瑜伽出汗的误区(为什么练瑜伽会出汗出汗好吗)

1.为什么练瑜伽会出汗 出汗好吗

练瑜伽出汗多好吗？锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法。

那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。

为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差别，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。

有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。

2.练习瑜伽出汗好吗

查看大图做瑜伽时不是一定出汗就是好的，出汗只是说明你在最初练习时对你的身体来说强度大些，但在经过一段时间的锻炼以后，你的柔韧性，协调性，力度等方面比以前有进步，所以同样的强度练习对于现在的你来说就不会觉得很吃力，因为身体已经适应了这样的强度，如果将动作的难度和强度适当的增加，你还会和以前一样有出汗的感觉。

做完后如果觉得身体有疼痛感，要看是不是比锻炼过的地方身体疼痛，因为瑜伽的动作大部分都是伸拉的，所以练完后如感觉锻炼的部位有酸胀感和酸痛感都属正常的，但如果您感觉不是锻炼的部位疼痛，就应该请您的教练帮助你看一下您的动作是否做到位了，因为在上课时一般情况是上大课，除私教外，教练布可能顾及到所有学员，可能一些动作教练看到你了，也可能一些动作教练没看到，还有就是，一些瑜伽动作是一些人群不能做的，如：高血压，心脏病，腰椎劳损，椎间盘突出等，在做一些动作时如遇到以上人群不宜做时教练就会提到了。

3.练瑜伽为什么要出汗才是好

1、加速体液循环

汗液的成分99%以上都是水，可以清洗毛孔，同时排出一些代谢废弃物，例如尿素、氨、乳酸等。因此，汗腺也被称为人体“第二个肾脏”，经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

2、护肤美容

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。

3、保持体型

当人体练习瑜伽并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。瑜伽不仅能消耗脂肪达到减肥健身的目的，还能提升气质，给人挺拔优雅的形体之美。

4、缓解焦虑紧张

瑜伽是一种静中有动、动中有静的练习方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐跳15分钟左右，出一身汗，即可缓解紧张，稳定情绪。

5、促进消化、睡眠

不出汗的人，气血运行慢，会影响消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。瑜伽可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，调节神经活动，促进夜晚睡眠。

6、增强记忆力

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动流汗的学生，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。经常跟着呼吸伸展身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

4.做瑜伽狂出汗是虚汗吗

一：要看做的是什么瑜伽，如果是高温瑜伽，流瑜伽就是会流很多汗.

二：要看在什么季节做，夏天如果不是做阴瑜伽也会流汗.

三：要看这节课是不是只有你一个出汗厉害.

四：如果上述原因都排除，那也许是你体虚不固！

另外， 腹式呼吸是会出汗的，原因有两点：

1）太紧张：如果刚开始呼吸就出汗的话就是紧张造成的。

2）准确的腹式呼吸会在几组呼吸之后慢慢出汗的，

这是呼吸带动了全身的气血循环，是件好事。

5.瑜伽有哪些误区八个常见误区

1 在上课之前放下自我

与你旁边的练习者比较是无意义的，所以抛开你的竞争意识吧；如果你强迫你自己和你身旁的练习者做比较，停下来，提醒你自己，我们在同一条路上，但瑜伽旅程是属于你自己的独一无二的体验。我就是我，不一样的烟火。

2超级担心别人怎么看我

瑜伽是一个连接身体和心灵的过程，所以为了适应自己状况而更改练习内容和节奏完全没问题。来来来，自由点，不要在意别人的评价，要看看自己的情况，既可以多练点静态的，也可以增加些流动性强的体式。

进行练习时，最关键的是你自己感觉倍棒，脑海的小星星一闪一闪亮晶晶。哪怕只是保持婴儿式20分钟，只要你感觉更安静更有收获了，那便是好的。悄悄告诉你，其实没什么人注意你，毕竟别人都在专注于自己怎么保持。

3认为必须精通体式才是 真 ? 瑜伽 ? 达人

经常我们在朋友圈或微博上刷到大家晒出一些做得特好的高难体式。完美是不存在的，与其期待我们在课堂上表现完美，不如期待我们能够得到更深的体验。不要再觉得必须做到高难的体式才是真正练会了瑜伽，也不要轻易在瑜伽练习的过程中挫败或失望，这才是我们练习瑜伽的原因啊。

4上课的时候惦记着买菜

上瑜伽课时候有没有过跑神的情况？惦记着张家长李家短，或课上到一半自己突然开始想下课后吃个什么大餐或是记起客户要来追Deadline了……“专注当下”有时说起来容易做起来难，但是无论如何，在瑜伽练习中，这点非常重要，必须做到。

在课程开始前，一定要给自己足够的时间，让自己在瑜伽垫上做好准备，全身心投入即将开始的课程。如果在练习中不够投入，那你实际上荒废了自己瑜伽练习中疗愈、自我学习和成长的宝贵时光。

5 咬碎了牙也不用瑜伽辅具

本应该大加分的瑜伽辅具总是很无辜地被人晾在一旁啊。似乎用瑜伽砖或是瑜伽伸展带的练习者就不够厉害不够棒了。然而真的不是这样的捏。

那些老练的Yogi在练习时很喜欢用瑜伽辅具，因为这些辅具可以帮助他们发觉身体的潜力，向更深层的体式挑战。

6 在瑜伽中纠结得无法自拔

要永远记得：瑜伽是你自己给自己的礼物。要享受练习的过程，毕竟这是一个完全为了你自身的事情。但有时我们都把自己太当摩羯座了，对自己太过苛刻，要求过高，或是完全不让自己有片刻放松舒缓。

7 还没练几回就觉得自己不行

你可能不知道你的想法比你感知中更有力量，如果你在整节课中告诉自己，你身体硬的不得了，那你后弯就分分钟做不了了。

但是如果你学会接受你的练习，你就像大力水手吃了菠菜一样，不仅课上得好，一天都会很开心，如果你的负面情绪干扰了你的练习， 就把意识集中到呼吸，忘掉它吧。

8 不再去学习新东西

不要轻易得意洋洋或固步自封，而忘记进一步的学习和成长。可能去学新体式、新流派会让自己不适应，但是更多的成长，未知的改变是多么令人期待啊。

我们太容易拘泥于只练一种瑜伽，或认为只有一种瑜伽是正解或更优解。你只是刚开始挖掘你的潜力，不要停！