缓解疲劳的瑜伽姿势(哪些瑜伽方式能够帮助女性消除疲劳)

1.哪些瑜伽方式能够帮助女性消除疲劳

下面所介绍的三种瑜伽方式能够帮助女性舒缓神经，消除疲劳，让你重新找回神采奕奕的感觉。

犁式犁式属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。之一步：平直仰卧，放松15 - 20秒钟。

第二步：吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板。如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

第三步：呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。第四步：还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。

蜂虫式蝗虫式是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。之一步：俯卧，吸气时两臂向后伸直。

第二步：呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。第三步：逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。

顶峰式之一步：双膝跪于垫子上，臀部放在双脚脚跟上，挺直脊柱。第二步：双手放于地上，抬起臀部，双手、双膝着地跪下来。

第三步：吸气，两腿伸直，将腿部抬得更。第四步：双臂和背部形成一条直线，头部处于两臂之间，整个身体像一个三角形的样子。

第五步：将脚跟放于地面上（有些女性朋友如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱）。正常呼吸，保持这个姿势约1分钟。

第六步：呼气，回复开始时两手、两膝着地的跪姿。

2.求几个可以塑造身姿缓解疲劳的的瑜伽招式

以下是一些另类的减肥 *** ，不过我个人还是觉得喝NE减肥茶比较健康

3、凤梨果腹法

为了保持优美身段，对待自己肠胃的 *** 很“残酷”：日本气质女星浅野温子午、晚餐几乎不吃，只以“会刮油”的凤梨果腹。

4、静脉注射法

前辣妹成员Geri的瘦身 *** 是用静脉注射，将不同的维他命直接注射入体内。

5、肚子养蛔虫法

在香港曾流行一种既恶心又恐怖的减肥 *** ，那就是在肚子里养蛔虫，不管吃了多少东西，养分、热量都被虫虫吸收。听说张柏芝、何洁也试过这种 *** 。叶玉卿就是这种减肥 *** 的忠实实践者。

6、呕吐减肥法

罗碧玲为了穿衣服、上镜头好看，竟然采用一指神功来催吐。只要吃完东西后，马上灌下一大杯白开水，然后到厕所用手指拼命抠喉咙，把刚才吃掉的山珍海味，全部吐得一干二净。

7、吸食毒品可卡因减肥

萧淑慎在整形瘦身方面花的心血非常之大。她做过双眼皮开刀、抽脂塑身和抽副乳等很多项手术。这些都还不算什么，最可怕的是，她竟然依靠吸食更高级别的毒品可卡因来减肥。萧淑慎曾被查出体内的古柯碱浓度超出标准值（150ng/ml）60多倍，达到10000ng/ml。据说，当时萧淑慎在到案前26小时内仍使用可卡因，令办案人员大为震惊。

8、装牙箍“绝食”减肥

装牙箍，是不少人学生时代都有过的经历，其痛苦程度自然不必多言。“瘦骨如柴”的歌星朱桦，竟然用这种“酷刑”来达到减肥“绝食”的目的。试想，发育成熟的牙齿再装上牙箍，那感觉简直是要命。朱桦装上了牙箍之后，什么都吃不了，什么都咬不动，甚至不用开口说话，可以说是强迫自己绝食。只要她有毅力，能熬得住，果真就能“脱胎换骨”，成功瘦身。

白领可以用的健康减肥操，希望对你会有帮助~我平时做操的同事，还有喝NE减肥茶，我觉得效果挺好的~

L简易操

每周3次， 3种动作，每天至少做60下、一个月就可以看出成效。

伸展拉腿操

上身往下压，双腿尽量张开，维持5分钟，可拉长大腿线条。

踩脚踏车操

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3.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

侧伸姿势 1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

4.瑜伽健身,有效去疲倦的招式有哪些

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现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到更大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。

一、T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

二、三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

三、武士II

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

四、半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

五、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

六、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。