用瑜伽滚轴滚腿的好处(用泡沫轴真的能瘦腿吗)

1.用泡沫轴真的能瘦腿吗

一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉，光用泡沫轴效果会很不明显。

泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效的梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与 *** 有异曲同工之妙处。但有正确使用泡沫轴瘦腿，方式如下：一、泡沫轴双腿前侧放松 动作要领：1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

二、泡沫轴单腿前侧放松（左/右） 动作要领：1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；4、做完左边再做右边。三、泡沫轴单腿外侧放松（左/右） 动作要领：1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方；2、将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；4、做完左边再做右边。

四、泡沫轴双腿外侧放松（左/右） 动作要领：1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，双腿并拢；2、左腿大腿外侧放在泡沫轴上，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；4、做完左边再做右边。五、泡沫轴双腿后侧放松 动作要领：1、双臂在身体后侧支撑，双腿伸直；2、将双腿后侧放在泡沫轴上滚动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

六、泡沫轴单腿后侧放松（左/右） 动作要领：1、双臂在身体后侧支撑，左大腿后侧置于泡沫轴上；2、右腿置于左腿上，将左腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。4、做完左边再做右边。

七、泡沫轴小腿放松 动作要领：1、双臂在身体后侧支撑，小腿后侧置于泡沫轴上；2、将小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。八、泡沫轴单侧小腿放松（左/右） 动作要领：1、双臂在身体后侧支撑，左小腿后侧置于泡沫轴上；2、右侧腿置于左腿上，将左小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；4、做完左边再做右边。

九、泡沫轴小腿前侧放松 附上使用泡沫轴的注意事项：1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。扩展资料：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。

高 *** EVA材料制成。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

形泡沫轴来自我 *** 和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。参考资料：搜狗百科-泡沫轴。

2.滚轮对健身有什么作用

滚轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。它用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

经过滚轮健腹器的训练，能使腹部的肌肉得到强化锻炼，收腹效果明显，使腰部力量增强，同时使锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群发达，腹部的赘肉不断减少，使人体上身成为倒三角形，形体挺拔、健美，精神饱满。

扩展资料：

常规训练法

*** 1：标准跪姿式，将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

*** 2：标准站姿式，将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

*** 3：练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

参考资料来源：搜狗百科-健腹轮

3.“靠墙卧倒式”瑜伽的好处知多少

腿向上靠墙式的好处有哪些呢？

① 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

② 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至 *** 也有得到一定的放松。

③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

一、让血压正常；

二、让体液流动；

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

④ 舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能 *** 放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

⑤ 培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式更大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做？

1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分钟；

8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

辅助瑜伽——睡前六个缓解压力的体式

① 开跨坐

坐姿，双腿打开到90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗虫式

躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。

③ 抬腿靠墙式

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。 尝试找到对你最为有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分钟。

④ 仰卧束角式

双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。

⑤ 卧脊柱扭转式

躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。

⑥ 挺卧式

平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

4.怎么用瑜伽滚筒瘦小腿

肿胖的小腿，成了迷你裙的 *** 手？别担心，配合持久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。

基础篇：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天更好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂， *** 血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。