瑜伽对青少驼背的研究报告(如何利用瑜伽消除驼背)

1.如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。

今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。 在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，比如在电脑前工作时，写文章时，开车时，或者睡觉时（侧卧的话，身体也是蜷缩在一起）。

这样的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

一、跪立，脚趾踩地，双膝分开与骨盆同宽，双手向前支撑地面，只有手指尖接触地面，双手大大分开，要宽于你的肩膀。预备式双肩前移二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提，把侧身拉长。侧身拉长让心融化四、肩胛骨收向中间，胸腔下沉，让心融化。

五、向外屈肘，直到大臂平行于地面，并且和肩在一条直线上，肩胛骨更充分收向中间，在这里保持几个呼吸。大臂平行地面六、继续屈肘，胸腔触地直到胸腔接触地面，但是不是松懈的掉下来，继续保持手臂和肩部肌肉的收紧，肩胛骨完全的贴合，背部肌肉主动收向中线，胸腔完全打开。

试着每天早起，或者睡觉前坚持练习5分钟，一定可以改善你的驼背，缓解颈部和腰部的不适，要加油呀。

2.青少年瑜伽

纠正日常因错误坐姿、睡姿、走姿，书写所造成的脊柱侧弯、驼背、腿部变形、扁平足等不良体形，促进孩子们的骨骼发育。

培养集中注意力，改善孩子浮躁、好动、精力不集中的一面。

主要能锻炼身体的柔韧性，对长身体也有一定的好处整理了教学心得瑜伽对青少年的好处促进骨骼生长端正姿态消除肌肉紧绷、锻炼肌力增强体力、免疫力舒解情绪压力增强记忆、引导专注、提高学习力安静、祥悦、开发潜能。 特殊青少年常有的现象身材过胖或过瘦姿态不正（头部、脊椎、坐姿、站姿）特殊青少年常有的现象身材过胖或过瘦姿态不正（头部、脊椎、坐姿、站姿） 肌肉张力过大或过小、筋骨紧绷、腹肌力弱、臂力不足、体力差容易紧张、面对压力易出现情绪记忆力不佳、不容易专注浮躁不安肌肉张力过大或过小、筋骨紧绷、腹肌力弱、臂力不足、体力差容易紧张、面对压力易出现情绪记忆力不佳、不容易专注浮躁不安

发现与心得身体活动增加头脑神经连结——舒压再出发镜——触觉敏感、乐音妙用、语言优势增加成就感减轻成长痛想象力的运用

3.如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，比如在电脑前工作时，写文章时，开车时，或者睡觉时（侧卧的话，身体也是蜷缩在一起）。这样的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

一、跪立，脚趾踩地，双膝分开与骨盆同宽，双手向前支撑地面，只有手指尖接触地面，双手大大分开，要宽于你的肩膀。

预备式

双肩前移

二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提，把侧身拉长。

侧身拉长

让心融化

四、肩胛骨收向中间，胸腔下沉，让心融化。

五、向外屈肘，直到大臂平行于地面，并且和肩在一条直线上，肩胛骨更充分收向中间，在这里保持几个呼吸。

大臂平行地面

六、继续屈肘，

胸腔触地

直到胸腔接触地面，但是不是松懈的掉下来，继续保持手臂和肩部肌肉的收紧，肩胛骨完全的贴合，背部肌肉主动收向中线，胸腔完全打开。

试着每天早起，或者睡觉前坚持练习5分钟，一定可以改善你的驼背，缓解颈部和腰部的不适，要加油呀！