1.瘦腿瑜伽体式
头:双眼平视前方,脖子微微后推一点,并顺势收下颚。
面部肌肉放松并保持正常呼吸。 肩:放松向外展开,双肩下垂,双手在身体两侧垂放。
背:充分向上伸展,感觉从尾骨到颈椎的伸长,并将这种感觉一直延伸到头顶。 腹:肚子微微内收,如果使用的是腹式呼吸,去感受你小腹的起伏; PS:小腹,也是下腹。
一定是在肚脐下方,约一个大指姆长的地方,练武者所指的丹田的位置。 腿:腿部的肌肉应该是收紧向上的,大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。
膝:膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推, 脚:脚趾尽可能的分开,两大脚趾相靠,让整个脚撑平均的分担身体的重量,以保持稳定。 一 站立曲腿式: 曲腿式用一种温和的 *** 来活动胰脏及腹部器官。
是为数不多的可以饭后进行练习的体式,如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个 *** 可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。
这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习和受益 练习步骤 1. 以瑜伽站姿站定后,保持右腿直立,轻轻弯曲左膝抬高左腿,手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。 2. 吸气,让双手带动左膝贴近身体;呼气,双手放松,让左还原到2的状态。
重复6次。然回到瑜伽站姿,放松休息一会儿,换另一只腿做。
PS:让大腿贴近身体时,尽可能不要依赖手的作用 体式益处 让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。 女性常做此练习,有丰乳之功效 二 树式: 树式可以活动身体各部位关节。
只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。
这是一个易于练习的姿势。 练习步骤 1. 以瑜伽站姿站定后,保持左腿直立,轻轻弯曲左膝抬高右腿,借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。
2. 双手合十置于胸前,保持身体的稳定。吸气时,双手撑向上延伸,置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。
呼气时,将双手回落于胸前后,手扶右脚离开左脚,放下右脚,休息一下,换另一侧练习 PS:双手延伸向上时,不要因为手臂向上而耸肩,向上后,肘关节不要锁死夹住头。
2.瑜珈哪些 *** 是瘦腿的,特别是小腿
拜日式瑜伽 step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直自然垂下,并紧贴身体,肩膀向后方打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 举起双臂置于胸部前方,双手合十做祈祷式,手肘尽量靠向外侧,前臂保持与地板平行。 step3 慢慢伸直双臂并举过头顶,双臂用力向上提拉,拉伸腿部。
step4 身体向下弯曲,放低双臂,双手置于脚趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。 step5 继续放低头部,面部靠近小腿,手肘弯曲,如果觉得腿部过于酸痛,可微微弯曲膝盖。
step6 慢慢直起身体,背部伸直,双臂伸直,双手握拳,手背置于脚趾上方。 step7 继续弯下身体,手肘弯曲,头部放低,双手拖在脚趾下方,臀部尽量向上提起。
step8 直起身体,站姿,双手合十,双臂伸直指向天花板,并尽量向上提拉,腿部伸直。 step9 放低双臂置于胸部前方,放松身体。
3.瘦腿瑜伽体式
头:双眼平视前方,脖子微微后推一点,并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。
肩:放松向外展开,双肩下垂,双手在身体两侧垂放。
背:充分向上伸展,感觉从尾骨到颈椎的伸长,并将这种感觉一直延伸到头顶。
腹:肚子微微内收,如果使用的是腹式呼吸,去感受你小腹的起伏;
PS:小腹,也是下腹。一定是在肚脐下方,约一个大指姆长的地方,练武者所指的丹田的位置。
腿:腿部的肌肉应该是收紧向上的,大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。
膝:膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推,
脚:脚趾尽可能的分开,两大脚趾相靠,让整个脚撑平均的分担身体的重量,以保持稳定。
一 站立曲腿式:
曲腿式用一种温和的 *** 来活动胰脏及腹部器官。是为数不多的可以饭后进行练习的体式,如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个 *** 可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习和受益
练习步骤
1. 以瑜伽站姿站定后,保持右腿直立,轻轻弯曲左膝抬高左腿,手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。
2. 吸气,让双手带动左膝贴近身体;呼气,双手放松,让左还原到2的状态。重复6次。然回到瑜伽站姿,放松休息一会儿,换另一只腿做。
PS:让大腿贴近身体时,尽可能不要依赖手的作用
体式益处
让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。
女性常做此练习,有丰乳之功效
二 树式:
树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。
练习步骤
1. 以瑜伽站姿站定后,保持左腿直立,轻轻弯曲左膝抬高右腿,借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。
2. 双手合十置于胸前,保持身体的稳定。吸气时,双手撑向上延伸,置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼气时,将双手回落于胸前后,手扶右脚离开左脚,放下右脚,休息一下,换另一侧练习
PS:双手延伸向上时,不要因为手臂向上而耸肩,向上后,肘关节不要锁死夹住头
4.告诉我一些瑜伽瘦小腿的姿势
肿胖的小腿,成了迷你裙的 *** 手?别担心,配合持久的瑜伽动作,相信可以让你找回自信与美丽。
基础篇:半脚尖式
特色功效:肿胖的萝卜腿,常是破坏腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线, *** 下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀:每天更好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。
注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
巩固篇:竖叉式 特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂, *** 血液循环,美容养颜。
练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助。
注意事项:练习的时间越长,效果越明显。
1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸。
2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直。
3、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动。
5.告诉我一些瑜伽瘦小腿的姿势
肿胖的小腿,成了迷你裙的 *** 手?别担心,配合持久的瑜伽动作,相信可以让你找回自信与美丽。
基础篇:半脚尖式 特色功效:肿胖的萝卜腿,常是破坏腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线, *** 下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀:每天更好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。 注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦! 1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 巩固篇:竖叉式 特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂, *** 血液循环,美容养颜。
练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助。 注意事项:练习的时间越长,效果越明显。
1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸。 2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直。
3、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动。
6.瘦大腿的瑜伽运动有哪些 6个瘦腿动作最有效
瑜伽瘦大腿的6体式:之一式动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。
保持30秒-1分钟,恢复换侧重复第二式动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。
保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。第三式动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。
保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。第四式动作要点:自然站立,双脚前后分开成弓步,屈右膝,使右大腿与右小腿垂直,左腿向后伸直,脚尖向外转45度。
背部挺直,双臂左右打开伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟,恢复后换侧重复。
第五式动作要点:自然站立,身体重量慢慢转移到右脚,屈左膝,身体慢慢向前倾,同时左脚向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相对,知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
第六式动作要点:自然站立,把身体重量慢慢移向右脚,身体向左扭转。屈左膝,身体向前倾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指张开。
左脚向上伸直延伸,脚尖向上。眼睛看向左手手指。
保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。任何运动都是要坚持才能看到效果的,瑜伽也一样。




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