瑜伽中的前屈做不好(为什么瑜伽前屈做不好)

1.为什么瑜伽前屈做不好

因为没看到你的动作，这里说一下瑜伽前屈的动作分析吧。

错误：

推膝盖向后，会导致膝盖超伸

坐骨没有上提，弓背

正确的动作要领：

弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展

胸腔延展向前

髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动

脖子要放松，初学者用瑜伽带辅助

手掌踩在脚掌下方的站立前屈：

2.很多伽人练习瑜伽前屈时会觉得非常难,怎么办

动作要领

1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽；

2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底；

3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习；

如何练好瑜伽前屈

4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；

5、吸气，抬头，保持几秒钟；

6、深吸气，慢慢的回正，放松。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。

3.为什么我体前屈这么差

大概是腿后部腘绳肌和腓肠肌等太紧的缘故。在常保持坐姿的人群中很常见。

热身很重要，可以用跑或跳，一些伸展动作的方式来热身，直到身体微微发热，心跳加快。

但不建议拉伸到很疼痛的地步，以免拉伤。拉伸的动作起码要保持30-45秒，才能起到作用，所以尽量以自己能够忍受那么久的程度来做。每次保持到位，拉伸多几次。不适的感觉肯定有，但不应该产生尖锐的疼痛。

在坐姿练一样可以拉伸到腿后部，不一定要站立前屈。也不一定要两腿同时拉伸，可以一边一边地来。

一个重要注意事项是不要一味地追求手指碰到离脚尖越近越好，而是要注意身体从脊椎底部弯折，背部更好保持挺直，不然的话后腰部的脊椎将受到很大压力。可以试着将够脚尖/地面转换为用胸部去贴近大腿.

4.你真的会做瑜伽站立前屈吗

在瑜伽练习中，该如何正确的站立前屈呢？

1、建立腘绳肌的弹性，加强屈髋功能

2、学会转动骨盆+屈膝

除了建立腘绳肌的弹性，加强屈髋能力，伽人们也要学会转动骨盆，而瑜伽初学者在站立前屈中，应该先屈膝，保持屈髋延展背部的状态，然后再慢慢的伸直双腿，从而避免腰椎受伤。

3、借助瑜伽辅具

不管是瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带，还是墙壁等辅具，瑜伽初学者在腘绳肌、屈髋能力还未建立前，可以先借助辅具来帮助延展脊柱，避免腰椎受伤。

5.很多伽人练习瑜伽前屈时会觉得非常难,怎么办

动作要领1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽；2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底；3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习；如何练好瑜伽前屈4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；5、吸气，抬头，保持几秒钟；6、深吸气，慢慢的回正，放松。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。