1.瑜伽里的OM 冥想呼吸是什么
M以及不断的唱诵AUM，这语音应念的于呼气过程一样长。应感觉到声音是从脐轮部分发出的，逐渐向上达到心轮，当闭嘴发“呣”时，声音由后脑上至顶轮，然后在头脑面部产生共鸣。当你每次吸气的时候在心里默念“噢呣”，感到你通过每一个毛孔吸入数十亿个“噢呣”的音节。想象这几十亿个音节进入你整个身心的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。每一次吸气，感到你身体的每一个细胞都充满了这种和平、安宁和力量。每次呼气，感到无数的“噢呣”音节把这种和平整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去
在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这么一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频律发出的音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物于是诞生（或产生）了。
不管您相不相信这个说法，不过，以现代科学的眼光来看，每一件事物的确都会发出各种不同的声波，只是大部份不被人类的耳朵接收而已。而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音。
是的，那就是OM（有人写成AUM）。
这个OM不只是一个简单的音律而已，在瑜伽世界里，它不但被符号化，更是代表整个瑜伽世界的符号。这就好比我们一想到太极，就会想到那个黑白两色，黑中有白，白中有黑的圆图一样。
我们从这个声音，延伸出一个符号，并给它一个至高无上的意义外，更有很多瑜伽行者认为，OM是所有「唱颂」（Mantra，注）中最有力量，也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥，或者 *** 无法静心时，多在心中或口中吟OM的故事。
唱这个OM字，能让烦躁远离，帮我们更能进入 *** 的境界。
平时吟唱OM不单能引领我们进入更高的灵魂层次，科学家更发现，包括吟唱OM在内的所有Mantra（唱颂），都有让呼吸放慢，紧跟着心跳平稳且缓和的作用。因此吟唱它被认为对身体与对心灵都很有益处。至于要如何吟唱呢？我们以发音来看，OM其实有三个音节，分别是A,U和M。A的发音是Ah;U的发音是Ooh,M的声音就是Mmm的收口音，最后这个音以安静无声的、无忧的、安详的心态做总结。
这三个音若是对照到我们的心理状态，各自代表不同的阶段：A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着；U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中。也难怪，这个奇妙的A-U-M….能这么平抚心绪。
而这个A-U-M的音阶可高可低，您可依个人当时的心情，发出不同音阶的OM。或是您可唱成O-M。以我的经验来说，吟唱出这个O-M（或A-U-M）的声波，很明确地感觉到自己身体的振动，这种振动仿佛把体内的能量激发出来，当自己身、心状况好，情绪也稳定的时候，深吸一口气，吐气唱出A---U---M---时，不但中气十足，与身体共振非常强烈，也延续得非常久。可是当精神不济或是心绪杂乱时，这个OM不但有气无力，且毫无能量。
另外，若是您更细心，会发现，吟唱OM是个绝妙的声波疗法。因为它的共鸣腔可以在额头，可以在喉咙，您也可以转注在丹田，它振动方式会因位置不同而异，它的振动更可直接 *** 那附近的Charkra（脉轮，瑜伽中从会阴附近一直往头部，有七个脉轮，就像中国人说的穴道一样，是汇聚大量能量的所在），吟唱这个简单的声音就有体内 *** 的效用，真的是妙不可言。
注：Mantra是古印度人传唱数千年的曲子。有的是歌颂上天、神明，有的纯只是单纯的平抚人心的音律。瑜伽人认为多多唱颂能让人心情放松、心跳放慢，让杂念虑清….
印度教和印度其他宗教的咒语。据说其法力超过其他一切经咒。由ɑ阿、u乌、m姆三个音组成（在梵语中ɑ和u连在一起成为o），表示空、天、地三界；也表示梵天、毗湿奴和湿婆三大神；还表示《梨俱吠陀》、《耶柔吠陀》（或译《夜柔吠陀》）、《娑摩吠陀》三部《吠陀》。这样，唵就神秘地包罗了宇宙的精华。印度教信徒在祈祷、诵经和禅思的开头和终结，都要发此咒语，佛教和耆那教的礼仪上也普遍使用。
2.印度瑜伽的OM冥想呼吸是什么 OM是什么意思
印度瑜伽的OM冥想呼吸：我们可以共同观察到，无论何时，当我们做OM (AUM)唱诵时，一股带有忠诚和尊敬的感觉油然而生。
全世界的灵性追求者都尊重AUM。在二十世纪，科学研究揭示了它的普遍性、长期性以及其治疗意义。
OM是印度瑜伽文化中不可缺少的一部分，多用于冥想和精神活动之类的，如瑜伽。AUM是指在一些文本中作为原始的声音，由三个梵文字母AA, AU和MA组成，于是发音就为AUM或OM，其被认为是世界上最基本的声音，包含了各种其他的声音，本身就是一种祷告。
AUM (OM)也作为一种颂歌而为人熟知，可能是印度教中最重要的颂歌。因此，作为一种吉祥的颂歌，其在物质和精神上都带来了益处。
以前，人们只在宗教礼拜仪式中唱诵AUM，但现在任何人都可以唱诵并从中获得益处。AUM可以书写和发音为OM,AUM，或者是OMKARA.AUM(OM)与脉轮的关系：AUM中的A与海底轮和脐轮相连接，U指的是太阳轮，M影响着心轮和喉轮以及眉心轮。
这就是为什么“M”在唱诵时发音持续时间较长的原因。正如我们所知，脉轮是能量之轮，为我们身体和精神功能提供不同的能量。
OM使这些能量强大，让人充满热情。这表明，通过唱诵OM，能量能够得到提升，换句话说，可以唤醒昆达里尼。
这就是为什么AUM唱诵是更高级的唱诵，其对身体、精神和心灵都带来好处。毫无疑问，OMKAR唱诵能使人精神焕发，因为它是至高无上的。
它是连接其他形式的瑜伽的桥梁，如严谨的唱诵瑜伽、哈他瑜伽和奉爱瑜伽等。每天至少练习10次瑜伽AUM唱诵。
扩展资料：1、AUM的益处：OMKAR唱诵可以带来积极有力的影响，能够净化神经和身体的其他管道。当我们快乐时，身体就会充满能量。
通过冥想可以减少意识的不稳定性，人的意识就会变得平静。低音唱诵比高音唱诵更有利于身心的放松。
同时，有助于消除冠状动脉阻塞，强化心脏功能，维持血压的正常水平。此外，还有助于集中注意力，强化记忆功能并加强对知识的理解和掌握，个人魅力也会得到提升。
有规律地、真诚地练习OMKAR唱诵能使人快乐和满足及获得精神上的健康。2、OM在身心方面带来的益处：目前，关于在不同的机构对OM(AUM)唱诵给身心带来的影响已有不少科学研究。
当低音唱诵OM 10次，并延长发音时，就能给副交感神经带来平静和安宁。当高音唱诵时，会增加心率和下巴肌肉活动及皮层的觉醒。
也可以说，交感神经活动增加表明神经兴奋，同时，也能降低高血压，提高睡眠质量，稳定情绪，提高孩子的记忆力和感知力。参考资料来源：百度百科—印度瑜伽。
3.瑜伽的呼吸方式有哪些
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体呼吸这种可以的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好器官各个我们的功能
伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压横膈膜肋间肌扩张入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放仰卧鼻孔慢慢松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空气，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时实际上横膈膜下降，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，一手做法盘腿缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落，你已经吸气吸到双肺的更大容量，再缓缓地呼已经角落吸气气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌放松最后收缩，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结合的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如运用自如经过呼吸，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能更大限度地限度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并器官各个提供使我们的身心得以放松，平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔运行轻柔体会地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，气息注意鼻孔不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习感冒鼻炎呼吸。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈二氧化碳供应肺部旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸呼吸经络系统道的机能，预防鼻炎和感冒。
4.瑜伽中有几种呼吸方式
瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. （1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着， 深深吸气， 先填满肺的底部， 这时腹部会挤涨， 然后填满肺的中部， 然后上部. 呼气的时候相反， 应先送肺的上部， 然后中部， 下部， 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈 谢谢。
5.瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。
就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。 瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。
呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从 *** 法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以 *** 法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。
下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。 更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。
要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。 在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过 *** 法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。 呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。
意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。
意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。 在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。 呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。
进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。 吸气的 *** 1 以自己最感舒服的姿势坐定。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。 3 尽量向下低头，使颈部变柔软。
然后进行下颔收束法。 4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。
脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。
同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。 5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。
可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。 7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。
特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。 8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。 10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。
必须观察空气是如何到达细支气管的。 11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。
在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。 12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。
在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。
这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。 13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。
为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。 16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。 19正确的吸气，能够去除懒倦， *** 身心，增强元气。
呼气的 *** 1 调正姿势，其 *** 参照吸气的1-4点。 2 呼气要缓慢地进行。
为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。
慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。 5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。
不过不要使背部的内侧沉落。 8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。
但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。 。
6.瑜珈的呼吸 ***
呼吸方式 （1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
参考网址： /info/1913-1.htm 瑜伽呼吸法 呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。
一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。 尤其是呼吸方式。
以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸 *** （根据个体身心状况的不同而确定）有效地 *** 内脏， *** 各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。
我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。 无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验，发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。
我们拟以四次讲座的内容，对瑜伽的呼吸法作一个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的 *** 基本是我们在教学中经过实践验证过的，一般人都能学练的。
至于更深入的瑜伽呼吸法的学习，必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。
而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。
而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍： 收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。
三 *** 特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有三种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。
肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩 *** 与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。
感觉腹部完全凹扁下去。
7.练习瑜伽过程中正确的呼吸方式
瑜伽主要有三种呼吸 *** ：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。
要使呼吸连贯，不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
8.瑜伽呼吸 ***
最基本的瑜伽呼吸 *** 有三种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。但是比较有用的是腹式呼吸和完全式呼吸。
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉， *** 腹腔内的器官，增加肺活量。促进全身的血液循环。
做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升的越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。
胸式呼吸接近我们日常用的呼吸 *** ，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
完全式呼吸可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱，它教授练习者一种自然流畅的呼吸 *** ，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。一定要把完全式呼吸变成日常的习惯呼吸，你会发现它可以让你的身体收放自如，有奇妙变化。
做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合，首先选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的 *** 将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的 *** ，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到更大程度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的更大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
9.瑜伽呼吸的 *** 和要点
这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。
举起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。
接着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复动作。
注意：
初学呼吸法时，一定要在有经验的教练指导下进行。
练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症状的练习建议。
简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。
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