瑜伽前趋折叠的好处(有一个瑜伽动作是盘腿,手举高后往前趴下有什么好处呢谢谢~)

1.有一个瑜伽动作是 盘腿,手举高后往前趴下 有什么好处呢 谢谢~

你说的这个动作叫钻石式坐姿，是前倾的一个坐姿动作。

这个姿势可以促进血液的流动，促使一些微妙的能力流动到上半身，直达人的大脑。因为，它能让大脑准备好集中精神，开始冥想，在冥想时也可以保持这个姿势，。

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。 特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。 一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，

2.瑜伽的好处

呵呵，要复制这么多干吗阿，其实很简单的，瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，这些是构成减肥的原动力，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽 *** 中有很多"肩膀到立的姿势"，它能 *** 松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，更能提高心脏及肺脏机能，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平.瑜伽 *** 中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等独特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪.瑜伽 *** 练习是一种静力运动针灸减肥，它不会像其他运动那样，在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态，反而让人觉得周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练，所以，很容易你就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了，围度变小了怎样减肥，整个人变的容光焕发.。

3.练瑜伽前为什么要热身

练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。

这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。 身体末端的血液循环也能够通过热身得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。

热身还能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。 热身的更大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

你会发现热身练习是很好的放松运动，而且可以在一天的任何时间和任何地点进行。 例如，简单的伸展动作可以在办公室或旅途中的飞机舱利完成，这些动作既可以放松肌肉，减轻疲劳，还可以 *** 血液循环和增强活力。

热身的常规程序既可以是向太阳致敬式，也可以是一组活动，身体各个部分、从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有的动作。

我们主张你经过一段时间的尝试后，找到自己觉得最需要的动作。

4.瑜伽前屈的变体有哪些

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。

1. 侧前屈

从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽

从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上

头后侧放松，保持1分钟，换边

2.双腿交叉前屈

站立，双腿左右交叉，右腿在前

从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松

保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习

3.开方式扭转前屈

从站立前屈，左手放在砖块上

弯曲左膝盖，脚不要离地

右手向上延展，打开肩膀

保持1分钟，换边

4.捆绑前屈

双脚与髋同宽，折叠前屈

左手绕过左大腿，向后抓右手腕

转头看上方

保持1分钟，换边

5.靠墙站立前屈

面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离

折叠向下，背部贴墙，双手撑地

保持1分钟

以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。