下午适合什么样的瑜伽(下午做什么筒单瑜伽)

1.下午做什么筒单瑜伽

办公室下午瑜伽 简单动作消除疲劳 坐在办公桌前，目光凝视着电脑工作，时间久了身体就会变得僵硬，起初你只觉得是有点累、发困，但事实是长期下来会造成肌肉劳损，僵硬错位的肌肉对内脏器官造成压力，这样日积月累的疲劳会造成恶性循环，对身体造成重大伤害。

教你在10分钟内放松身体，舒缓肌肉酸痛症状，消除疲劳，帮你恢复能量！ 下午办公室瑜伽教程 简单动作消除疲劳 Step1 坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。 注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。

如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。 Step2 继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。

在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。 注意点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。

Step3 保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。 注意点：头、手、身体都在一条直线上。

Step4 继续将头转向右侧，越右越好。 注意点：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

Step5 坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。

注意点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。 Step6 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。

注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。 Step7 两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。

注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

2.瑜伽适合哪个时间段练

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应更佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼更好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

3.什么时间练瑜伽比较好

根据自己的时间来决定，日出后练更好每天有固定的时间， *** 更好是早晨练，晚上则以练习冥想为佳。练习前后2小时不能进食，喝入流质食物后不要马上练习，休息10分钟左右。

瑜伽的运动时间可以随意，但是一般是在饭前一小时，或饭后3小时比较好。清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的更佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后3-4小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

早上，或晚上睡觉前。总之要空腹练。

清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）

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饭后两个小时。

锻炼的话，一般在傍晚时分 比较好。你就用你中午空余的时间做些简单的动作呀，睡前再做更好的入睡！

早晨，中午，下午，晚上每天四炼.只要和吃饭时间撮开来就可以，早上刚起来时练效果不错。

我看早上就算了，中午一定要练，晚上再练一下.这东东就算做5分钟也好的，你就利用你中午的时间做一些简单的动作好了。

更好选择在一个可以让自己的心态保持平静的时间进行，比方说晚上10点自己一天的计划都做完了 做一下瑜加 有益于精神上的放松缓解。争取在每天的用一时间进行。

我觉得中午练不太好，瑜伽在饭前2小时，饭后2小时练习，你中午2小时的时间要吃饭，时间不够，而且瑜伽馆安排课程也没有中午练习的，瑜伽比较适合的时间：早上7点-9点。

下午2点以后，都比较适合，你可以在晚上7点以后练习，每天1小时就足够。

10的时候..空气是更好的，所以这个时间锻炼是更好的..不过你可以选择吃过饭以后..一个小时到两个小时

以后..就是说傍晚的时候..不要在早上..因为早上的空气不好..因为城市都是多雾的。

4.瑜伽什么时候做好,做什么样的

1、清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）

2、阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

（适合练习时间1小时至2小时）

3、下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

（适合练习时间1小时至2小时）

4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

（适合练习时间1小时至2小时）

5、晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

（适合练习时间45分钟至1小时）

适合早上做的晨醒瑜伽

战士一式步骤

1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步；

2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直；

3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方；

4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空；

5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；

6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

适合午后做的塑身瑜伽

弓式步骤

1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息；

2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽；

3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面；

4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面；

5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直；

6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松；

7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

适合晚上做的睡眠瑜伽

鹰式步骤

1、以山式为基础姿势；

2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松；

3、把你的左手肘放在右手肘上；

4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板；

5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚；

6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿；

7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部；

8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式；

9、重复另一侧。