不损伤膝盖腰椎的瑜伽(如何练瑜伽不损伤腰部)

1.如何练瑜伽不损伤腰部

练习之前一定要做好热身不轻视。

任何运动 *** 在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。

注意选择适合自身特点瑜伽体式。

因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习；切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。

体式练习时要摆正肩和骨盆位置。

脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。

任何前屈体式时都要先伸展背部。

很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是一定要伸展背部；让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。

扭转时一定要收紧腰腹核心肌群。

瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候，一定要收紧腹肌核心部位，同时让脊柱向上尽量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。

不要一味的追求高难度的体式练习。

瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程，不可一步到位，更不要一味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。

2.怎样做到练瑜伽不伤脊椎

脊椎，腰背部，臀部如果有不适，酸，痛或者麻木，有可能是脊椎受伤，还有就是，没有任何不适，但过量的运动会有劳损，那加快老化，还有，缺钙可能也是个问题.有任何不适一定要去看医生，不能太相信瑜伽的治疗功效.

脊椎的运动无非是前曲，后弯，侧弯和扭转，不要做到极限，这个极限是指自己的极限，不是别人或者图片，如果自己的极限是弯到一半，那就以这个为极限，把极限定为十，每次练习只做到七或者八，进步是个缓慢而真实的，不攀比不炫技，难度和完美是没有绝对的.

韧带在关节处连接骨骼，起保护的作用，所以韧带紧的人反而不易受伤，如果我们一直伸展拉松了韧带，韧带拉松了是不会再收紧的，这就需要我们的肌肉强壮，所以说，如果你练习了一段时间就不要放弃，肌肉没力了在日常生活中都会受伤.

有一些相反的抵消体式，比如说头倒立和鱼式，是颈椎前后弯，如果一根筷子不停的正反弯，结果会怎样，断掉，所以在抵消体式之间加上调和体式，平躺.

瑜伽的目标是什么，是把脚举过头顶吗，如果是这样，不如放弃吧.

3.有什么不伤膝盖的运动方式

一般来讲任何一项体育运动都是对健康有利的，所谓运动伤膝盖，主要是运动中动作不规范而造成膝盖受伤，比如太极拳，看似动作慢，对膝盖养护作用极强，老年人练太极都可身轻健步，但是动作不到位，锻炼不得当，就会造成对膝盖的伤害，疼痛难忍，多年难愈。

还有足球、篮球、橄榄球等激烈运动，如果运动前充分做好准备活动，比赛中的动作符合技战术要求，那就不会使膝盖受伤，反之，膝盖就容易受伤害。所以，不管什麽运动，只要按照动作技术要领去做，就不容易受到伤害。

当然，相比激烈运动，游泳、台球等运动是不容易伤膝盖的。

4.不伤害膝关节的运动是什么

首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。

第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。

第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。

最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动 *** 。

哑铃、仰卧、引体等属于没有技术含量的，

有技术含量的就去练太极！

有条件还可以去游泳。。.

太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没事多拉拉筋骨，对身体也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目标，因为身体柔韧性好，对身体的内分泌系统非常有益，所以千万别小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要场地和时间的，任何时候任何地点都可以拉伸的

希望对你有用，~~~