1.有哪些妈妈产后做瑜伽的
产后练习瑜伽的好处:适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。
调整产后心态;可增强会阴肌肉的弹性,促进 *** 收缩,预防 *** 、膀胱、 *** 下坠,并使 *** 恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动;适宜产后瑜伽的瑜伽体式有猫式伸展动作步骤:1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性;2、吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到更大;3、呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到更高处;4、随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
主要功效:通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展,同时 *** 腹部,增强消化功能,改善便秘情况,该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量。船式1.仰卧,两腿伸直。
两臂平放体侧,掌心向下。2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。
重复此练习3次。作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
PS:练习瑜伽的新妈妈得要根据自身的产后恢复状态来练习哦!如果是顺产的妈妈可以从正位瑜伽才是练习哦!如果是剖腹产的妈妈得要等伤口痊愈了才可以练习。
2.怀孕了做瑜伽对妈妈有什么好处
怀孕了做瑜伽对妈妈的益处。
当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。
3.孕妈妈怎样做瑜伽
孕妈妈在孕期适宜做的运动种类有很多,瑜伽就受到很多孕妈妈的青睐。
在确保自己能够运动的前提下,孕妈妈要根据自己的具体情况来决定练习时间的长短和强度的大小。孕妈妈做瑜伽要从简入难,可以先体验简单的冥想动作,双 *** 叉盘坐,脊柱挺直收腹。
双手手掌向上放在膝盖上,肩和肘要放松。孕妈妈此时要排除脑中杂念,闭眼做冥想状,慢慢让自己的身体和思想完全放松和平静。
孕妈妈长期坚持练习,有利于髋关节的伸展和身体柔韧性的增强。但是,有关节炎的孕妈妈不要做这种运动。
孕妈妈可以根据自己的运动程度和身体的适应情况逐渐改变运动 *** ,多接触 一些瑜伽动作,但是一定要以舒适为主,切不可强求,要循序渐进地进行,以达到 练习瑜伽的目的。




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