1.剖腹产后瑜伽动作有哪些的呢
剖腹产后时候的瑜伽动作:
1.束脚式
束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的 *** ,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对产后的新妈妈们来讲,恢复也会加快的。
2.门闩式
此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。
3.单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
2.剖腹产后瑜伽动作有哪些的呢
剖腹产后时候的瑜伽动作:1.束脚式束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的 *** ,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对产后的新妈妈们来讲,恢复也会加快的。
2.门闩式此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。3.单腿平衡伸展式单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
3.产后瑜伽动作有哪些
基本的躺姿(腹部深呼吸)仰面平躺.膝盖弯曲并分开。
双脚分开.与臀同宽,脚后跟向外倾,舒服地夹紧臀部。手臂可以放在两侧或者向外伸展到头后。
头部居中.稍微弯曲下巴拉长脖子后部。深深吸气感觉腹部扩张。
慢慢呼气,慢慢放松脊柱底部.拉动腹部肌肉。感觉脊柱向尾骨方向拉长。
呼气结束时休息一会,再开始新的呼吸。深呼吸几分钟.开始调和腹部月抬起双手双脚(放松到地心引力)先做基本的躺姿.然后向空气中抬起手双腿。
放松手肘和膝盖,感觉手臂陷进在肩膀里,腿向臀部下沉。自然呼吸,呼气时感觉地力在拉脊柱和手臂。
享受这种感觉。
4.如何做剖腹产后瑜伽
【1】时钟游戏-骨盆时钟运动 预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,双手放于髋关节上,保持荐骨(荐骨位于腰椎下方)贴于地面,下背保持自然的弧度,微微离开地面。
(想象骨盆像个时钟,肚脐是12点钟方向,右侧是3点钟方向,下侧是6点钟方向,左侧是9点钟方向) 动作: 1。 吸气时,将骨盆向6点钟方向下推,使下背离开地面。
2。吐气时,将骨盆向12点钟方向上抬,使下背贴紧地面。
功能:活络骨盆,调整骨盆倾斜,练习控制核心,保护下背。 次数:向前、后共20次。
注意:意识的集中很重要,动作不需过大,专心、仔细最重要。 【2】螺丝钉-脊椎旋转式 预备姿势:跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上,双腿在两旁,以舒适为主,提肛收腹,背部挺直,双手弯曲于胸前。
动作: 1。吸气预备,身体向上延伸 2。
吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。 3。
吸气再挺直背部转回中央。 功能:使剖腹产后的伤口更加密合,收缩、恢复腹部的弹性,雕塑腰部及腹部的线条。
次数:左右各6次,共12次 注意:不需过度旋转,肩膀不要耸起,配合呼吸及意志,想象如同螺丝钉向上侧边转喔。




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