瑜伽瘦小腿的体式有哪些(瘦腿瑜伽体式)

1.瘦腿瑜伽体式

头：双眼平视前方，脖子微微后推一点，并顺势收下颚。

面部肌肉放松并保持正常呼吸。 肩：放松向外展开，双肩下垂，双手在身体两侧垂放。

背：充分向上伸展，感觉从尾骨到颈椎的伸长，并将这种感觉一直延伸到头顶。 腹：肚子微微内收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏； PS：小腹，也是下腹。

一定是在肚脐下方，约一个大指姆长的地方，练武者所指的丹田的位置。 腿：腿部的肌肉应该是收紧向上的，大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。

膝：膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推， 脚：脚趾尽可能的分开，两大脚趾相靠，让整个脚撑平均的分担身体的重量，以保持稳定。 一 站立曲腿式： 曲腿式用一种温和的 *** 来活动胰脏及腹部器官。

是为数不多的可以饭后进行练习的体式，如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个 *** 可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习和受益 练习步骤 1. 以瑜伽站姿站定后，保持右腿直立，轻轻弯曲左膝抬高左腿，手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。 2. 吸气，让双手带动左膝贴近身体；呼气，双手放松，让左还原到2的状态。

重复6次。然回到瑜伽站姿，放松休息一会儿，换另一只腿做。

PS：让大腿贴近身体时，尽可能不要依赖手的作用 体式益处 让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。 女性常做此练习，有丰乳之功效 二 树式： 树式可以活动身体各部位关节。

只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。

这是一个易于练习的姿势。 练习步骤 1. 以瑜伽站姿站定后，保持左腿直立，轻轻弯曲左膝抬高右腿，借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。

2. 双手合十置于胸前，保持身体的稳定。吸气时，双手撑向上延伸，置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。

呼气时，将双手回落于胸前后，手扶右脚离开左脚，放下右脚，休息一下，换另一侧练习 PS：双手延伸向上时，不要因为手臂向上而耸肩，向上后，肘关节不要锁死夹住头。

2.瑜珈哪些 *** 是瘦腿的,特别是小腿

拜日式瑜伽 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2 举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。 step3 慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。

step4 身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。 step5 继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。

step6 慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。 step7 继续弯下身体，手肘弯曲，头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。

step8 直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。 step9 放低双臂置于胸部前方，放松身体。

3.瘦腿瑜伽体式

头：双眼平视前方，脖子微微后推一点，并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。

肩：放松向外展开，双肩下垂，双手在身体两侧垂放。

背：充分向上伸展，感觉从尾骨到颈椎的伸长，并将这种感觉一直延伸到头顶。

腹：肚子微微内收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏；

PS：小腹，也是下腹。一定是在肚脐下方，约一个大指姆长的地方，练武者所指的丹田的位置。

腿：腿部的肌肉应该是收紧向上的，大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。

膝：膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推，

脚：脚趾尽可能的分开，两大脚趾相靠，让整个脚撑平均的分担身体的重量，以保持稳定。

一 站立曲腿式：

曲腿式用一种温和的 *** 来活动胰脏及腹部器官。是为数不多的可以饭后进行练习的体式，如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个 *** 可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习和受益

练习步骤

1. 以瑜伽站姿站定后，保持右腿直立，轻轻弯曲左膝抬高左腿，手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。

2. 吸气，让双手带动左膝贴近身体；呼气，双手放松，让左还原到2的状态。重复6次。然回到瑜伽站姿，放松休息一会儿，换另一只腿做。

PS：让大腿贴近身体时，尽可能不要依赖手的作用

体式益处

让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。

女性常做此练习，有丰乳之功效

二 树式：

树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

练习步骤

1. 以瑜伽站姿站定后，保持左腿直立，轻轻弯曲左膝抬高右腿，借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。

2. 双手合十置于胸前，保持身体的稳定。吸气时，双手撑向上延伸，置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼气时，将双手回落于胸前后，手扶右脚离开左脚，放下右脚，休息一下，换另一侧练习

PS：双手延伸向上时，不要因为手臂向上而耸肩，向上后，肘关节不要锁死夹住头

4.告诉我一些瑜伽瘦小腿的姿势

肿胖的小腿，成了迷你裙的 *** 手？别担心，配合持久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。

基础篇：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天更好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂， *** 血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。

5.告诉我一些瑜伽瘦小腿的姿势

肿胖的小腿，成了迷你裙的 *** 手？别担心，配合持久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。

基础篇：半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天更好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。 注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！ 1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂， *** 血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。 注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。 2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。

6.瘦大腿的瑜伽运动有哪些 6个瘦腿动作最有效

瑜伽瘦大腿的6体式：之一式动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。

保持30秒-1分钟，恢复换侧重复第二式动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。

保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。第三式动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。

保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。第四式动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。

背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

第五式动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第六式动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。

左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。

保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。任何运动都是要坚持才能看到效果的，瑜伽也一样。