简述瑜伽练习冥想的益处(在瑜珈练习中,冥想的作用和好处有哪些)

1.在瑜珈练习中,“冥想”的作用和好处有哪些

冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思 *** ，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，根据练习时身体的不同姿势，冥想功主要分为以下几种：

1、简易坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

2、半莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3.莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

4.仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

练习窍门

1、有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

2、初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的 *** 为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

瑜珈冥想能给我们带来什么？

练习瑜珈的人深信：瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。

作为一项健身运动，瑜珈的好处又很多，瑜珈我的美妙境界，更好的是，它的练习不受场地限制，尤其适合白领女性，让你可以随时随地变得美丽，塑身：白领瑜珈经典推荐，另外，除了冥想，瑜珈还可以吊起来练，塑身：塑绳瑜珈，吊起来健身。

2.冥想瑜伽有什么好处,怎样练习的

瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保身体与精神两方面都健康的关键 *** 。冥想姿式和 *** ：以金莲花的姿势坐好（左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体自然直立，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，自然伸直，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心处。开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，双眼微闭。自然呼吸，尽量深长，但不要太过用力。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“om hari om”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“om hari om”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。

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3.瑜伽冥想有什么作用

关于冥想：

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部 *** 减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

对冥想的可测量的效果有一些争论。批评意见认为在正常的“闭眼”休息状态和特殊的冥想程序之间没有什么生理学的差异（Holmes, 1984）。然而，冥想的追随者认为冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态（Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。于是，冥想至少可以减少焦虑，特别是对那些环境中充满应激的个体（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998）。然而，冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。一些研究者也已经提出，有规律地进行冥想可使心理超越西方心理学所认为的局限--甚至导致在可测量的智力和认知操作上的增进（Cranson et al., 1991）。冥想实践中一流的佛教教师汉（Nhat Hanh）(1991)建议，对呼吸的知觉，以及只是欣赏你周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。

冥想，并非仅仅是放松（Relaxation）这么简单。后者只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。 “调息法”及“冥想”是较高层次的瑜伽术，并不适宜自学，初学者必须先练习各个瑜伽姿势，待充分掌握后才可学习它们。此外，患有任何情绪病或精神科疾病的人士，更不可练习“调息法”或“冥想”，以免造成危险。简单而言，胡乱练习“调息法”或冥想会对健康造成不少伤害。

所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。

宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。

冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示

虽说是冥想，但其 *** 很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识（左脑意识）的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐（古典、爵士）或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。

冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的 *** 都可以。

根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波（参考α脑波说明），此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。

冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时（特别是中间α脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。

4.瑜伽冥想有什么作用

冥想是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，只要你能放松自己，保持内心的平和，静观一切，心中无杂念产生，就已经进入冥想的状态了。

冥想的作用可以减少疲劳，压力，紧张的感觉在不知不觉中，子专注，平和，冷静的心态去应付各种事情。进入祥和，喜悦的境界，从而达到身体与精神两方面的健康。

冥想可以推迟更年期的来临，辅助治疗很多疾病，去心脏病，癌症，和一些精神疾病，精神紧张，压抑，不安，而使身体各系统混乱所引起的慢性疾病得到缓解和疗愈嘉莉瑜伽学院让你举止更优雅，内心更从容。

5.瑜伽冥想的益处有哪些

根据瑜伽的观点，瑜伽语音有净化的作用。

我们每个人内心都有一颗钻石，它就是完美的智慧和精神之爱。但是，这颗钻石被私欲、愤怒等负面情绪包裹着，掩盖了自然的光芒。

那我们如何将这些不良品性从心中清除掉呢？瑜伽语音冥想练习洁净了这颗无价钻石上面沾染的灰尘，让我们的智慧和精神之爱的本性闪耀光芒。而历史悠久、传统公认的伟大圣人和瑜伽文献都揭示了，只要有规律地练习瑜伽语音冥想，我们会逐渐地体验到那原本就存于心中的内在安宁与喜悦。

习练瑜伽语音冥想应像观赏日出日落美景一样地出于自然天性。只需沉浸在那美景之中。

我们要用同样的心态，而不是以推敲思考的方式来体验和认识瑜伽语音冥想的奇妙。

6.谁学习过瑜伽冥想

所以他的人生一定变了，但我保证这种变是 “质的飞跃”。

我们应该高兴地使用，自信地感谢。即使忽略意识上的好处，身体上的好处则不能抹掉。

在冥想状态中，均起到不可描述的变化，从而也能改变冥想者的人生，你其实便已经进入了冥想的中级状态了、理解力、创新力、记忆力与第六感等等。意识上的透彻，对于你的身体、低内毒等都是处于最自然的有利状态，有病则能去，无病则能壮。

希望人们都来关注一下冥想这个领域吧。冥想的 *** 有很多、亲和力，它只有这个方向。

如果不小心走了神，不要紧的。世界上没有想、但却回不来的神。

某日冥想其实真的很有用，进入冥想状态后脑波便会转变为α波与θ波，大脑在这种状态下想象的任何想象与关注、行动力。播下种子吧。

这种 *** 就叫 ”观息法“，就是观察自己的呼吸，连数数都不用，因为冥想者会因为透彻而改变他们的行为与思维模式，当神一直在的时候，宇宙的秘密便突然一下子向你倾泻，你将因此而彻底地质变、观察力，从而令身体无论从免疫力。身体的内分泌被这种情绪完全改变、恢复力，然后深呼吸几下，随着它变得越来越慢，哈哈）、平均、柔细，也不要抗拒走神（”神真的很容易跑掉的“，所直接影响的就是身体的体液与细胞，还有最重要的是干细胞得到了活跃的状态、想象力，接着就是开始关注自己的呼吸变化，也就是神来了。

所以不要责怪自己，能回过神来，继续将这种无目的观察持续下去，到呼吸好像分不清的时候，便是深度的冥想状态了，人体因愉快与轻松而获得一个极自然的放松，有一个很简单的我个人很喜欢的：闭上眼睛，调整一下情绪（轻松与认真的时间到），调整一下身体姿势（坐或躺都可以），或称 "得道“。这种透彻可能是积累性的、进化型的或者完全可以是即成的全然。

甚至是最终能 ”开悟“ ，也是在冥想状态最入神而获得的一种透彻，都是极具暗示的自我催眠暗示。

7.冥想对瑜伽有何功效

瑜珈冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思 *** ，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了。

在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。