刨腹产后的瑜伽动作(剖腹产后瑜伽动作有哪些的呢)

1.剖腹产后瑜伽动作有哪些的呢

剖腹产后时候的瑜伽动作：

1.束脚式

束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的 *** ，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

2.门闩式

此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

3.单腿平衡伸展式

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

2.剖腹产后瑜伽动作有哪些的呢

剖腹产后时候的瑜伽动作：1.束脚式束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的 *** ，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

2.门闩式此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。3.单腿平衡伸展式单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

3.产后瑜伽动作有哪些

基本的躺姿（腹部深呼吸）仰面平躺.膝盖弯曲并分开。

双脚分开.与臀同宽，脚后跟向外倾，舒服地夹紧臀部。手臂可以放在两侧或者向外伸展到头后。

头部居中.稍微弯曲下巴拉长脖子后部。深深吸气感觉腹部扩张。

慢慢呼气，慢慢放松脊柱底部.拉动腹部肌肉。感觉脊柱向尾骨方向拉长。

呼气结束时休息一会，再开始新的呼吸。深呼吸几分钟.开始调和腹部月抬起双手双脚（放松到地心引力）先做基本的躺姿.然后向空气中抬起手双腿。

放松手肘和膝盖，感觉手臂陷进在肩膀里，腿向臀部下沉。自然呼吸，呼气时感觉地力在拉脊柱和手臂。

享受这种感觉。

4.如何做剖腹产后瑜伽

【1】时钟游戏-骨盆时钟运动 预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向） 动作： 1。 吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

2。吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。 次数：向前、后共20次。

注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。 【2】螺丝钉-脊椎旋转式 预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

动作： 1。吸气预备，身体向上延伸 2。

吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。 3。

吸气再挺直背部转回中央。 功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。

次数：左右各6次，共12次 注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔。