优化身体线条的瑜伽(高手支几招瑜伽动作,利于拉伸身体,美化形体的)

1.高手支几招 瑜伽动作,利于拉伸身体,美化形体的

以下是一些动作

只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15~20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

2.怎么样让身材的线条完美

你可以去练练瑜伽

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来 *** 身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的 *** ，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

具体来讲：

舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

平衡腺体分泌：主要通过 *** 实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

控制体重拉长肌肉线条：

A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果

B.减少因压力指引的暴食问题

C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化

瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的 *** 和让身体进入平静状态。

其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材

3.有谁知道可以整顿背部线条的瑜伽是怎样的动作呢

下面介绍几个瑜伽动作可整顿背部线条： （1）推举姿势1的主要作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

推举姿势1的动作分解： 1。双膝着地，然后左脚向左侧伸，双手在面前相握。

2。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。

3。 呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。

这个动作要求尽量伸展腹部外斜肌。保持静止状态。

自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。

4。然后呼气，同时朝右侧倾倒。

左右交互做3次。 （2）推举姿势2的主要作用：能够 *** 肩部，矫正驼背。

同时还能够增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。 推举姿势2的动作分解： 1。

采取端正的跪坐姿式，双手在面前相握。 2。

缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。 3。

呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。保持静止状态。

自然呼吸5次。 4。

吸气，回到朝天推举状态，保持静止状态，自然呼吸5次。 反复3次。

（3） 强化姿势的主要作用：能够强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。 强化姿势的动作分解： 1。

俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。 2。

额头触地，吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2?5个呼吸）。 3。

呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。 4。

放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。

练习时间要求：只要是在空腹状态下均可以练习。对衣着也没什么太多的要求，只要是能保证肩、背部充分伸展的衣服就可以了，如背心或是睡衣之类的。

4.什么运动最有利于塑造身体线条

re：减肥秘籍 首先，就是控制饮食。

需要做到以下几点： 1、坚持每餐少吃一些，缩小胃的容量； 2、坚持一个星期，就能消除那种不撑就空虚的感觉； 3、少吃肉类，特别是肥肉； 4、尽量清淡； 5、推荐多吃稀饭，少吃干硬不易消化的食物。 这段期间，不必做大量的运动。

不要睡懒觉就是了。 当你觉得那种迫切想要大吃特吃的感觉减少时，而且也适应了清淡的食物后。

可以开始有意识的断食料法： 因为都是自己在做断食，没有专人指导。所以千万不要超过两天以上，不然可能会有危险。

注意！ 具体的做法就是在断食的头天晚上，只喝一碗菜粥。 从第二天早上起就不吃了。

只喝白开水或矿泉水。不是果汁、牛奶哦，也不吃水果，和维生素之类的。

如果能坚持就到第二天早上再开始进食。当然如果你实在是不行了。

当天晚上7/8点钟就开始进食，也可以的。因为饿了比较久，不要一下子就吃太饱。

还是稀饭之类的比较好。 段时期间，不要老是躺在床上。

散布、看书、听音乐、都可以做的。只是不要剧烈运动。

一般就是一个星期来这么一下子，效果很好的。身体好的人，可以适量延长时间。

以上的断食疗法其实每个人都可以坚持这么做下来，养成一种习惯。对身体有好处的。

然后说运动： 跳绳、短跑、快跑不如慢跑、长跑。 时间的长短是关键。

在校的同学可以跑步。跑够半小时。

上班的人可以走路，用比较快的步伐走1-2小时。我就是天气好就不做公车，走着去上下班。

瑜迦术不错的。减肥、塑型一起进行。

而且修身养性。 在舞蹈动作中燃烧脂肪 时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是这些 *** 中的姣姣者。

民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢？阿拉也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。 抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情舞起来，让阿拉在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。

拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。 与以往的健身操相比，拉丁健身操更大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与 *** 。

在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。所以，拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。

拉丁健身操对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族。 伴着高昂的、欢快的拉丁音乐，你跳动的欲望会立刻被唤起，情不自禁地伴随着音乐扭动起来。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，缓解压力，所以，这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。 去除大腿赘肉的好姿势 此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。

当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立 2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。 注意右脚跟不可着地。

接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。

左右脚各重复10次。 还有一种不必运动的？C身 *** ： 日本大学药学系研究人员研究发现，如果人不沐浴早上的阳光便容易发胖。

研究人员发现人体细胞中含有一种名为“BMAL1”的蛋白质，它与脱氧核糖核酸（DNA）结合后能产生“时间基因”，控制人体内生物钟。 这种蛋白质夜间会增加，当身体沐浴到早上的阳光时就会减少，以保持适当的量。

该蛋白质过分增加或减少都会导致人体内生物钟混乱。研究人员说，人体细胞中这种蛋白质增加，就容易储存脂肪，而如果减少，则不容易储存脂肪。

因此，养成早上晒太阳的习惯，有助于人保持苗条身材。 。