿式能加强小腿肌肉，挺拔上身，塑造良好体态， *** 腹部器官，促进脊骨的正常发育。
瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到更佳状态。
瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。
扩展资料：
注意事项：
1、注意饮食：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
2、注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
3、注意穿着：运动时更好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
参考资料来源：百度百科-摩天式
2.瑜伽山式站姿创意有哪些
Tadasana或Samasthiti 山式
Tada的意思是山。 Sama的意思是垂直不动的。 Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固的站立不动。这个一个基本的站立姿势。
功效：人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放在一边，还有一些人把身体重量放在脚后跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀的分布在两腿上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们的脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也更好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种 *** ，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们站立时，把重量都集中在脚后跟，将感到重力的变化；这样臀部会变的下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很 *** 觉疲劳，大脑也感觉迟钝。因此掌握正确的站姿至关重要。
祝生活愉快！
3.瑜伽体式有哪些类型,作用和功效
1、坐立体式
这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。
2、站立体式
山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基，它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确，站立体式有助于建立瑜伽的根基，强壮双脚、双腿。
3、弯曲体式
前屈伸展你的下背部和腿部韧带，放松上半身的紧张并且增加脊柱的灵活性张。可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部，强壮你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张，提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该连续进行，以保持脊柱的平衡，避免受伤。
4、平衡体式
挑战平衡的体式有助于增强肌肉力量，开发协调性和灵活性。也会让你的体式有所提升，因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡体式可以锻炼你的专注技巧：注意力的集中是平衡体式最关键的因素。
5、扭转体式
扭转体式可以放松紧张和延长脊柱，增加肩部和髋部的移动性，背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。
6、卧姿体式
仰卧可以放松腹部肌肉，打开髋部，提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张，增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部，打开髋部。可以缓解紧张，增加脊柱的柔韧性。
7、倒立体式
更受欢迎的倒立体式，头倒立、肩倒立，也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力， *** 你的大脑。腿部高于心脏，可以让血液在体内倒流，放松腿部的紧张。
8、放松体式
放松体式，包括我们大家都知道都挺尸式，仰卧束角式，可以让你身心平静，带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后，也可以在练习中进行。虽然看起来很容易，但放松体式真的充满挑战性，因为我们没有能力去真正的放松。
9、板式
板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量，为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处，可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。
4.如何做山式
山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。
1、动作要领：图片1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧骨盆前倾-塌腰拱背侧面正确的位置1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。
2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。
脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。
4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。
6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。
7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。
眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。
手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。
10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。2、益处：改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。
3、禁忌：低血压、低血糖患者不要在此体式上保持太久，否则容易造成 *** 性低血压。4、排序：山式一般做为站立的之一个体式，也可以做为体式的过渡、衔接，和休息。
做为休息调整练习时，尽量选择将两脚分开骨盆宽，闭眼站立，较易保持平衡，可以更好的放松。
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