瑜伽的基础步伐(瑜伽的基本动作有哪些)

瑜伽的基础步伐(瑜伽的基本动作有哪些)

1.瑜伽的基本动作有哪些

1. 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2.新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。

弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。

向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。3.武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30'，腿部仍然伸直，臀部转90'。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90'，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名称说明了一切，是非常有力量的武士。 4.T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触模在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品）。

转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。

旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。

保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为上一姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6.三角形 从上一姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90°左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。

右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。

使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90°），躯干和手臂拉长。吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看。保持5次呼吸的时间。

恢复原位，再开始另一侧。 前两年一部由刘青云.郑中基等主演的。

2.练瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽入门的基本动作有哪些？

姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。

姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。

姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽更大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。

姿势四、骑马式。尽自己更大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

3.如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙

长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。

所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。

做法：

两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。

紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。

提示：

不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。

理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。

吸腿放松功瑜伽动作

吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，更好旁边有支撑物。

做法：

按基本站姿站立。

吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。

呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。

换右腿做同样练习。

每侧重复3次。

练习重点

尽量保持的时间越来越长，两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能平衡不好，需要经常反复练习，才会有效果。

4.练习瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽的体式千变万化.

所谓的基本动作就是瑜伽入门联系者基本的对韧带等各个部位的拉伸.

还有瑜伽的呼吸一定要注意练习.

练习瑜伽前的准备.

1、动作缓慢柔和，配合正确的呼吸方式。

2、精神集中，注意身体紧和松的变化。

3、不要过度紧张或勉强用力。

4、练得疲乏时或练习之后，要做可以使身体得到充分休息的大休息式（即放松术）。

5、初学者如果感觉身体僵硬，要用正确的呼吸法来调整身体柔韧性，首先应体会如何使身体松弛。

6、更好在每日的固定时间进行练习。空腹时练习效果更佳，如果感觉饥饿可以在练习前吃一些容易 吸收和消化的流食。

7、练习瑜伽之后十五分钟方可沐浴，一小时后可以进食。

8、呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断，原则上呼气时间要比吸气时间长。

9、在练习 *** 法和呼吸法时，除特殊情况外，必须用鼻呼吸。

10、应穿着宽松舒适的衣服练习，光脚练习效果更佳。

请采纳答案，支持我一下。

5.瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽 *** 。

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图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽 ***

6.瑜伽的基本简单动作 谁可以告诉我一下

瑜伽最基本、简单的动作是。

适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动

全身减肥的瑜伽姿势

1. 伸直腰身，坐在椅子上。

2. 如图，将双臂直角弯曲，手把住椅子背面。

3. 将胸部向前伸直，维持3~5秒钟。（反复做3~5次）

有助解除体内脂肪的分解，对于治疗疑难病症有效的瑜伽姿势

自从人类使用双脚行走开始，脊椎的负担也随之增加。有80%左右的人在临死之前，都经历过腰痛的经验。此种现象是通过直立行走而产生的。因此，人类只能比动物更具脊椎负担的问题。

并且，现代人因为都期望着能够得到更舒服的生活，所以，发生姿势不正确儿脊椎疼痛的现象很多。

生活水平提高了的反面，却因为运动量不足而使肌肉的力量退化。我们应该注意平时保持正确姿势。

正确的脊椎瑜伽姿势，对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行，纠正歪曲的脊椎，并且，对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。

此种姿势，是运用传统瑜伽中所谓“圣旨 *** ”的姿势动作，强化消化，对于治疗各种疑难症有很好的效果。

纠正歪曲骨盆，并消除下肢肥胖的瑜伽姿势

合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。

效果

对于肥胖下肢减肥有很好的效果。 *** 腿内侧3个经络（肝、肾、脾），对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。

具臀部与腿内侧减肥效果的瑜伽动作

用手支持头部，侧躺。在此动作下，将上侧的规上下移动。

纠正弯腿，消除大腿脂肪的瑜伽动作

仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。

臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。

解说

每天进行3~5分钟左右的修炼，将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。

此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直， *** 胆囊经络，消除腰侧面多余的脂肪。

双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的良好效果。

消耗人体热量的更佳动作，对于减肥很有效果的瑜伽姿势

盘腿坐着，慢慢将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。

1. 双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。

2. 利用手臂向后支撑体重，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。

3. 维持此动作，慢慢将身体朝后，双臂要自然向下。

期待效果

强化新陈代谢，因为能够极大地消耗体内能源，所以，会取得减肥的效果。

解说

强化畏经络，增强活理的姿势。根据五行思想，人体有木、火、土、金、水5个性质的流动特点，在人体中，属于管理肥胖的部分位，土行的胃脏与脾脏。

胃脏经络可以燃烧脂肪，变为能量。所变的能源若比吸收量更多，便会有减肥效果。

提高全身的皮肤弹力

*** 甲状腺，促进全身的新陈代谢，具有全身减肥的效果。尤其，此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势，增强脊椎于腹部的肌肉，使身材苗条。

此动作维持2分钟以上。

纠正脊椎，粗腿减肥的瑜伽姿势

使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感，纠正脊椎，消除小腿与大腿脂肪。

◎ 此动作维持1分钟以上。

◎ 左右腿轮回进行。

消除腰侧身多余脂肪的瑜伽姿势

此种姿势，可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉，对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难，可以试图进行。左右轮回做，可以纠正身体姿势。并且，可以搞活胆汁的功能，有助于燃烧脂肪，对于全身减肥有很好的效果。

◎ 此动作维持1分钟以上。

◎ 腿以反方向轮回进行。

腰和腿部健美效果

仰面躺在地面上，将腿部拉刀反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚跟伸直，维持紧张状态。

仰面朝上，一条腿向上伸直

将伸直的腿反方向贴在地面上

贴在地面上的腿更大限度弯曲

7.瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽 *** 。

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8.瑜伽所有式的名称及动作要领

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。

两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。

延伸姿势保持30到60秒钟。2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

3. 鱼式：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

4. 站立前屈式：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。

触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

5..猫&牛式：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

6.卧蝴蝶式 ：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

然后 *** ，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。7.颈部伸展：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。

深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。

练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。 *** 是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

8.眼睛蛇式：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

头向上仰，面部放松。拓展资料：1. 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

2. 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼 *** ，集哲学、科学和艺术于一身。3. 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

4. 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。参考资料：搜狗百科-瑜伽。

9.入门瑜伽基本伸展动作有哪些

▌骨盆倾斜式

这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。

先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。

然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。

再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。

重复10次。

▌猫伸展式

这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

呼气，低头，拱背，保持同样的时间。

练习5~10次。

做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

▌伸展臀部和腿部

把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。

30s-1min后，换左腿做这个动作。

▌山式

山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，

让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。

保持这种姿势做几次深呼吸。

山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

▌ 睡尸式

在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。

闭上双眼，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。

持续5-10分钟。 当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。

这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后，再来学习难度稍高一些的动作就可以了~