1.有什么 *** 能使 *** 变的挺拔而有弹性呢
运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加 *** 的韧性和弹性，使 *** 变得结实、饱满。
防 *** 下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致 *** 下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。
在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止 *** 下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。
除了运动， *** 对塑造美丽 *** 也很有好处， *** 很简单。
1.从 *** 中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从 *** 外缘开始，以画小圈方式做螺旋状 *** 。
3.两手掌轻轻抓住两边 *** ，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行 *** 就可以，每个动作重复8~10次。
让 *** 美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进 *** 和 *** 的发育，使 *** 逐渐隆起变得丰满。
此外，要增加 *** 弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直， *** 自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
2.简单的几个动作,让胸部挺起来
一、三角式
步骤：
1.打开你的双脚，两倍肩宽的距离，双手水平张开，成一个大字状。
2.先吸一口气，然后将右脚脚趾向右旋转180度，左脚脚踝也向右方转动45度距离。眼睛看向左手指尖的方向。
3.呼气，身体慢慢地弯曲，右手手指尽量扶向你能扶到的部位，比如，脚踝。眼睛看向高举的一侧手指。这个动作做5-8次更佳。
这个时候有的人就要说了，右手手指触摸不到，柔韧度不够怎么办，没关系，前期我们可以借助瑜伽辅具哦，比如瑜伽砖。
二、山式
山式，看起来非常的简单，其实越简单的动作越难，这里指的难是指呼吸，你要有均匀的呼吸，保持着心里没有杂念。动作上是挺胸，身体站直，双脚并拢，眼光直视前面，双手合并，呈祈祷状态。维持30-60秒，自然呼吸。
三、牛面式
步骤：
先吸气，向上伸展你的右手，然后呼气时屈肘，手掌放置你的背上，用左手稍微将你的右手往下压。然后左手反向去抓住右手，相互扣在一起。维持5-8个呼吸后换另一边。
温馨提示：如果双手距离不够的话，无法扣住，可用瑜伽伸展带或者拉力带做为辅助道具。
四、骆驼式
步骤：
双腿并拢跪在地板上，膝盖打开和臀部同宽，或者可以夹着瑜伽砖，脚底是向上的。双手自然的放在大腿上，腰背要挺直，然后身体慢慢的向后弯曲，这时双手位置慢慢的移至脚后跟位置，吸气双手和身体向后伸展，借力挺胸，保持5-8个呼吸，然后慢慢的回到原来的姿势。
五、双盘腿
这个动作也稍微简单些，双腿盘坐在瑜伽垫上，左脚先放在右脚上，腰背挺直，手放在膝盖上。双脚位置可以交替更换。保持3分钟，呼吸自然。
六、蛇式
步骤：
身体俯趴在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧。曲手肘，掌心向下放在胸部两侧，下巴抵在瑜伽垫上。吸气的时候慢慢的太高下巴，使得上半身慢慢的垂直与地面，此时手臂伸直，视线要看前方。呼气，慢慢的倒回去到原来的姿势。整个过程重复5-8次。
3.什么瑜伽动作可以改善胸下垂
动作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。
把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。
动作二：两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂弯曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方弯曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被提升。这样重复一分钟以后，换另一侧交替进行。
动作三：挺直站立，双腿分开与肩同宽，尽量打开胸腔。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部带动大臂向左移动，停留10秒钟以后向右移动。
重复这个动作时一定要保持手臂用力，不仅能让胸部坚挺，还能瘦手臂。动作四：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。
胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸，保持上半身不动。这个动作能把胸部往上提，防止胸部下垂。
动作五：挺直站好，两腿分开与肩同宽，双手向前伸直，抬至与肩膀平行，两只手分别向外侧画圈，重复半分钟以后再向内侧画圈，记得手臂不要弯曲。做这组动作的时候，幅度要尽量大一些，感觉胸部用力效果就会很明显。
4.什么瑜珈动作能丰胸
指压法
指压时搭配精油，每次压5秒，一次进行5至6个回合。如果你知道哪几个穴道关系着 *** 的发育，相信你一定会很乐意进行的，如果你正值发育期，这 *** 绝对不会让你失望的！至于已过青春期的美眉们也不要气馁，这 *** 还是适用的，只要持之以恒，一定可以收得到效果的！
瑜珈丰胸
在印度，“瑜珈”是分成主要两类，一类是运动瑜珈（哈达瑜珈），一类是心灵瑜珈。但现代人较熟悉的是一种当作运动来做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，练习瑜珈的目的在去除心理与生理的痛苦，以达到一种平衡的状态。
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
瑜伽的8个步骤是：持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，这是从最初步的调理身体开始，一步一步令人达到瑜伽（自觉）的境界。另一类的心灵瑜珈是可以同时解决生理与心理方面的问题，施行起来会更简便哟！瑜伽的功效你都知道吗？女人可是很爱恋瑜伽的哦
针灸法
配合中医针灸的一种丰胸法，先清洁 *** 皮肤，然后以 *** 入人体通乳的穴位，并且配合传统的 *** ，激发胸腺，使 *** 再次生长发育。
脚底 *** 法
脚底 *** 是借着 *** 脚丫底部的穴道，来达到调整体内分泌及器官运作正常。
熏脐丰胸
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
瑜伽的8个步骤是：持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，这是从最初步的调理身体开始，一步一步令人达到瑜伽（自觉）的境界。另一类的心灵瑜珈是可以同时解决生理与心理方面的问题，施行起来会更简便哟！瑜伽的功效你都知道吗？女人可是很爱恋瑜伽的哦
5.什么运动能让胸部更坚挺
第1招——夹书丰胸
招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
成效分析：此 *** 深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠丰胸
招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析：心理学家强调， *** 直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下， *** 生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与 *** 的关系远比我们想像得密切，超过了 *** 内部的脂肪和腺体的生理影响。
第3招——呼吸丰胸
招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至更大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5~10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。成效分析：正确的呼吸 *** 不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。
6.瑜伽有哪些动作可以丰胸
瑜伽能美化胸部，一起练吧。进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿，保持背部挺直；更重要的是强化背部的肌肉，令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的 *** 是多做伸展运动。以下瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。
动作一：骆驼式
步骤：1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一 *** 放在左脚跟上。
3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直
动作二：蝗虫式
步骤：1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
动作四：背后扣手式
步骤：1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。
动作五：展望伸展式
主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。
动作六： 脊柱扭动式
主要功效：这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
动作七：“V”自平衡式
主要功效：这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。
动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身；控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。
动作八：虎式
主要功效：这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。
动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时。大腿尽量向上伸展，避免耸肩。
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