改善尿道的瑜伽动作(哪些瑜伽动作锻炼尿道)

1.哪些瑜伽动作锻炼尿道

你说的应该是盆底肌的肌肉，盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。

是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、 *** 、 *** 、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。话不多说，大家跟小咖一起来看看这组瑜伽体式吧！体式1：半船式1.坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，双腿前伸保持挺直，手臂伸直，手掌撑在地面上。

2.呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持60°。3.手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。

身体的平衡靠臀部保持，腹部和背部肌肉保持绷紧。保持此姿势3-5个呼吸。

4.双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行；双臂向前伸直，与肩齐平。5.保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。

体式2：蹲式弓式1、保持双膝跪地，双手掐腰挺直上身。2、左脚向前，身体自然前倾，左足弓起，双手平放左脚两侧贴地。

3、将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。4、挺直上身，全身下压，双手往后沿着身体延展，往后捉住抬高的右脚脚尖。

5、保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作体式3：简易坐式1、坐在地上，两腿前伸。

2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方。

盘腿而坐。4、双手分别放在两膝之上。

肩膀和手臂放松。5、保持姿势，自然地呼吸。

体式4：马里琪二式1、坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；2、弯曲双膝，脚掌应完全平放于地面，小腿贴紧大腿。3、举左手臂向上，呼气，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手臂从前侧环绕住左小腿胫骨向背后伸展右手动作相同，直到右手抓住左手腕。

4、吸气，把背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地压住地面，右腿肌肉收紧，保持伸直，眼睛看右脚趾，正常呼吸；5、呼气，身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。体式5：束角式1、双腿伸直坐于垫子上，保持上半身挺直。

2、弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的 *** 将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。3、双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，上半身向上伸展，身体下压，尽量与双脚接触。

4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。体式6：卧英雄式1、保持跪坐姿势，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。

2、呼气，身体向后倾，逐步将头、背部放在地面上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。3、保持此姿势3-5个呼吸，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。

2.凯格尔运动到底怎么做

凯格尔运动锻炼 *** ：1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。

保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。3、紧闭尿道、 *** 及 *** （它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、想象你用 *** 吸引某种东西，如一种填塞物或者 *** 。先想象从 *** 入口开始上提，再逐渐沿 *** 上升，并支持3秒钟。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入 *** ，检查这一过程的效力。

5、使 *** 下降，就像将某种东西挤出 *** 。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。

可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。扩展资料凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。

现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

参考资料：百度百科-凯格尔运动。

3.漏尿做什么运动能改善

女性在生完孩子以后，女性的下面会出现很大的变化，特别是泌尿系统。

当泌尿系统遭受损害后，就会出现漏尿的状况，发现漏尿之后，一定要尽快进行医治，以防越来越严重，危及到自身健康。那么，做什么运动能改善漏尿？想知道答案的朋友们，就跟随小编一起来看看吧！ 产后产生漏尿的原因： 导致女性漏尿的主要原因，是因为生产过程中 *** 被撑宽，盆底变得松驰而且有的还会受到大小不同程度的损伤，在产后没有及时修复，这种产后漏尿的症状会更进一步加重。

做什么运动能改善漏尿？ 1、提肛运动 “提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其它非常好的效果。

2、盆底肌肉锻炼 既然盆底肌肉的弹性变差，那么在产后，女性就要积极地进行锻炼。常见的就是进行缩肛运动。

以大的力度快速地收缩 *** 及 *** 以后再放松。具体做法是连续地收缩3~5次，再放松6~10次，反复地进行10~15分钟。

训练3个月后就会有明显的效果。 3、缩肛运动 宝妈们可以选择”缩肛运动”进行修复。

步骤：宝妈平躺地上，全身放松，紧闭并提拉 *** 和 *** ，坚持5-10秒。10秒后再放松，再收紧，每次收紧不得少于5秒后再放松，连续做15-30分钟，每天坚持三次，并且连续做4-8个星期，只要坚持，相信一定可以改善。

通过漏尿的原因我们可以清楚的知道，漏尿其实就是 *** 松弛导致的，只要 *** 再次紧致漏尿问题自然就解决了。 。